Hur skärpa magmusklerna

De flesta människor vill se sitt bästa, särskilt under de varmare våren /sommaren där de flesta människor klär på den ljusare sidan. Att se din bästa, många människor fokusera på att stärka och strama upp sina magmusklerna. Om du tittar även lite, kan du hitta många magen muskel övningar att tänka på för ditt träningsprogram. Så vilka övningar skulle vara bäst för dig? Det finns ett par saker att tänka på innan du väljer själva träningsprogram för att stärka och forma din midsection. Det första är att du behöver göra är att plocka ett program som du verkligen är villig att fylla och hålla fast vid, eftersom ingen träningsprogram kommer att ha någon nytta på lång sikt av att du inte hålla den. Den andra sak att tänka på är att välja en uppsättning av övningar som fungerar alla olika muskler grupper som bildar buken från obliques till de övre och nedre delen av buken muscles.Stomach crunches har alltid varit ett populärt och effektivt mage motion. Regelbundna crunches fungerar de främre magmusklerna medan sido crunches fungerar obliques. Crunches är inte perfekt men, och för vissa kan orsaka rygg och nacke strain.A crunchless kritan övning är en nedre delen av buken kärna övning där avsikten är att dra de nedre magmusklerna vid naveln inåt mot ryggraden och håll i 10 sekunder. Detta fungerar verkligen de lägre muskler som du antagligen inte ens vet var det. Denna typ av övning sker samtidigt knä eller när man ligger på magen. Denna övning eliminerar också ryggen och nacke kan du få med en vanlig crunch.A lång arm kritan innebär liggande på rygg och med böjda knän och fötterna. Sätt armarna rakt tillbaka som om att nå över huvudet och sedan dra ihop magmusklerna långsamt och lyfta armar huvud och axlar från golvet till ungefär en 30 graders vinkel. Håll denna position i några sekunder och sedan sakta gå tillbaka till din ursprungliga position. Skölj och upprepa för en är förbestämda höftlyft innebär liggande på rygg med armarna längs sidorna och handflatorna uppåt. Lyft sedan benen rakt till ca 90 graders vinkel mot överkroppen och håll. Nu kontrakt din nedre magmusklerna vid naveln till ryggraden. Samtidigt lyfter höfterna från golvet till en höjd av 2-3 inches och hålla det, benen fortfarande hålls rakt uppåt. efter några sekunder sänka dina höfter tillbaka till golvet och sedan upprepa cykeln för en set.Another bra mage muskler motion innebär om platt på mage med benen raka och armarna utsträckta över huvudet. Nu höjer din kropp upp med händerna knäppta tillsammans som om du gjorde en pushup. Håll denna position så länge du kan stå ut med det och upprepa om så önskas. Denna övning stärker hela din stomach.The Pilates träning erbjuder en bra magmusklerna utöva eftersom varje Pilatus övning fokuserar på att stärka kärnan i kroppen annars känner som magmusklerna. Nästan varje rörelse i Pilates fungerar magmusklerna direkt eller indirekt så Pilates är ett bra val till consider.There är andra magen muskel övningar där ute som inte nämns här som är bra och som det vertikala benet kritan och bålen twist. Om du menar allvar om att arbeta och stärka magmusklerna du kommer att finna det fördelaktigt att prova flera olika magen muskel övningar för att hitta vilka som fungerar bäst för dig.

• 4 veckor till en flackare Stomach
• Hur du kan få en platt mage med Exercising