Som du allerede vet, er yoga en av de store delene av en velvære rutine. Praktisere yoga kan hjelpe deg å redusere stress, mens samtidig trene kroppen din. Du kan også innlemme yoga i magen øvelser som målrette midsection. I yoga en rekke posisjoner eller asanas utøve magemusklene. Husker at i yoga er det flere mer avanserte stillinger eller asanas. Som sådan bør du alltid starte med de enklere før jobbe deg til de mer kompliserte stillinger. Asses dine ferdigheter og komfort nivå før du prøver en viss asana. Ikke ta noen sjanser. Start med en som er enkel og jobbe deg opp til de som er mer komplekse når du har styrke og fleksibilitet. Og som alltid, med noen treningsprogram, trenger kontakt med en profesjonell før du begynner og alltid spare litt tid for varme opp for å unngå injury.Pavan-MuktasanThis er en mage trener asana. Først ligge på ryggen. Du kan melde deg på et håndkle eller en matte å kvele ryggraden. Nå bøy begge knærne opp til deg brystet inntil lår berører magen. Deretter klem knærne på plass og lås fingrene. Deretter løfter opp hodet til nesen berører knærne. Ta et dypt pust og hold denne posisjonen i tretti sekunder. Nå sakte slipper og senk deg tilbake til startposisjon. Du kan også velge å gjøre denne øvelsen ene beinet på en time.BhujangasanFor denne øvelsen, starter du med å ligge på magen. Neste plassere hendene under skuldrene. Nå heve overkroppen opp fra bakken ved hjelp av ryggmuskulaturen. Hev deg selv inntil hodet er oppreist. Du må sørge for ikke å presse med hendene, som du ønsker ryggmuskulaturen til å gjøre arbeidet. Hold deg selv i denne posisjonen i ca tretti sekunder før sakte senke deg tilbake til utgangsposisjonen. Nå i denne øvelsen, selv om du gjør bruk av ryggmuskulaturen til å gjøre alt arbeidet, dette asana vil hjelpe deg å redusere magefett og bidrar til flat din stomach.the BowThis er noe lik den forrige asana. Du starter med å ligge på magen. Forskjellen er at i tillegg til curling bena oppover, vil du også løfter du overkroppen. Først bøy knærne slik at føttene kommer mot hodet. Med begge hendene, grip anklene og trekker med hendene mens samtidig presser med bena. Gjør dette slik at bare magen er på gulvet. Du skal føle deg som om du gjør en sirkel. Hold knærne sammen hele. Nå holder denne posisjonen i tretti sekunder, og deretter langsomt slipper og gå tilbake til start position.Paad-PashchimottanasanOk, er dette neste asana ikke så komplisert som navnet lyder. Men, du må være fleksibel for å kunne utføre denne asana. Start med å ligge på ryggen og ha armene overhead og bena rett. Utvid alle dine lemmer. Du er nå rett fra topp til tå. Neste sted håndflatene flatt peker opp mot taket, og legg hendene sammen. Nå, kontrakt magemusklene slik at du kan sitte opp, mens du holder ryggen rett og hodet fortsatt over hodet. Deretter bøye seg fremover og ta tærne, plassere hodet i mellom armene. Ansiktet ditt vil berøre knærne. Hold denne posisjonen i ca to minutter, og deretter langsomt slipper. Som du ser, kan yoga hjelpe deg å oppnå det mager mage som du alltid har ønsket. Praktisere disse asanas og du vil være på vei til en montør og slankere mage.
Immunceller reparerer skadet tarm hos barn med IBD
Ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Gastroenterologi , immunceller av en bestemt type som regulerer inflammatoriske prosesser og til og med hjelper til med å gjenopprette normal tarmfunksjo
Lungemikrobiom forutsier alvorlighetsgraden av COVID-19 sykdom
Et nytt forskriftspapir for fortrykk lagt ut på medRxiv * server fant endringer i lungemikrobiomet under alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infeksjon påvirker alvorlighe
Detaljert kart over mikrobiom for menneskelig tunge
En ny studie publisert i tidsskriftet Cellerapporter i mars 2020 rapporterer bruk av avanserte og raske spektrale avbildningsteknikker for å utvikle et detaljert kart over mikrobielle samfunn på men
