Crampes abdominales Lorsque Running

Chaque athlète a connu des crampes abdominales à un moment ou un autre pendant la course. Des crampes abdominales peut être très ennuyeux et douloureux, provoquant un coureur d'avoir à arrêter de courir jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Il y a quelques théories sur exactement ce que cette douleur est et comment elle peut être prévenue. Voici les causes les plus fréquentes de douleurs abdominales et des suggestions sur la façon d'atténuer les pain.Breathing - Probablement la théorie la plus populaire sur la douleur abdominale est en ce moment en raison de la respiration vigoureuse de l'athlète pendant la course. Cette douleur est appelé un "point de côté» et est causé lors de l'exécution parce que les ligaments dans l'abdomen de fixation du diaphragme vers les organes internes s'étirer. Un point de côté est provoquée lorsque les coureurs prennent respirations trop peu profondes, ce qui empêche la membrane de venir complètement vers le bas et ne pas permettre aux ligaments de se détendre. Concentrer sur la prise de respirations profondes et contrôlées, ainsi que le massage de la zone qui est à l'origine des douleurs contribuera à atténuer ce problem.Dehydration - Une autre théorie commune au sujet de pourquoi les coureurs obtiennent des crampes abdominales est due à la déshydratation. Déshydratation est un phénomène fréquent chez les coureurs qui peuvent être difficiles à éviter, même si vous êtes consciemment essayer de rester hydraté. Il y a beaucoup de facteurs qui entrent dans l'obtention de la bonne hydratation tels que la quantité de liquide consommée, température du liquide, le calendrier du liquide étant consommé, quantité de sueur produite, quantité de nourriture dans l'estomac, ainsi que de nombreux autres facteurs . Parce que l'absorption des liquides dans le corps est un tel complexe coureurs de processus peuvent souffrir de déshydratation, même s'ils pensent qu'ils boivent suffisamment de liquides. La meilleure façon d'éviter la déshydratation afin d'éviter les crampes est de savoir exactement combien d'eau vous devriez consommer pour votre âge, le poids et l'acide height.Lactic Build-up - La troisième théorie des crampes abdominales que j'entends beaucoup d'athlètes parlent à propos de l'acide lactique est l'accumulation. Bien que beaucoup de gens sont familiers avec cette théorie, il ne se rapporte pas beaucoup à une des crampes abdominales. Fondamentalement, l'acide lactique se accumule dans les muscles quand ils ne reçoivent pas assez d'oxygène lors de l'exercice. Lorsque le corps ne reçoit pas assez d'oxygène, alors il doit revenir à la voie de l'énergie anaérobie pour produire de l'énergie qui a un sous-produit de l'acide lactique. Ce processus est plus susceptible de causer des grands groupes musculaires à devenir douloureux et pas autant les crampes abdominales qui est expérimenté pendant la course. Dans les deux cas, ce processus peut tous ensemble être évité par une meilleure oxygène crampes intacte et training.Abdominal lors de l'exécution est une gêne que la plupart des coureurs ont à traiter à un moment ou un autre. Bien qu'il existe différentes théories quant à ce qui cause exactement cette douleur il existe des moyens communs pour aider à soulager la douleur. La respiration profonde, l'hydratation et la pression sur la crampe semblent être les meilleurs moyens pour soulager les crampes abdominales.

• A Thousand Sit Ups Is Not Comment se débarrasser de la graisse du ventre rapide
• Importance de Créatine