Grčeve u trbuhu kada Running

svaki sportaš je doživjela grčeve u trbuhu u jednom ili drugom trenutku dok se izvodi. Grč u trbuhu može biti vrlo neugodno i bolno, što uzrokuje trkač morati prestati prikazivati ​​dok bol ide dalje. Postoji nekoliko teorija o upravo ono što ova bol je i kako to može spriječiti. Sljedeći su najčešći uzroci bolova u trbuhu i neki prijedlozi o tome kako ublažiti pain.Breathing - vjerojatno najpopularniji teoriju o boli u trbuhu sada je zbog sportskog snažno disanje dok se izvodi. Ova bol se zove "strana bod", a uzrokovana dok je pokrenut jer su ligamenti u trbuh pridaje dijafragmu do unutarnjih organa dobiti pruži. Strana bod je nastala kada trkači se previše plitko diše, sprečavanje dijafragmu dolazak u potpunosti prema dolje i ne dopuštajući ligamenti opustiti. Koncentrirajući se na uzimanje duboke, kontrolirane diše, kao i masirati područje koje uzrokuje bol će pomoći da se razriješi ovaj problem.Dehydration - Još jedna zajednička teorija o tome zašto trkači dobiti grčeve u trbuhu zbog dehidracije. Dehidracija je česta pojava u trkača koji mogu biti teško izbjeći čak i ako svjesno pokušavate ostati. Postoje mnogi faktori koji ide u dobivanju odgovarajuće hidratacije, kao što su količine tekućine konzumira, temperature tekućine, vrijeme od tekućine koja se konzumira, količina znoja proizvodi, količina hrane u želucu, kao i mnogi drugi čimbenici , Budući da je apsorpcija tekućine u tijelu je kao složen proces trkači svibanj biti pate od dehidracije čak i ako oni misle da piju dovoljno tekućine. Najbolji način da se izbjegne dehidracija kako bi se spriječio grčeve je saznati točno koliko vode treba trajati za svoju dob, težina, i height.Lactic kiselina Build-up - Treća teorija grčeve u trbuhu da čujem mnogi sportaši razgovarati o je mliječna kiselina graditi-gore. Iako mnogi ljudi su upoznati s ovom teorijom, to se ne odnosi toliko na grčeve u trbuhu. Uglavnom, mliječna kiselina nakuplja u mišićima kad ne dobivaju dovoljno kisika tijekom vježbanja. Kada se tijelo ne dobiva dovoljno kisika onda mora vratiti na anaerobni energetski put za proizvodnju energije koji ima nusprodukt mliječne kiseline. Ovaj proces je više vjerojatno da će izazvati veće grupe mišića postati ogorčena i ne onoliko koliko trbušni grčevi koji je doživio dok se izvodi. U svakom slučaju ovaj proces mogu svi zajedno se izbjeći bolje kisika netaknutoj i training.Abdominal grčevi, a izvodi je muka da većina trkača morati baviti u jednom trenutku ili drugi. Iako postoje različite teorije o tome što točno uzrokuje tu bol postoje uobičajene načine koji će vam pomoći ublažiti bol. Duboko disanje, hidratacija, a tlak preko grč Čini se da su najbolje načine kako ublažiti grčeve u trbuhu.

• Tisuću sit ups nije kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća Brza
• Važnost kreatin