Cvičenie Váš žalúdok Yoga

Ako by ste už viete, joga je jedným z hlavných častí akéhokoľvek wellness rutiny. Cvičenie jogy vám pomôže znížiť stres, zatiaľ čo v rovnakom čase vykonávať svoje telo. Môžete tiež začleniť jogy v žalúdku cvičenie, ktoré sa zameriavajú na bránice. V joge rad pozícií alebo ásan vykonávať svoje brušné svaly. Myslíte si uvedomiť, že v joge existuje niekoľko pokročilejších pozícií alebo ásany. Ako taký, mali by ste vždy začať s tými jednoduchšími skôr, než pracovnú cestu do zložitejšie pozície. Osly svoje zručnosti a pohodlie úroveň pred pokuse určité ásany. Neberte žiadne riziká. Začnite s jedným, ktorý je jednoduchý a prácu si cestu až na tie, ktoré sú zložitejšie, až budete mať silu a pružnosť. A ako vždy s nejakým cvičením, to konzultovať profesionálne pred začatím a vždy ušetriť trochu času pre zahriatie, aby sa zabránilo akejkoľvek injury.Pavan-MuktasanThis je žalúdok cvičenie Asan. Prvý ležať na chrbte. Môžete sa rozhodnúť pre uterák alebo rohoží sa zmiernili chrbtica. Teraz ohnúť obe kolená na vás hrudníku, kým vaše stehná dotkne vášho žalúdka. Ďalej objať kolená na svojom mieste a zámok prstami. Potom zdvihnite hlavu, kým váš nos dotkne kolená. Zhlboka sa nadýchnite a držať túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd. Teraz sa pomaly uvoľňovať a znižovať sa späť do východiskovej polohy. Môžete tiež zvoliť, aby toto cvičenie jednu nohu na time.BhujangasanFor tohto cvičenia, môžete začať tým, že leží na bruchu. Vedľa položte ruky pod ramená. Teraz zdvihnite hornú polovicu tela nad zem pomocou vášho chrbtové svaly. Zdvihnite seba, kým vaša hlava je v zvislej polohe. Musíte sa uistiť, nesmie tlačiť rukami, ako chcete, aby vaše chrbtové svaly robiť prácu. Držať sa v tejto polohe po dobu asi tridsať sekúnd pred seba pomaly znižovať späť do východiskovej polohy. Práve v tomto cvičení, aj keď sú s využitím svojich chrbtových svalov robiť všetku prácu, táto Asano vám pomôže znížiť vaše brušný tuk a pomáha vyrovnať vaše stomach.The BowThis je trochu podobný predchádzajúcemu Asano. Začnete sa ležať na bruchu. Rozdiel je v tom, že okrem curling vaše nohy hore, budete tiež zdvihnúť vás hornej časti trupu. Prvý pokrčte kolená, takže vaše nohy prišiel k hlave. Oboma rukami uchopiť vaše členky a vytiahnite rukami, zatiaľ čo v rovnakom čase tlačiť s nohami. Urobte to tak, že iba váš žalúdok je na podlahe. Mali by ste pocit, že ste robiť kruh. Majte kolená spolu po celú dobu. Teraz držať túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd a potom sa pomaly uvoľňovať a vrátiť sa do svojho východzieho position.Paad-PashchimottanasanOk, to budúci Asano nie je tak zložité, ako znie názov. Avšak, vy potrebujete byť flexibilný, aby bolo možné vykonať tento ásany. Začnite tým, že leží na chrbte a má ruky nad hlavou a nohy rovno. Rozšírte všetky svoje končatiny. Tie sú teraz priamo od hlavy až k päte. Vedľa umiestniť dlaňami nahor k stropu, a dajte ruky k sebe. Teraz zmluvu vaše brušné svaly, takže môžete posadiť, a zároveň zachovať vaše chrbát rovno a svoje hlavy stále nad hlavou. Potom ohnite vpred a uchopiť prstami, umiestnenie hlavu medzi rukami. Vaša tvár bude dotýkať kolená. Držte túto pozíciu po dobu asi dvoch minút a potom pomaly uvoľňovať. Ako môžete vidieť, jóga vám môže pomôcť k dosiahnutiu tohto štíhle brucho, že ste vždy chceli. Uplatňovať tieto ásany a budete sa na svojej ceste k montér a štíhlejší bruško.

• Aké sú príznaky žalúdočný vred a ako môže byť zabránené?
• Užitočné tipy k úľave nafúknuté brucho