Sådan Stram op din mave muskler

fleste mennesker ønsker at se deres bedste, især i de varmere forår /sommer måneder, hvor de fleste mennesker kjole på den lysere side. For at se dine bedste, mange mennesker fokuserer på at styrke og stramme deres mave muskler. Hvis du ser selv en lille smule, kan du finde mange mave muskel øvelser til at overveje for dit træningsprogram. Så hvilke øvelser ville være bedst for dig? Der er et par ting at overveje, før du vælger den egentlige øvelse program til at styrke og forme din midsection. Den første ting er du skal gøre er at vælge et program, du er virkelig villig til at udfylde og holde fast i, da ingen øvelse program vil have nogen fordel på lang sigt af jer ikke holde det op. Den anden ting at overveje, er at vælge et sæt af øvelser, der arbejder alle de forskellige muskler grupper, der danner maven fra obliques til de øvre og nedre abdominal muscles.Stomach crunches har altid været et populært og effektivt mave motion. Regelmæssige crunches arbejder de forreste mave muskler, mens side crunches arbejde obliques. Crunches er ikke perfekte selv, og for nogle kan forårsage ryg og nakke strain.A Crunchless crunch øvelse er en lavere abdominal kerne øvelse, hvor hensigten er at trække de nedre mavemuskler ved navlen indad mod din ryg, og hold i 10 sekunder. Dette virker de lavere muskler, du sandsynligvis ikke engang ved, hvor der. Denne type øvelse er gjort, mens knælende eller når liggende på maven. Denne øvelse eliminerer også ryg og nakke stamme kan du få med en normal crunch.A lange arm stykket indebærer liggende på ryggen og med bøjede knæ og fødderne fladt. Sæt dine arme lige tilbage, som om at nå over hovedet og derefter trække din mave muskler langsomt og løft arme hoved og skuldre fra gulvet til omkring en 30 graders vinkel. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter langsomt gå tilbage til din oprindelige position. Skyl og gentag for en fastsættes.Ved fastsættelsen hip lift indebærer liggende på ryggen med armene på dine sider og håndfladerne opad. Løft derefter dine ben lige til omkring en 90 graders vinkel til din torso og hold. Nu kontrakt din lavere mavemuskler ved navlen til din rygsøjle. Samtidig, løft dine hofter fra gulvet til en højde på 2-3 inches, og hold der, dine ben stadig holdes lige opad. efter et par sekunder sænke dine hofter tilbage til gulvet og derefter gentage cyklus for en set.Another god mave muskel øvelse indebærer fladt på maven med benene lige og arme forlænges over hovedet. Nu hæve din krop op med hænderne foldet sammen som hvis du gør en pushup. Hold denne stilling, så længe du kan holde det ud og gentag som ønsket. Denne øvelse styrker hele din stomach.The Pilates træning giver en god mave muskler motion, fordi hver Pilatus øvelse fokuserer på at styrke kernen af ​​kroppen ellers kender som din mave muskler. Næsten hver bevægelse i Pilates vil arbejde mavemusklerne direkte eller indirekte, så Pilates er et godt valg til consider.There er andre mave muskel øvelser derude der ikke er nævnt her, der er gode såvel som det lodrette ben stykket og torso twist. Hvis du er seriøs om at arbejde og styrke dine mavemuskler vil du finde det fordelagtigt at prøve flere forskellige mave muskel øvelser for at finde, hvilke der fungerer bedst for dig.

• 4 uger til en fladere Stomach
• Hvordan du kan få en flad mave med Exercising