Come stringere lo stomaco Muscles

La maggior parte delle persone vogliono apparire al meglio, soprattutto durante i mesi più caldi primavera /estate in cui la maggior parte delle persone si vestono sul lato più leggero. Per apparire al meglio, molte persone si concentrano sul rafforzamento e stringendo i loro muscoli dello stomaco. Se si guarda anche un po ', si possono trovare molti esercizi muscolari stomaco da prendere in considerazione per il vostro programma di allenamento. Quindi, che esercita sarebbe meglio per voi? Ci sono un paio di cose da considerare prima di scegliere il programma di esercizio effettivo per rafforzare e plasmare il tronco. La prima cosa è che devi fare è scegliere un programma siete davvero disposti a completare e bastone con, dal momento che nessun programma di esercizio avrà alcun beneficio a lungo termine di voi non tenere il passo. La seconda cosa da considerare è quello di scegliere una serie di esercizi che lavorano tutti i vari gruppi di muscoli che formano l'addome dai obliqui agli scricchiolii muscles.Stomach addominale superiore e inferiore sono sempre stati un popolare ed efficace esercizio stomaco. scricchiolii regolari lavorano i muscoli dello stomaco anteriori, mentre scricchiolii laterali lavorare gli obliqui. Scricchiolii non sono perfetti, però, e per un po 'può causare schiena e al collo esercizio strain.A crunchless Crunch è un esercizio di nucleo addominale inferiore, dove l'intento è tirare i muscoli addominali inferiori al ombelico verso l'interno verso la colonna vertebrale e tenere premuto per 10 secondi. Questo funziona davvero quei muscoli più bassi che probabilmente non sapeva nemmeno dove c'è. Questo tipo di esercizio è fatto in ginocchio o quando sdraiato a pancia in giù. Questo esercizio elimina anche la schiena e il collo sforzo si può ottenere con un normale crunch.A lungo braccio crisi coinvolge sdraiato sulla schiena e con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati. Metti le braccia subito indietro, come se per raggiungere sopra la testa e poi contrarre i muscoli dello stomaco lentamente e sollevare la testa le braccia e le spalle dal pavimento a circa un angolo di 30 gradi. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi lentamente tornare alla posizione originale. Risciacquare e ripetere per un ascensore set.The dell'anca coinvolge sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le palme in su. Poi sollevare le gambe dritte a circa un angolo di 90 gradi per il busto e attesa. Ora contrarre i muscoli addominali inferiori al vostro ombelico alla colonna vertebrale. Allo stesso tempo, sollevare il bacino dal pavimento fino a un'altezza di 2-3 pollici e tenere lì, le gambe ancora detenuti verso l'alto. dopo pochi secondi abbassare i fianchi di nuovo a terra e poi ripetere il ciclo per un buon esercizio muscolare stomaco set.Another consiste nel gettare piatta sulla pancia con le gambe dritte e le braccia tese sopra la testa. Ora, aumentare il vostro corpo con le mani giunte come se si stesse facendo un pushup. Mantenere questa posizione per tutto il tempo che può stare in piedi e ripetere, se lo desideri. Questo esercizio rinforza tutto l'allenamento stomach.The Pilates offre una buona muscoli dello stomaco esercizio perché ogni esercizio Pilato si concentra sul rafforzamento del nucleo del corpo altrimenti conosciuto come i muscoli dello stomaco. Quasi ogni movimento in Pilates funziona i muscoli dello stomaco, direttamente o indirettamente, in modo da Pilates è una buona scelta per consider.There sono altri esercizi muscolari stomaco là fuori non menzionati qui che sono buone così come lo scricchiolio gamba verticale e la torsione del tronco. Se lei fa sul serio di lavoro e rafforzare i muscoli addominali, troverete vantaggioso per provare diversi esercizi muscolari stomaco per trovare quelli che funzionano meglio per voi.

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