Kŕče v bruchu pri spustení

Každý pretekár zažil brušnej koliku v tej či onej dobe pri behu. Kŕče v bruchu môže byť veľmi nepríjemné a bolestivé, čo bežec musieť zastaviť bežiaci kým bolesť zmizne. Existuje niekoľko teórií o čo presne tá bolesť je a ako to môže byť zabránené. Nižšie sú uvedené najčastejšie príčiny bolestí brucha a niektoré návrhy, ako zmierniť pain.Breathing - pravdepodobne najviac populárne teóriu o bolesti brucha práve teraz je kvôli športovca intenzívneho dýchania pri behu. Táto bolesť sa nazýva "bočný steh", a je spôsobený pri behu, pretože väzy v oblasti brucha je upevnený membránu do vnútorných orgánov natiahnuť. Bočné steh je spôsobené, keď bežci trvať príliš plytké dychov, bráni membránu od príchodu úplne dole a nedovoliť väzy relaxovať. Sústredenie sa na zhlboka nadýchol, kontrolovanej rovnako ako masírovať oblasť, ktorá spôsobuje bolesť pomôže zmierniť tento problem.Dehydration - Ďalším častým teóriu o tom, prečo bežci získať brušnej koliku je kvôli dehydratácii. Dehydratácia je bežný jav v bežcov, ktoré môžu byť ťažké sa vyhnúť, aj keď sa vedome snaží zostať hydratované. Existuje mnoho faktorov, ktoré idú do získanie správnej hydratácie, ako je množstvo kvapaliny, spotrebované, teplotu kvapaliny, načasovanie kvapaliny spotrebované množstvo potu produkovaný, množstvo potravy v žalúdku, rovnako ako mnoho ďalších faktorov , Pretože absorpcia kvapalín do tela je tak zložitý proces bežci môžu byť trpí dehydratáciou, aj keď si myslia, že pije dostatok tekutín. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii, aby sa zabránilo kŕče, je presne zistiť, koľko vody by ste mali byť náročné pre váš vek, hmotnosť, a Acid height.Lactic Build-up - Tretia teória brušné kŕče, ktoré som počuť mnoho športovcov hovoriť asi je kyselina mliečna build-up. Hoci mnoho ľudí sú oboznámení s touto teóriou, sa netýka moc na brušné kŕče. V podstate, kyselina mliečna sa hromadí vo svaloch, keď sa nedostávajú dostatok kyslíka pri cvičení. Keď je telo nedostáva dostatok kyslíka potom musia vrátiť do anaeróbneho energetického cesty k výrobe energie, ktorá má vedľajší produkt pri výrobe kyseliny mliečnej. Tento proces je viac pravdepodobné, že spôsobí väčšie svalové skupiny, aby sa bolesť a nie toľko, brušné kŕče, ktorá je skúsený pri behu. V každom prípade tento proces môže všetko dohromady sa vyhnúť tým lepšie kyslíka neporušené a training.Abdominal kŕče pri behu je nepríjemnosť, že väčšina bežcov budú musieť vysporiadať s na jednom mieste alebo iný. Aj keď existujú rôzne teórie o tom, čo presne spôsobuje túto bolesť tam sú bežné spôsoby, ako pomôcť zmierniť bolesť. Hlboké dýchanie, hydratácia a tlaku cez kŕče Zdá sa, že najlepším spôsobom, ako zmierniť brušné kŕče.

• Tisíc Sit Ups nie je, ako sa zbaviť brušný tuk Quick
• Význam Creatine