Because kører, er en high-impact motion, den konstante skubbet af din mave betyder at spise et stort måltid lige før en løbetur kan gøre dig langsom og potentielt føre til kvalme og opkastning. Men du har brug for mad som energikilde før en løbetur for at sikre, at dine muskler ikke løber tør for glykogen, den lagrede form af kulhydrater. Mens de rigtige fødevarer for du kan variere, er der nogle grundlæggende regler at følge, der kan hjælpe dig med at forberede en smuk.
Kulhydrater
Som en runner, kulhydrater er din ven. Dette er fordi kulhydrater er en hurtigt virkende energikilde for din krop. Om en time eller mindre før dit løb, kan du spise en høj-kulhydrat fødevarer, der er fedtfattig. Gå Spørg Alice, en sundhed ressource fra Columbia University, anbefaler fødevarer såsom kiks, bagels og brød. Men hvis du vil køre i mere end en time, kan du bruge en længerevarende kulhydratkilde, såsom yoghurt, banan eller en anden type frugt.
Økologiske æbler har probiotiske egenskaber
Tarmmikrobiom og IBD - forbindelsen måske i kosten siger undersøgelse
Kvinder født med kejsersnit har større risiko for fedme og diabetes
Det, du spiser, kan ændre den måde, antibiotika påvirker din tarm på
E. coli superbug spredning ved dårlig toilethygiejne,
Kortkædede fedtsyretilskud forbedrer slagtilfælde,
Mikrober forbundet med hjerteanfald finder undersøgelse
En undersøgelse afsløret på ESC Congress 2019, der blev afholdt i Paris sidste weekend, afslører, at unormal mikrobepopulation i kroppen kan føre til forringelse af de stabile koronarplakker og føre d
Alvorlige COVID-19-komplikationer forbundet med nedbrydning af tarmbarrieren
Et stort fokus for forskning i den nuværende coronavirus-sygdom 2019 (COVID-19) pandemi har været behovet for at forstå de mekanismer, der virker, der forårsager denne potentielt dødelige sygdoms fors