Abdominal Kramper Når Running

Hver utøver har opplevd magekrampe på et eller annet tidspunkt mens du kjører. Magekramper kan være svært irriterende og smertefull, forårsaker en løper til å slutte å kjøre til smerten forsvinner. Det er et par teorier om hva denne smerten er og hvordan det kan forebygges. Følgende er de vanligste årsakene til magesmerter og noen forslag til hvordan å lindre pain.Breathing - Trolig den mest populære teorien på magesmerter akkurat nå er på grunn av utøverens sprek puste mens du kjører. Denne smerten kalles en "hold" og er forårsaket mens du kjører fordi leddbånd i magen feste membranen til de indre organer blir strukket. En hold oppstår når løperne tar for grunne åndedrag, hindrer membranen fra å komme helt ned, og ikke slik at leddbånd å slappe av. Konsentrerer seg om å ta dype, kontrollerte pust samt masserer området som forårsaker smerte vil bidra til å lindre dette problem.Dehydration - En annen vanlig teori om hvorfor løpere får magekramper er på grunn av dehydrering. Dehydrering er en vanlig foreteelse i løpere som kan være vanskelig å unngå selv om du bevisst prøver å holde seg hydrert. Det er mange faktorer som går inn får riktig fuktighet for eksempel mengden av væske som forbrukes, temperaturen av væsken, tidspunktet for den væske som forbrukes, mengden av svette som produseres, mengden av mat i magen, så vel som mange andre faktorer . Fordi absorpsjon av væske i kroppen er slik en kompleks prosess løpere kan være lider av dehydrering, selv om de tror de drikker nok væske. Den beste måten å unngå dehydrering for å hindre kramper er å finne ut nøyaktig hvor mye vann du bør være forbruker for din alder, vekt, og height.Lactic Acid Build-up - Den tredje teorien om magekramper at jeg hører mange idrettsutøvere snakke om er melkesyre oppbygging. Selv om mange mennesker er kjent med denne teorien, betyr det ikke forholder seg mye til en magekramper. I utgangspunktet bygger melkesyre opp i musklene når de ikke får nok oksygen når du trener. Når kroppen ikke får nok oksygen så må den gå tilbake til den anaerobe energibane for å produsere energi, som har et biprodukt av melkesyre. Denne prosessen er mer sannsynlig å forårsake større muskelgrupper til å bli sår og ikke så mye magekramper som oppleves mens du kjører. I begge tilfeller denne prosessen kan alle sammen unngås ved å bedre oksygen intakt og training.Abdominal kramper mens du kjører er et irritasjonsmoment at de fleste løpere har å forholde seg til på ett eller annet. Selv om det er ulike teorier om hva som forårsaker denne smerten det er vanlige måter å hjelpe lindre smerten. Dyp pusting, hydrering, og press over krampe synes å være de beste måtene å lindre magekramper.

• A Thousand Sit ups er ikke Hvordan bli kvitt magefett Hurtig
• Viktigheten av kreatin