Hogyan szigorítani a gyomor Muscles

katalógusa A legtöbb ember szeretné, hogy néznek ki a legjobban, főleg a melegebb tavaszi /nyári hónapokban, amikor a legtöbb ember a ruha a könnyebb oldalát. Ahhoz, hogy nézd meg a legjobban, hogy sok ember különös hangsúlyt fektetve és szigorítása a hasizmok. Ha meg még egy kicsit, akkor rengeteg gyomor izom gyakorlatok, hogy fontolja meg az edzések. Tehát gyakorló lenne a legjobb az Ön számára? Van egy pár dolog, hogy fontolja meg, mielőtt kiválasztja a tényleges gyakorlat program megerősítése és alakja a hátához. Az első dolog, amit tennie kell, hogy válasszon egy programot, ha tényleg hajlandó befejezni, és maradj, mert nem edzésprogram lesz semmilyen előnyt hosszú távon nem tartja fel. A második dolog, hogy fontolja meg, hogy válasszon egy sor gyakorlatok, hogy a munka minden egyes izmok csoportok alkotják a has a ferde, hogy a felső és alsó hasi muscles.Stomach csikorog mindig is népszerű és hatékony gyomor gyakorlat. Rendszeres felülések dolgozni az első hasizmokat míg oldalon csikorog dolgozik a ferde. Felülések nem tökéletes, bár, és néhány okozhat háti és nyaki strain.A crunchless crunch gyakorlat egy alhasi core gyakorlat, ahol a szándék, hogy húzza az alsó hasizmok a köldök befelé a gerinc és tartsa 10 másodpercig. Ez tényleg működik azok alsó izmok, hogy talán nem is tudja, hol van. Ez a fajta gyakorlat történik térdelve vagy fekve a gyomrod. Ez a gyakorlat is megszünteti a hát és a nyak törzs akkor kap egy normális crunch.A hosszú kar összeroppant magában a hátadra fekszel, és a térdét behajlítva és láb lapos. Két karod egyenesen hátra, mintha, hogy elérje a feje fölött, majd a szerződést a gyomor izmait és lassan emelje a karok fej és vállak le a földre, hogy körülbelül 30 fokos szögben. Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan megy vissza az eredeti helyzetbe. Öblítsük és ismételjük a set.The hip felvonó magában feküdt a vissza karjait a oldalon, és tenyérrel felfelé. Ezután emelje fel a lábait egyenesen körülbelül 90 fokos szögben a törzs és a hold. Most szerződést az alhasi izmok a köldök a gerinc. Ugyanakkor, emelje a csípőjét a padlóról a magassága 2-3 hüvelyk és tartsa ott, a lábai még mindig fogva tartanak egyenesen felfelé. néhány másodperc után alacsonyabb a csípő vissza a földre, majd ismételje meg a ciklust egy set.Another jó zúzógyomrukat gyakorlat magában fektetve a gyomrát lábak egyenesek és karját a feje fölé. Most, növeli a test fel összekulcsolt kézzel együtt, ha csinálsz egy pushup. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig meg lehet állni, és ismételje meg a kívánt módon. Ez a gyakorlat erősíti az egész stomach.The Pilates edzés kínál jó hasizmok gyakorolni, mert minden Pilátus gyakorlat erősítésére összpontosít, a lényege a test egyébként tudni, mint a gyomor izmait. Szinte minden mozgás Pilates fog működni a hasizmokat közvetlenül vagy közvetve olyan Pilates egy jó választás, hogy consider.There más gyomor izom gyakorlatok odakinn itt nem említett, hogy jó is, mint a függőleges szár összeroppant és a törzs csavar. Ha komolyan dolgozik, és erősíti a hasi izmok megtalálja azt előnyös kipróbálni különböző gyomor izom gyakorlatok találni melyik működik a legjobban az Ön számára. Matton

• 4 hét egy laposabb has
• Hogyan kaphat egy lapos has gyakorlásával