Udøver maven med yoga

Som du allerede ville vide, yoga er en af ​​de store dele af ethvert wellness rutine. Øve yoga kan hjælpe dig til at reducere stress, mens på samme tid udøve din krop. Du kan også inkorporere yoga i din mave øvelser, der er målrettet mod midsection. I yoga en række stillinger eller asanas udøve dine mavemuskler. Husk, at i yoga er der flere mere avancerede stillinger eller asanas. Som sådan bør du altid starte med de lettere dem først, før du arbejder din vej til de mere komplekse positioner. Vurdere dine evner og komfort niveau, før du prøver en bestemt asana. Du må ikke tage nogen risiko. Start med en, der er enkel og arbejde dig op til dem, der er mere komplekse, når du har den styrke og fleksibilitet. Og som altid, med enhver øvelse rutine, skal du konsultere en professionel, før du begynder og altid spare lidt tid til opvarmning for at undgå injury.Pavan-MuktasanThis er en mave udøve asana. Første ligge på ryggen. Du kan vælge et håndklæde eller en måtte til at afbøde din rygsøjle. Nu bøje begge knæ op til dig brystet indtil låret rører maven. Dernæst kramme dine knæ på plads og lås fingrene. Løft derefter op dit hoved, indtil din næse rører dine knæ. Tag en dyb indånding og hold denne stilling i tredive sekunder. Nu langsomt frigøre og sænke dig tilbage til udgangspositionen. Du kan også vælge at gøre denne øvelse et ben ad time.BhujangasanFor denne øvelse, du starter med at ligge på maven. Næste placere dine hænder under dine skuldre. Nu hæve din overkrop fra jorden ved hjælp af din ryg muskler. Hæv dig selv, indtil dit hoved er oprejst. Du skal sørge for ikke at skubbe med hænderne, som du ønsker din ryg muskler til at gøre arbejdet. Hold dig selv i denne stilling i omkring tredive sekunder, før langsomt sænker dig tilbage til udgangsposition. Nu i denne øvelse, selvom du gør brug af din ryg muskler til at gøre alt arbejdet, denne asana vil hjælpe dig med at reducere din mave fedt og hjælper til at flade din stomach.The BowThis er noget der ligner den foregående asana. Du starter med at ligge på maven. Forskellen er, at ud over at curling dine ben opad, vil du også løfte dig overkroppen. Først bøje dit knæ, så dine fødder kommer mod dit hoved. Med begge hænder, få fat i dine ankler og træk med dine hænder, mens på samme tid skubbe med benene. Gør dette, så kun din mave er på gulvet. Du skal føle, at du gør en cirkel. Hold dine knæ sammen hele vejen igennem. Hold nu denne position i tredive sekunder og derefter langsomt frigive og vende tilbage til din start position.Paad-PashchimottanasanOk, denne næste asana er ikke så kompliceret som navnet lyder. Men du skal være fleksible for at kunne udføre denne asana. Start med at ligge på ryggen og have dine arme over hovedet og benene lige. Udvid alle dine lemmer. Du er nu lige fra top til tå. Næste sted håndfladerne fladt peger op til loftet, og lægge hænderne sammen. Nu kontrakt din mave muskler, så du kan sidde op, og samtidig holde din ryg lige og hovedet stadig over hovedet. Derefter bøje fremad og få fat i dine tæer, placere dit hoved i mellem dine arme. Dit ansigt vil røre dine knæ. Hold denne stilling i omkring to minutter og derefter langsomt slip. Som du kan se, kan yoga hjælpe dig med at nå dette lean mave, som du altid har ønsket. Øv disse asanas, og du vil være på din vej til en montør og slankere mave.

• Hvad er mavesår Symptomer og hvordan kan det undgås?
• Nyttige tips til at lindre Bloated Stomach