Trainieren Sie Ihren Magen mit Yoga

Wie man es bereits wissen, ist Yoga eine der wichtigsten Teile eines Wellness-Routine. Üben Yoga können Sie Stress zu reduzieren helfen, während zur gleichen Zeit Ihren Körper ausüben. Sie können auch Yoga im Magen Übungen enthalten, die den Mittelteil Ziel. In Yoga-Übung eine Reihe von Positionen oder Asanas Ihre Bauchmuskeln. Erinnern, dass mehrere erweiterte Positionen oder Asanas im Yoga gibt. Als solche sollten Sie immer zuerst mit den leichteren, starten, bevor Sie Ihren Weg zu den komplexeren Positionen arbeiten. Asses Ihre Geschicklichkeit und Komfortniveau, bevor Sie eine bestimmte Asana versuchen. Verwenden Sie keine Risiken eingehen. Beginnen Sie mit einem, das einfach und arbeiten Sie sich diejenigen, bis die komplexer sind, sobald Sie die Stärke und Flexibilität haben. Und wie immer, bei jeder Routine-Übung, konsultieren Sie einen Fachmann, bevor Sie beginnen, und immer einige Zeit ersparen zum Aufwärmen jede injury.Pavan-MuktasanThis zu vermeiden Asana ein Magen ausübt. Zuerst auf dem Rücken liegen. Sie können nach einem Handtuch entscheiden oder eine Matte Ihre Wirbelsäule abzufedern. Nun biegen beide Knie an Ihnen, Brust, bis Ihre Oberschenkel Magen berührt. Als nächstes umarmen Sie die Knie an Ort und Stelle und den Fingern sperren. Dann heben Sie den Kopf, bis die Nase Knie berührt. Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Jetzt langsam los und senken Sie sich in die Ausgangsposition zurück. Sie können auch diese Übung ein Bein auf time.BhujangasanFor diese Übung zu tun entscheiden, starten Sie auf Ihrem Magen durch Liegen. Als nächstes legen Sie Ihre Hände unter den Schultern. Nun heben Sie den Oberkörper aus dem Boden durch die Rückenmuskulatur verwenden. Heben Sie sich, bis Sie Ihren Kopf aufrecht steht. Sie müssen sicherstellen, nicht mit den Händen zu drücken, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur, die Arbeit zu tun möchten. Halten Sie sich für etwa 30 Sekunden in dieser Position, bevor sie langsam sich senken zurück in die Ausgangsposition. Jetzt in dieser Übung, auch wenn Sie von der Rückenmuskulatur machen die ganze Arbeit zu tun, wird diese Asana helfen Ihnen, Ihr Bauchfett zu reduzieren und hilft zu glätten Ihre stomach.The BowThis zum vorherigen Asana etwas ähnlich ist. Sie beginnen auf dem Bauch mit liegend. Der Unterschied besteht darin, dass zusätzlich die Beine nach oben zu kräuseln, werden Sie auch Sie Oberkörper heben. Zunächst beugen Sie die Knie, so dass die Füße in Richtung Kopf kommen. Mit beiden Händen, Knöchel zu packen und mit den Händen zu ziehen, während zur gleichen Zeit mit den Beinen schieben. Tun Sie dies, so dass nur der Magen auf dem Boden. Sie sollten das Gefühl haben, einen Kreis machst. Halten Sie Ihre Knie zusammen im gesamten Gebäude. Jetzt halten Sie diese Position für 30 Sekunden und dann langsam los und kehren Sie zu Ihrem Ausgangs position.Paad-PashchimottanasanOk, das nächste Asana ist nicht so kompliziert, wie der Name klingt. Allerdings müssen Sie flexibel sein können, führen Sie diese Übung zu sein. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegend und mit Ihrer Arme über den Kopf und die Beine gerade. Erweitern Sie Ihre Gliedmaßen. Sie sind jetzt gerade von Kopf bis Fuß. Nächster Ort, um Ihre Handflächen flach zeigt auf die Decke, und die Hände zusammen. Nun Vertrag Ihre Bauchmuskeln, so dass Sie sitzen kann, während Ihr Rücken gerade und den Kopf immer noch über dem Kopf zu halten. Dann nach vorne beugen und den Zehen greifen, legen Sie den Kopf zwischen den Armen. Ihr Gesicht wird Ihre Knie berühren. Halten Sie diese Position für etwa zwei Minuten und dann langsam los. Wie Sie sehen können, kann Yoga helfen Ihnen die schlanke Magen zu erreichen, die Sie sich immer gewünscht haben. Üben Sie diese Asanas und Sie werden zu einem fitter und schlanker Bauch auf dem Weg sein.

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