How To Up Draai je buik Muscles

De meeste mensen willen op hun best uitzien, vooral tijdens de warmere lente /zomer maanden waar de meeste mensen kleden op de lichtere kant. Als u uw best uit te zien, veel mensen zich richten op de versterking en aanscherping van hun buikspieren. Als je zelfs een beetje te kijken, kunt u veel maag spieroefeningen te overwegen voor uw trainingsprogramma te vinden. Dus welke oefeningen het beste zou zijn voor u? Er zijn een paar dingen te overwegen voor het kiezen van de daadwerkelijke uitoefening programma te versterken en vorm je buik. Het eerste is dat je hoeft te doen is kiezen van een programma dat u bent echt bereid om te voltooien en de stok met, omdat er geen oefenprogramma enig voordeel op lange termijn van jullie niet keep it up zal hebben. Het tweede ding om te overwegen is om een ​​set van oefeningen die de verschillende spieren groepen die de buik van de schuine naar de bovenste en onderste buikspieren muscles.Stomach crunches zijn altijd al een populaire en effectieve maag oefening vormen werken te kiezen. Reguliere crunches werken de voorste buikspieren terwijl kant crunches werken de schuine. Crunches zijn niet perfect maar, en voor sommigen kan terug veroorzaken en nek strain.A crunchless crunch oefening is een onderbuik kern oefening waarbij het de bedoeling is trek de onderste buikspieren aan de navel naar binnen in de richting van je ruggengraat en houd gedurende 10 seconden. Dit werkt echt die lagere spieren die je waarschijnlijk niet eens waar te leren kennen. Dit type oefening wordt gedaan terwijl knielend of als liggend op je buik. Deze oefening elimineert ook de rug en nekklachten je kan krijgen met een normale crunch.A lange arm crunch houdt liggend op je rug en met de knieën gebogen en je voeten plat. Doe je armen recht naar achteren als te bereiken over je hoofd en dan contracteren je buikspieren langzaam en til je armen hoofd en schouders van de vloer tot ongeveer een hoek van 30 graden. Houd deze positie een paar seconden en ga dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Spoel en herhaal voor een inkortbaar hippe lift houdt liggend op je rug met de armen langs je lichaam en de handpalmen omhoog. Dan til je benen recht om over een hoek van 90 graden om je romp en in de wacht. Nu contract uw onderste buikspieren op je navel naar je ruggengraat. Op hetzelfde moment, til je je heupen van de vloer tot een hoogte van 3/2 inch en daar te houden, je benen nog steeds recht omhoog gehouden. na een paar seconden verlaag je heupen terug naar de vloer en herhaal de cyclus voor een set.Another goede buikspieren oefening houdt plat op je buik met gestrekte benen en armen boven het hoofd verlengd. Nu, steek uw lichaam met de handen in elkaar geklemd alsof je een pushup het doen waren. Houd deze positie zo lang als je het kan staan ​​en herhaal zoals gewenst. Deze oefening versterkt je hele stomach.The Pilates workout biedt een goede maag spieren te trainen, omdat elk Pilatus oefening richt zich op het versterken van de kern van het lichaam op een andere manier kennen als je buikspieren. Bijna elke beweging in Pilates zal de buikspieren direct of indirect werk zo Pilates is een goede keuze om consider.There zijn andere buikspieren oefeningen die er zijn hier niet genoemd die goed zijn en zoals het verticale been crunch en de torso twist. Als je serieus over het werken en het versterken van uw buikspieren zijn jullie zal het voordelig om te proberen verschillende buikspieren oefeningen om uit te vinden welke het beste voor u werkt te vinden.

• 4 weken tot een plattere buik
• Hoe kan je een platte buik Met Oefenen