Kaip sugriežtinti Jūsų pilvo raumenis

Dauguma žmonių nori atrodyti jų geriausia, ypač per šiltesnio pavasario /vasaros mėnesius, kur dauguma žmonių suknelė ant žiebtuvėlio pusių. Norėdami ieškoti savo geriausius, daugelis žmonių dėmesio stiprinant ir sugriežtinti savo pilvo raumenis. Jei jums atrodo net truputį, galite rasti daug skrandžio raumenų pratimai Apsvarstykite savo mankštos programą. Taigi, kuris vykdo būtų geriausia jums? Yra pora dalykų apsvarstyti prieš pasirenkant faktinį mankštos programą stiprinti ir formuoti savo Vidurinė. Pirmas dalykas yra jums reikia padaryti, tai pasirinkti programa jūs tikrai pasiruošę užpildyti ir klijuoti su, nes nėra mankštos programą turės kokios nors naudos ilgą laiką iš jūsų neturi keep it up. Antras dalykas, apsvarstyti yra pasirinkti pratimus, kurie dirba visus įvairių raumenų grupių, kurios formuoja pilvą nuo obliques į viršutinių ir apatinių pilvo muscles.Stomach sutrikti visada buvo populiarus ir veiksmingas pilvo pratimų rinkinys. Nuolatinis atsilenkimai dirbti priekines pilvo raumenis, o šalutinis atsilenkimai dirbti obliques. Atsilenkimai nėra tobula, nors ir kai kurie gali sukelti nugaros ir kaklo strain.A crunchless krizė pratimas yra apatinės pilvo dalies pagrindinė pratybos, kuriose ketinama traukti apatinius pilvo raumenis tuo bamba vidų link savo stuburo ir palaikykite 10 sekundžių. Tai tikrai veikia tas mažesnes raumenis, kad jūs tikriausiai net nežinojo, kur ten. Šis pratybų tipo padaryta, o klūpant arba gulint ant pilvo. Šis pratimas taip pat pašalina nugaros ir kaklo kamienas galite gauti normaliam crunch.A ilgai rankos krizė apima gulėti ant nugaros ir kelio smilgos ir kojų plokščių. Įdėkite savo rankas tiesiai atgal tarsi pasiekti virš galvos, o tada sutartis savo pilvo raumenis lėtai ir pakelti savo ginklų galvą ir pečius nuo grindų iki maždaug 30 laipsnių kampu. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes ir po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nuplaukite ir pakartokite už set.The klubo liftu apima gulėti ant nugaros, rankas prie šonų ir delnų iki. Tada pakelkite kojas tiesiai į apie 90 laipsnių kampu į savo liemens ir sulaikytas. Dabar sutartis savo apatinę pilvo raumenis savo bamba į savo stuburo. Tuo pačiu metu, pakelti savo klubus nuo grindų iki 2-3 colių aukščio ir laikykite ten, tavo kojos vis dar vyksta tiesiai aukštyn. Po kelių sekundžių nuleiskite savo klubus atgal į grindis ir tada pakartokite ciklą už set.Another geros skrandžio raumenų pratimų apima klojimas butas ant pilvo kojos tiesios ir rankų virš galvos pratęstas. Dabar, pakelti savo kūną su rankomis suglaustos drauge kaip jei buvo daryti Roses. Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite stovėti ir pakartokite, kaip tikėtasi. Šis pratimas stiprina visą savo stomach.The Pilates treniruotės suteikia gerą skrandžio raumenys naudotis, nes kiekvienas Pilotas mankšta orientuota stiprinti kūno branduolys kitaip žinoti kaip savo pilvo raumenis. Beveik kiekvienas judėjimas Pilates dirbs pilvo raumenis, tiesiogiai ar netiesiogiai, kad Pilates treniruotės yra geras pasirinkimas consider.There yra ir kitų skrandžio raumenų pratimai ten ne čia paminėti, kad yra gera, taip pat kaip vertikalus kojos krizė ir liemens Tvist. Jei esate rimtas apie darbą ir sustiprinti savo pilvo raumenis jums bus naudinga pabandyti keletą skirtingų skrandžio raumenų pratimus rasti tuos, kurie geriausiai tinka jums.

• 4 savaičių iki plokštesnis Stomach
• Kaip jūs galite gauti vienodo skrandžio, vykdantį