Saker att äta innan du kör som inte kommer att rubba magen

Eftersom kör är en stor genomslagskraft motion, konstant trängdes i magen innebär att äta en stor måltid precis innan en körning kan göra dig långsam och potentiellt leda till illamående och kräkningar. Men du behöver mat som energikälla innan en körning för att säkerställa att dina muskler inte slut på glykogen, den lagrade form av kolhydrater. Medan rätt mat för dig kan variera, det finns vissa grundläggande regler att följa som kan hjälpa dig att förbereda för en stor kör.
Kolhydrater
Som en löpare, kolhydrater är din vän. Detta beror på att kolhydrater är ett snabbverkande energikälla för kroppen. Om en timme eller mindre innan loppet kan du äta en kolhydratrik mat som har låg fetthalt. Fråga Alice, hälso resurs från Columbia University rekommenderar livsmedel såsom kex, bagels och bröd. Men om du kommer att köra längre än en timme, kan du behöva en längre livslängd kolhydratkälla, såsom yoghurt, banan eller en annan typ av frukt.

• Jag har svåra buksmärtor som försvinner efter Eating
• Magkramper efter att ha ätit Bagels