Kuntoilu vatsasi Yoga

Kuten te jo tietää, jooga on yksi tärkeimmistä osista mitään hyvinvointi rutiinia. Joogan voi auttaa vähentämään stressiä, kun samaan aikaan käyttää kehoa. Voit myös sisällyttää joogaa mahassa harjoituksia, jotka kohdistuvat keskiosa. Jooga useissa tehtävissä tai Asanat harjoittaa vatsaa lihaksia. Muista, että jooga on useita kehittyneempiä kantoja tai asanas. Sinänsä sinun pitäisi aina aloittaa helpommalla ennen työpäivän matkalla monimutkaisempia kantoja. Aasit taito ja mukavuus tasolla, ennen kuin yrität tiettyä asana. Älä ota mitään riskejä. Aloita joka on yksinkertainen ja käy jopa ne, jotka ovat monimutkaisempia, kun sinulla on voimaa ja joustavuutta. Ja kuten aina, minkä tahansa käyttää rutiininomaisesti, älä ota ammattilainen ennen kuin alkaa aina säästää jonkin aikaa lämmetä välttää injury.Pavan-MuktasanThis on vatsa käyttäessään asana. Ensimmäinen makaa selällään. Voit valita pyyhe tai matto lieventämiseksi selkärankaa. Nyt taivuta molemmat polvet sinusta rinnassa kunnes reisi koskettaa vatsaan. Seuraavaksi, halata polvet paikallaan ja lukitse sormet. Sitten nosta päätäsi kunnes nenä koskettaa polvia. Hengitä syvään ja pidä tämä asento kolmekymmentä sekuntia. Nyt hitaasti Vapauta ja laske itsesi takaisin alkuasentoon. Voit myös valita tehdä tämän harjoituksen yksi jalka klo time.BhujangasanFor Tässä harjoituksessa aloittaa makaa vatsallaan. Seuraavaksi aseta kädet alle olkapäitä. Nyt nosta ylävartalo irti maasta käyttämällä selkälihaksia. Nosta itse kunnes pää on pystyssä. Sinun täytyy varmistaa, ettei työntää kädet, koska haluat selkälihaksia tekemään työtä. Pidä itsesi tässä asennossa noin kolmekymmentä sekuntia ennen hitaasti laskeminen itse takaisin alkuasentoon. Nyt tässä harjoituksessa, vaikka hyödyntävät selkälihaksia tekemään kaiken työn, tämä asana auttaa vähentämään vatsa rasvaa ja auttaa litistää stomach.The BowThis on hieman samanlainen kuin edellinen asana. Aloitat makaa vatsallaan. Erona on, että sen lisäksi, curling jalat ylöspäin, voit myös nostaa teitä ylävartalon. Ensimmäinen taivuta polvia niin, että jalat tulevat kohti päätä. Molemmin käsin, nappaa nilkkojen ja vedä kädet vaikka samaan aikaan työntää jalat. Tee tämä niin, että vain vatsassa on lattialla. Sinun pitäisi tuntua teet ympyrän. Pidä polvet yhdessä kaikkialla. Nyt pitää tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia ja sitten vapauttaa hitaasti ja palata lähtöpisteeseen position.Paad-PashchimottanasanOk, tämä seuraava asana ei ole niin monimutkainen kuin nimi kuulostaa. Kuitenkin, sinun täytyy olla joustava voidakseen suorittaa tämän asana. Aloita makaa selällään ja ottaa kädet yläpuolella ja jalat suorassa. Laajennetaan kaikki raajat. Olet nyt suoraan päästä varpaisiin. Seuraava paikka kämmenten tasainen osoittaa kattoon asti, ja laittaa kädet yhteen. Nyt sopimus vatsaasi lihaksia niin, että voit istua, kun pitää selkä suorana ja päänne silti pään päällä. Sitten kumartua eteenpäin ja napata varpaat, asettamalla oman päänsä väliin käsivarressa. Kasvosi koskettaa polvia. Pidä tässä asennossa noin kaksi minuuttia ja sitten vapauttaa hitaasti. Kuten näette, jooga voi auttaa saavuttamaan että laiha vatsa että olet aina halunnut. Harjoitella näitä asanas ja voit olla matkalla asentaja ja ohuempi vatsa.

• Mitkä ovat mahahaava oireet ja miten se voidaan ehkäistä?
• Hyödyllisiä vinkkejä lievittää turvonnut vatsa