Miten tiukentaa Vatsa Muscles

Dating ihmiset haluavat näyttää parhaansa, etenkin lämpiminä kevät /kesäkuukausina, jossa useimmat ihmiset pukeutuvat kevyempi puolella. Etsiä paras, monet ihmiset keskittyä vahvistamaan ja tiukentaa niiden vatsa lihaksia. Jos tarkastellaan edes vähän, voit löytää monia vatsa lihaskuntoharjoitukset harkita oman harjoitusohjelman. Joten joka käyttää olisi paras sinulle? On olemassa muutamia asioita harkitsemaan ennen valitsemalla varsinaista harjoitusohjelman vahvistaa ja muokkaavat keskiosaan. Ensimmäinen asia on sinun tarvitsee tehdä, on valita ohjelma olet todella valmis loppuun ja kiinni, koska mitään harjoitusohjelma on mitään hyötyä pitkällä aikavälillä et pidä sitä. Toinen asia harkita valita joukko harjoituksia, jotka toimivat kaikissa eri lihaksia ryhmien, jotka muodostavat vatsan välillä obliques ylä- ja alavatsan muscles.Stomach rutistus on aina ollut suosittu ja tehokas vatsan liikunta. Säännöllinen rutistus työtä edessä vatsan lihaksia samalla puolella rutistus toimi obliques. Crunches eivät ole täydellisiä, vaikka, ja jotkut voivat aiheuttaa selkä ja niska strain.A crunchless crunch liikunta on alavatsan ydin harjoitus, jossa tarkoitus on vetää alavatsan lihakset navasta sisäänpäin kohti selkärankaa ja 10 sekunnin. Tämä todella toimii niille alhaisempi lihaksia, että et luultavasti ei edes tiedä missä siellä. Tämäntyyppinen harjoitus tehdään, kun polvillaan tai kun makaa vatsallaan. Tämä harjoitus myös poistaa selän ja niskan rasitusta voit saada normaali crunch.A pitkä käsi Crunch liittyy makaa selällään ja polvet koukussa ja jalat. Laita kädet suoraan takaisin ikään kuin päästä pään yli ja sitten sopimus vatsaan lihaksia hitaasti ja nosta kädet pään ja hartioiden irti lattiasta noin 30 asteen kulmassa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten hitaasti palata alkuperäiseen asentoon. Huuhtele ja toista varten set.The lonkan hissi liittyy makaa selällään kädet teidän puolin ja kämmenet ylöspäin. Sitten nosta jalat suoraan noin 90 asteen kulmassa vartalo ja pitoon. Nyt sopimus oman alavatsan lihakset vatsa painiketta selkärankaa. Samalla, nosta lantiota irti lattiasta ja korkeus 2-3 tuumaa ja pidä siellä, jalat edelleen pidätettynä suoraan ylöspäin. muutaman sekunnin kuluttua alentaa lantiolla takaisin lattialle ja toista sykli varten set.Another hyvä vatsalihakseen harjoitus liittyy makuuasennossa vatsallaan jalat suorassa ja kädet laajennettu pään yläpuolella. Nyt nostaa kehon ylös kädet ristissä yhdessä aivan kuin olit tekemässä pushup. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit seistä sitä ja toista halutulla tavalla. Tämä harjoitus vahvistaa koko stomach.The Pilates workout tarjoaa hyvän Vatsalihakset käyttää, koska jokainen Pilatus harjoituksen keskittyy vahvistamaan ydin kehon muuten tiedä kuin vatsaasi lihaksia. Lähes jokainen liike Pilates toimii Vatsalihakset suoraan tai välillisesti niin Pilates on hyvä valinta consider.There muitakin vatsalihakseen harjoitukset siellä ei mainita tässä, jotka ovat hyviä sekä kuten pystysuora jalka crunch ja ylävartalon kierre. Jos olet tosissaan työtä ja vahvistaa vatsalihaksia löydät sen edullista kokeilla useita eri vatsa lihaskuntoharjoitukset löytää, mitkä toimivat parhaiten.

• 4 viikkoa ohuemmiksi vatsa
• Miten voit saada litteä vatsa käyttäessään