Как подтянуть ваши мышцы живота

Большинство людей хотят, чтобы выглядеть лучше, особенно в теплое время весна /летние месяцы, когда большинство людей платье на светлой стороне. Для того, чтобы выглядеть наилучшим образом, многие люди сосредоточены на укреплении и ужесточение их мышцы живота. Если вы посмотрите даже немного, вы можете найти много упражнений живот мышцы, чтобы рассмотреть для вашей программы упражнений. Так какие упражнения будет лучше для вас? Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть, прежде чем выбрать реальную программу упражнений для укрепления и формировать свой животик. Первое, что вам нужно сделать, это выбрать программу, которую вы действительно готовы закончить и придерживаться, поскольку ни одна программа упражнений не будет иметь какой-либо выгоды длительный срок вы не будете держать его. Вторая вещь, чтобы рассмотреть это выбрать комплекс упражнений, которые работают все различные группы мышц, которые формируют живот от косые до верхней и нижней части брюшной muscles.Stomach хрустит всегда был популярным и эффективным желудка упражнения. Регулярные хрустит работать передние мышцы живота во время боковые хрустит работают косые. Хрусты не идеальны, хотя, и некоторые из них могут привести к спине и шее strain.A crunchless хруст упражнения является нижней части живота основное упражнение, где цель заключается тянуть нижние мышцы живота у пупка внутрь по направлению к позвоночнику и удерживать в течение 10 секунд. Это действительно работает те нижние мышцы, которые вы, вероятно, даже не знаю, где там. Этот тип упражнений делается на коленях или лежа на животе. Это упражнение также устраняет спины и шеи деформации вы можете получить с нормальным crunch.A длинная рука хруста включает в себя лежа на спине и согнув колени и ступни. Положите руки прямо назад, как будто, чтобы достигнуть над головой, а затем сожмите мышцы живота медленно и поднимите голову и плечи оружия от пола до примерно под углом 30 градусов. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Промыть и повторить для set.The бедра лифта включает в себя лежа на спине с руки по бокам и ладонями вверх. Затем поднимите ноги прямо до примерно под углом 90 градусов по отношению к туловищу и удержание. Теперь сожмите нижние мышцы живота у пупка к позвоночнику. В то же время, поднимите бедра от пола на высоту 2-3 дюймов и держать там, ваши ноги все еще удерживаются прямо вверх. через несколько секунд опустите бедра на пол, а затем повторить цикл для set.Another хороший желудок мышцы упражнения включает в себя ровно лежит на животе с прямыми ногами и вытянутыми руками над головой. Теперь, поднимите тело вверх руками, сжатыми вместе, как если бы вы делали отжимания. Задержитесь в этом положении до тех пор, как вы можете выдержать и повторить, как хотелось бы. Это упражнение укрепляет весь ваш stomach.The Пилатес тренировки предлагает хорошие мышцы живота упражнения, потому что каждый Пилат упражнений направлено на укрепление ядра тела иначе знают, как ваши мышцы живота. Почти каждое движение в пилатес будет работать мышцы живота, прямо или косвенно так Пилатес является хорошим выбором для consider.There другие упражнения живота мышцы там, не упомянутые здесь, которые хороши, а как вертикальный хруст ноги и туловище поворот. Если вы серьезно о работе и укрепления ваши мышцы живота вы найдете его полезным попробовать несколько различных упражнений живот мышцы, чтобы выяснить, какие из них лучше для вас.

• 4 недели объемность Stomach
• Как вы можете получить плоский живот с Exercising