Utövar magen med Yoga

Som man kan redan vet, är yoga en av de viktigaste delarna av någon wellness rutin. Yoga kan hjälpa dig att minska stress, medan samtidigt utöva din kropp. Du kan även införliva yoga i magen övningar som riktar sig mot midsection. I yoga ett antal positioner eller asanas träna magmusklerna. Kom ihåg att i yoga finns flera mer avancerade positioner eller asanas. Som sådan bör du alltid börja med de lätta först innan du arbetar din väg till mer komplexa positioner. Bedöma din skicklighet och komfort nivå innan du försöker en viss asana. Inte ta några risker. Börja med en som är enkel och arbeta dig fram till de som är mer komplexa när du har den styrka och flexibilitet. Och som alltid, med varje övning rutin, inte konsultera en läkare innan du börjar och alltid bespara tid för uppvärmning för att undvika injury.Pavan-MuktasanThis är en mage utövar asana. Första ligga på rygg. Du kan välja en handduk eller en matta för att dämpa din ryggrad. Nu böja båda knäna upp till dig bröstet tills låret rör magen. Därefter krama knäna på plats och låsa fingrarna. Lyft sedan upp huvudet tills näsan berör knäna. Ta ett djupt andetag och håll denna position i trettio sekunder. Nu långsamt frigöra och sänka dig tillbaka till utgångsläget. Du kan också välja att göra denna övning ett ben i time.BhujangasanFor denna övning, börjar du genom att ligga på magen. Nästa placera händerna under axlarna. Nu, höja din överkropp från marken med hjälp av din ryggmusklerna. Höj dig själv tills huvudet är upprätt. Du måste se till att inte driva med händerna, som du vill att dina ryggmusklerna för att göra jobbet. Håll dig själv i detta läge i cirka trettio sekunder innan långsamt sänka dig tillbaka till utgångsläget. Nu i den här övningen, även om du utnyttjar din ryggmusklerna att göra allt arbete, detta asana hjälper dig att minska magen fett och hjälper till att platta till stomach.The BowThis är något liknande den tidigare asana. Du börjar med att ligga på magen. Skillnaden är att förutom curling benen uppåt, kommer du också lyfta dig överkropp. Först böj knäna så att dina fötter kommer mot ditt huvud. Med båda händerna, ta anklarna och dra med händerna medan samtidigt trycka med benen. Gör detta så att endast din mage är på golvet. Du ska känna att du gör en cirkel. Hålla ihop knäna ihop hela. Nu håller denna position i trettio sekunder och sedan långsamt släppa och återgå till start position.Paad-PashchimottanasanOk, är detta nästa asana inte så komplicerat som namnet låter. Men du måste vara flexibel för att kunna utföra denna asana. Börja med att ligga på rygg och har armarna overhead och benen raka. Utöka alla dina lemmar. Du är nu direkt från topp till tå. Nästa plats handflatorna platt pekar uppåt mot taket, och sätta ihop händerna. Nu, kontrakt magmusklerna så att du kan sitta upp, och samtidigt hålla ryggen rak och era huvuden fortfarande över huvudet. Sedan böja sig framåt och ta tårna, placera huvudet mellan armarna. Ditt ansikte kommer att beröra knäna. Håll denna position i cirka två minuter och sedan långsamt släppa. Som ni kan se, kan yoga hjälpa dig att uppnå detta mager mage som du alltid har velat. Öva dessa asanas och du kommer att vara på väg till en montör och smalare mage.

• Vilka är magsårs symptom och hur kan det förebyggas?
• Användbara tips för att lindra Bloated Stomach