Hvordan å stramme opp magen Muscles

De fleste mennesker ønsker å se sitt beste, spesielt i de varmere våren /sommeren hvor folk flest kle på den lyse siden. For å se din beste, mange mennesker fokuserer på å styrke og stramme opp sine magemusklene. Hvis du ser enda litt, kan du finne mange magen muskel øvelser for å vurdere for ditt treningsprogram. Så hvilke øvelser ville være best for deg? Det er et par ting du bør vurdere før du velger den faktiske treningsprogram for å styrke og forme din midsection. Det første er at du trenger å gjøre er å velge et program du er virkelig villig til å fullføre og feste med, siden ingen treningsprogram vil ha noen nytte lang sikt av dere ikke holde det opp. Den andre ting å vurdere, er å velge et sett av øvelser som fungerer alle de forskjellige musklene grupper som danner magen fra obliques til øvre og nedre mage muscles.Stomach crunches har alltid vært en populær og effektiv mage trening. Regelmessig crunches jobbe frontmagemusklene mens side crunches arbeide obliques. Crunches er ikke perfekt skjønt, og for noen kan føre til rygg og nakke strain.A crunchless crunch trening er en lavere abdominal kjerne øvelse hvor hensikten er å trekke de nederste magemusklene ved navlen innover mot ryggraden og hold i 10 sekunder. Dette fungerer egentlig de nedre musklene som du sannsynligvis ikke engang vet hvor der. Denne typen trening er gjort mens kneler eller når du ligger på magen. Denne øvelsen eliminerer også rygg og nakke belastning du kan få med en normal crunch.A lange arm knase innebærer å ligge på ryggen og med knærne bøyd og føttene flatt. Sett armene rett tilbake som om den skulle komme over hodet og deretter trekke magemusklene sakte og løft armene hodet og skuldrene fra gulvet til om en 30 graders vinkel. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte gå tilbake til utgangsstilling. Skyll og gjenta for en apparatet.Rommet hip lift innebærer å ligge på ryggen med armene langs sidene og håndflatene opp. Deretter løfter bena rett til om en 90 graders vinkel til overkroppen din og hold. Nå kontrakten din nederste magemusklene ved navlen til ryggraden. Samtidig, løfter hoftene opp fra gulvet til en høyde på 2-3 inches og hold det, bena fortsatt blir holdt rett oppover. etter noen sekunder senke hoftene tilbake til gulvet og deretter gjenta syklusen for en set.Another god mage muskel trening innebærer å ligge flatt på magen med bena rett og armene utvidet over hodet. Nå heve kroppen opp med hendene foldet sammen som om du gjør en pushup. Hold denne posisjonen så lenge du orker det og gjenta som ønsket. Denne øvelsen styrker hele magen.Sengene Pilates trening har en god magemusklene utøve fordi hver Pilatus øvelsen fokuserer på å styrke kjernen i kroppen ellers kjent som magemusklene. Nesten hver bevegelse i Pilates vil fungere magemusklene direkte eller indirekte så Pilates er et godt valg å consider.There er andre mage muskel øvelser der ute som ikke er nevnt her som er gode så vel som den vertikale ben knase og torso vri. Hvis du er seriøs om å jobbe og å styrke magemusklene vil du finne det fordelaktig å prøve flere forskjellige magen muskel øvelser for å finne hvilke som fungerer best for deg.

• 4 uker til en flatere mage
• Hvordan du kan få en flat mage Med Trene