Mavekramper Når Løb

Hver atlet har oplevet mavekramper på et eller andet tidspunkt, mens den kører. Mavekramper kan være meget irriterende og smertefuld, hvilket medfører en runner til at stoppe køre, indtil smerten går væk. Der er et par teorier om, præcis hvad denne smerte er, og hvordan det kan forebygges. Følgende er de mest almindelige årsager til mavesmerter og nogle forslag til, hvordan man afhjælpe pain.Breathing - Sandsynligvis den mest populære teori om mavesmerter lige nu skyldes atletens kraftig vejrtrækning, mens den kører. Denne smerte kaldes en "sidesting" og forårsages, mens den kører, fordi ledbåndene i underlivet fastgørelse af membranen til de indre organer bliver strakt. En side søm er forårsaget når løbere tager for lavvandede vejrtrækninger, forhindrer membranen i at komme helt ned og ikke lade ledbånd at slappe af. Koncentrerer sig om at tage dybe, kontrollerede vejrtrækninger samt massere det område, der forårsager smerte vil bidrage til at afhjælpe dette problem.Dehydration - Et andet fælles teori om, hvorfor løbere får abdominale kramper skyldes dehydrering. Dehydrering er en fælles begivenhed i løbere, der kan være svært at undgå, selvom du bevidst forsøger at holde hydreret. Der er mange faktorer, der går på at få den korrekte hydrering, såsom mængden af ​​væske forbruges, temperaturen af ​​væsken, timingen af ​​væsken, der forbruges, mængden af ​​sved bliver produceret, mængden af ​​mad i maven, samt mange andre faktorer . Fordi absorptionen af ​​væsker i kroppen er sådan en kompleks proces løbere kan blive ramt af dehydrering, selvom de tror, ​​de drikker nok væske. Den bedste måde at undgå dehydrering for at forhindre kramper er at finde ud af præcis hvor meget vand du skal være tidskrævende for din alder, vægt og height.Lactic Acid Build-up - Den tredje teori om abdominale kramper, jeg hører mange atleter tale om, er mælkesyre ophobning. Selvom mange mennesker er fortrolige med denne teori, er det ikke vedrører meget til en abdominal cramping. Dybest set, mælkesyre ophobes i musklerne, når de ikke får nok ilt, når de udøver. Når kroppen ikke får nok ilt så må det vende tilbage til den anaerobe energi pathway at producere energi, som har et biprodukt af mælkesyre. Denne proces er mere tilbøjelige til at forårsage større muskelgrupper bliver ømme og ikke så meget den abdominale kramper, der opleves, mens den kører. I begge tilfælde denne proces kan alle sammen undgås ved bedre ilt intakt og training.Abdominal kramper, mens den kører, er en irritation, at de fleste løbere er nødt til at beskæftige sig med på et eller andet punkt. Selv om der er forskellige teorier om, hvad der præcist forårsager denne smerte der er fælles måder at hjælpe lindre smerten. Dyb vejrtrækning, hydrering, og tryk over krampe synes at være de bedste måder at lindre mavekramper.

• Tusind Sit Ups er ikke, hvordan man kan slippe af mave fedt Quick
• Betydningen af ​​Creatine