Vježbanje trbuh i Yoga

Netlogu Kao što se već zna, joga je jedan od glavnih dijelova bilo wellness rutinu. Prakticiranje joge može vam pomoći da se smanji stres, dok u isto vrijeme vježba svoje tijelo. Također možete uključiti joge u želucu vježbe koje ciljaju središnji. U jogi broj pozicije ili asane ostvarivati ​​svoje trbušne mišiće. Sjećam se da je u yogi postoji nekoliko više naprednih pozicijama ili asane. Kao takav, uvijek bi trebao početi s onima lakše prije nego raditi svoj put do složenijih pozicija. Procijeniti svoje vještine i udobnost razinu prije nego što pokušate određenu asana. Ne poduzimati nikakve rizike. Počnite s jednom koja je jednostavna i raditi svoj put do onih koji su složeniji nakon što su snage i fleksibilnosti. I kao i uvijek, s bilo rutinu vježbanja, ne konzultirati profesionalnog prije nego što počnete i uvijek slobodno neko vrijeme za zagrijavanje kako bi se izbjegle bilo injury.Pavan-MuktasanThis je želudac vježbanje asana. Prvi ležati na leđima. Možete se odlučiti za ručnikom ili mat za jastuk vaše kralježnice. Sada savijte oba koljena do vas grudi dok bedra dodiruje svoj želudac. Dalje, zagrliti svoje koljena na mjestu i šake. Zatim podignite glavu dok nos dotakne vaše koljena. Duboko udahnite i zadržite taj položaj za trideset sekundi. Sada se polako oslobađaju i spustiti se natrag u početni položaj. Također možete se odlučiti za napraviti ovu vježbu jednu nogu na time.BhujangasanFor ove vježbe, možete početi tako ležeći na trbuhu. Zatim stavite svoje ruke ispod ramena. Sada, podignite gornji dio tijela od tla pomoću svoje mišiće leđa. Podignite se dok je glava u uspravnom položaju. Morate osigurati da ne gurati sa svojim rukama, kako želite da vaše mišiće leđa da radimo. Drži sebe u tom položaju oko trideset sekundi prije nego se polako sami spuštanje natrag u početni položaj. Sada u ovoj vježbi, iako ste čineći korištenje svoje mišiće leđa veze sav posao, ova asana pomoći će vam da smanjite trbuh masnoće i pomaže da se poravnati stomach.The BowThis je nešto slično prethodnom asana. Možete početi s ležeći na trbuhu. Razlika je u tome što uz curling svoje noge prema gore, te će također podići vam gornji dio tijela. Prvo savijte koljena tako da su noge dolaze prema glavi. S obje ruke zgrabite vaše gležnjeva i povući sa svojim rukama, dok u isto vrijeme gura s nogama. Učinite to tako da je samo vaš želudac je na podu. Trebali biste se osjećati kao da ste čineći krug. Držite koljena zajedno tijekom. Sada držite ovu poziciju za trideset sekundi, a zatim se polako oslobađaju i vratiti na početnu position.Paad-PashchimottanasanOk, ovaj sljedeći asana nije tako komplicirano kao što sam naziv zvuči. Međutim, to ne treba biti fleksibilan kako bi mogli obavljati ovu asana. Započnite leži na leđima i ima ruke iznad glave i noge ravno. Proširi sve svoje udove. Sada ste ravno od glave do pete. Sljedeće mjesto dlanove stan prema gore prema stropu, i stavi svoje ruke. Sada, ugovor Vaše trbušne mišiće, tako da možete sjesti, a imajući leđa ravno i glave i dalje iznad glave. Zatim, savijati prema naprijed i iskoristite svoje prste, stavljajući svoju glavu između ruku. Vaše lice će dodir vaše koljena. Držite ovu poziciju za oko dvije minute, a nakon toga polako otpustite. Kao što možete vidjeti, yoga može pomoći u postizanju tog mršavih želuca koji ste oduvijek željeli. Praksa ove asane, a vi ćete biti na putu za regler i vitkiji trbuh.

• Koje su čir na želucu simptomi i kako se može spriječiti?
• Korisni savjeti za ublažavanje otečen želuca