Wie zu straffen Ihre Bauchmuskeln

Die meisten Menschen ihre besten aussehen wollen, vor allem in den wärmeren Frühling /Sommermonaten, wo die meisten Menschen auf der helleren Seite kleiden. Um schauen Sie am besten konzentrieren sich viele Menschen auf die Stärkung und Straffung ihrer Bauchmuskulatur. Wenn Sie noch ein wenig aussehen, können Sie viele Bauchmuskelübungen zu prüfen, für Ihr Trainingsprogramm zu finden. Also, welche für Sie am besten wäre, Übungen? Es gibt ein paar Dinge, die vor der Auswahl der tatsächlichen Trainingsprogramm zu prüfen, Ihr Mittelteil zu stärken und zu gestalten. Das erste, was Sie tun müssen, ist ein Programm, holen Sie wirklich bereit sind, zu vervollständigen und bleiben, da kein Trainingsprogramm wird keinen Nutzen langfristig von Ihnen haben es nicht mithalten. Die zweite Sache zu prüfen, ist eine Reihe von Übungen wählen, die alle die verschiedenen Muskelgruppen arbeiten, die den Bauch von den obliques zu den oberen und unteren Bauch muscles.Stomach knirscht bilden seit jeher eine beliebte und effektive Magen Übung. Regelmäßige knirscht arbeiten die vorderen Bauchmuskulatur während Seite knirscht die obliques arbeiten. Crunches sind zwar nicht perfekt, und für einige kann dazu führen, Rücken und Nacken -Stamm crunchless Crunch Übung ist eine Unterleibs Kern Übung, bei der die Absicht, die unteren Bauchmuskeln am Bauchnabels ist ziehen nach innen in Richtung Wirbelsäule und halten Sie für 10 Sekunden. Das funktioniert wirklich jene unteren Muskeln, die Sie wahrscheinlich nicht einmal, wo es nicht kannte. Diese Art von Übung wird durchgeführt, während kniend oder wenn auf dem Bauch liegend. Diese Übung beseitigt auch der Rücken und Nackenverspannungen Sie mit einem normalen crunch.A langen Arm Crunch bekommen kann auf dem Rücken und die Knie gebeugt und die Füße flach beinhaltet liegen. Legen Sie Ihre Arme gerade nach hinten, als ob über dem Kopf zu erreichen und dann schrumpfen Ihre Bauchmuskeln langsam und heben Sie Ihre Arme Kopf und Schultern vom Boden bis zu einem Winkel von 30 Grad. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann langsam zurück in Ihre ursprüngliche Position zurück. Spülen und wiederholen Sie für einen set.The Hüfte Lift beinhaltet bis an den Seiten und Palmen mit den Armen auf dem Rücken liegend. Dann heben Sie die Beine gerade über einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und halten. Jetzt ist Ihre unteren Bauchmuskeln an Ihrem Bauch-Taste, um Ihre Wirbelsäule zusammenzuziehen. Zur gleichen Zeit, heben Sie die Hüfte vom Boden bis zu einer Höhe von 2-3 Zoll und halten Sie es, Ihre Beine noch gerade nach oben gehalten werden. nach ein paar Sekunden, um Ihre Hüften zurück auf den Boden senken und dann den Zyklus für eine set.Another gute Bauchmuskelübung wiederholen beinhaltet auf dem Bauch mit gestreckten Beinen und Armen über dem Kopf verlängert flach liegt. Nun heben Sie Ihren Körper mit den Händen zusammen, als ob Sie einen Pushup taten. Halten Sie diese Position so lange wie Sie es stehen kann, und wiederholen Sie nach Wunsch. Diese Übung stärkt Ihre ganze stomach.The Pilates-Training eine gute Bauchmuskeln bietet ausüben, weil jeder Pilatus Übung zur Stärkung der Kern des Körpers konzentriert sich anders als Ihre Bauchmuskeln wissen. Fast jede Bewegung in Pilates die Bauchmuskulatur arbeiten direkt oder indirekt so Pilates eine gute Wahl zu consider.There sind andere Bauchmuskelübungen ist es aus hier nicht erwähnt, die auch wie die vertikale Bein Crunch und der Torso Twist gut sind. Wenn Sie ernsthaft über die Arbeit und die Stärkung der Bauchmuskeln sind, werden Sie es von Vorteil, finden verschiedene Bauchmuskelübungen, um zu versuchen zu, welche am besten für Sie.

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