Het uitoefenen van uw maag met Yoga

Zoals u al zou weten, yoga is een van de belangrijkste onderdelen van een wellness routine. Het beoefenen van yoga kan u helpen om stress te verminderen, terwijl tegelijkertijd de uitoefening van uw lichaam. U kunt ook yoga te nemen in je maag oefeningen die de buik te richten. In yoga een aantal posities of asanas de uitoefening van uw buikspieren. Denk eraan dat in yoga zijn er verschillende meer geavanceerde posities of asanas. Als zodanig moet je altijd beginnen met de eenvoudiger degenen voordat werk je weg naar de meer complexe posities. Ezels je vaardigheid en comfort niveau voordat u een bepaalde asana. Neem geen risico's nemen. Begin met een die is eenvoudig en werk je weg tot aan degenen die meer complex zijn als je eenmaal de kracht en flexibiliteit. En zoals altijd, met een oefening routine, doe contact op met een professionele voordat u begint en altijd enige tijd te sparen voor de warming-up om te voorkomen dat injury.Pavan-MuktasanThis is een maag te oefenen asana. Eerste leugen op je rug. U kunt kiezen voor een handdoek of een mat om je ruggengraat te vangen. Buig nu beide knieën naar je borst tot je dij raakt je maag. Next, koester je knieën op zijn plaats en sluit je vingers. Til vervolgens je hoofd tot je neus je knieën raakt. Haal diep adem en houd deze positie gedurende dertig seconden. Nu langzaam los en laat jezelf terug naar de beginpositie. U kunt er ook voor kiezen om deze oefening een been te doen op een time.BhujangasanFor deze oefening, begin je door te liegen op je buik. Volgende plaats je handen onder je schouders. Nu, hef je bovenlichaam van de grond met behulp van uw rugspieren. Hef je tot je hoofd rechtop staat. U moet ervoor zorgen niet te duwen met je handen, als u wilt dat uw spieren terug naar het werk te doen. Houd jezelf in deze positie gedurende ongeveer dertig seconden voordat langzaam het verlagen van jezelf terug naar de beginpositie. Nu in deze oefening, ook al bent u gebruik te maken van uw rugspieren om al het werk te doen, dit asana zal u helpen om uw buik vet te verminderen en helpt om plat uw stomach.The BowThis is enigszins vergelijkbaar met de vorige asana. Je begint met het liggen op je buik. Het verschil is dat in aanvulling op je benen omhoog krult, vindt u ook op te heffen je bovenlichaam. Buig eerst je knieën, zodat je voeten komt naar je hoofd. Met beide handen, pak je enkels en trek met je handen, terwijl op hetzelfde moment te duwen met je benen. Doe dit zodat alleen je maag op de vloer. Je moet voelen als je het maken van een cirkel. Houd je knieën tegen elkaar in. Nu Houd deze positie gedurende dertig seconden en dan langzaam los te laten en terug te keren naar het starten van position.Paad-PashchimottanasanOk, deze volgende asana is niet zo ingewikkeld als de naam klinkt. Echter, moet je flexibel zijn kunnen deze asana, te vervullen. Begin met het liggend op je rug en met je armen boven het hoofd en de benen recht. Breid al je ledematen. U bent nu rechtstreeks van top tot teen. Volgende plaats uw handpalmen plat wijzen tot aan het plafond, en zet je handen in elkaar. Nu contract uw buikspieren zodat je kunt zitten, terwijl je je rug recht en uw hoofd nog boven je hoofd. Dan buig naar voren en pak je tenen, het plaatsen van uw hoofd tussen je armen. Uw gezicht zal je knieën raken. Houd deze positie voor ongeveer twee minuten en dan langzaam los. Zoals u kunt zien, kan yoga je helpen om dat mager maag die je altijd al wilde bereiken. Oefen deze asana's en u zult op uw weg naar een fitter en slanker buik.

• Wat zijn de Maagzweer Symptomen en hoe kan worden voorkomen
• Handige tips om Bloated Maag verlichten