Kako se stegnuti svoj želudac Muscles

pregled Većina ljudi žele izgledati najbolje, pogotovo tijekom toplijih proljeće /ljeto mjeseci, kada je većina ljudi odijevaju na upaljač strana. Gledati svoje najbolje, mnogi ljudi se usredotočiti na jačanje i zatezanje svoje trbušne mišiće. Ako pogledate još malo, možete pronaći mnogo želudac vježbe mišića kako bi uzeti u obzir za vaš program vježbanja. Dakle, koje uopće vježbe će biti najbolje za vas? Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prije nego što odaberete stvarni program vježbanja za jačanje i oblikovanje svoje središnji. Prva stvar je što trebate učiniti je odabrati program koji su stvarno spremni dovršiti i staviti u, jer ne vježba program će imati korist dugoročno od vas ne ga rušiti. Druga stvar za razmatranje je da odaberete set vježbi koje rade sve razne mišiće skupine koje čine trbuh od obliques do gornjih i donjih trbušnih muscles.Stomach drobiti oduvijek bio popularan i učinkovit želudac vježbanja. Redoviti drobiti raditi prednje trbušne mišiće, dok bočni trbušnjaci rade na obliques. Trbušnjaci nisu savršeni ipak, i za neke može uzrokovati leđa i vrat strain.A crunchless krckanje vježba je niža trbušne jezgra vježba u kojoj je namjera izvući donje trbušne mišiće na pupak unutra prema kralježnice i držite 10 sekundi. To stvarno radi one niže mišiće da vjerojatno nisu ni znali gdje je. Ova vrsta vježbanja obavlja se klečeći ili kad leži na trbuhu. Ova vježba također eliminira leđa i vrat naprezanje možete dobiti s normalnim crunch.A duga ruka krckanje uključuje ležanje na leđima i sa koljena savijena i noge ravne. Stavite svoje ruke ravno natrag, kao da do preko glave i onda ugovor Vaše trbušne mišiće i polako dizati ruku glavu i ramena od poda do otprilike pod kutom od 30 stupnjeva. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se polako vratiti na svoj prvobitni položaj. Isprati i ponoviti za lift set.The hip uključuje ležanje na leđima s rukama uz tijelo i dlanovima prema gore. Zatim podignite noge ravno na oko kutom od 90 stupnjeva u odnosu na trup i čekanje. Sada ugovor Vaše niže trbušne mišiće na pupak na kralježnicu. Istovremeno, podignite kukove od poda do visine od 2-3 inča i držati tamo, noge i dalje se održava ravno prema gore. Nakon nekoliko sekundi spustite kukove natrag na pod, a potom ponoviti ciklus za set.Another dobar želudac mišića vježbe uključuje polaganje stan na trbuh i noge ravne i raširenim rukama iznad glave. Sada, podignite tijelo s rukama sklopljenim zajedno kao da ste radili pushup. Držite ovu poziciju za nas čeznuti kao možete ga stajati i ponavljati po želji. Ova vježba jača vaš cijeli stomach.The pilates vježba nudi dobar trbušni mišići vježba jer svaki Pilat vježba fokusira na jačanje jezgru tijela inače znaju kao svoje trbušnih mišića. Gotovo svaki pokret u Pilates će raditi na trbušne mišiće, izravno ili neizravno, tako Pilates je dobar izbor za consider.There drugi želudac mišić vježbe vani nisu ovdje spomenuti da su dobri kao i kao vertikalna noga krckanje i torzo twist. Ako ste ozbiljni u vezi rada i jačanje trbušne mišiće će vam biti korisno probati nekoliko različitih želudac vježbe mišića kako bi pronašli što oni rade najbolje za vas.

• 4 tjedna do plosnate Stomach
• Kako možete dobiti stan želuca Uz vježbanje