Because kjører er en effektfull trening, konstant jostling av magen betyr å spise et stort måltid rett før et løp kan gjøre deg treg og potensielt føre til kvalme og oppkast. Men du trenger mat som energikilde før en kjører for å sikre at musklene ikke går tom for glykogen, lagret form av karbohydrater. Mens riktig mat for deg kan variere, er det noen grunnleggende regler å følge som kan hjelpe deg med å forberede for et flott løp.
Karbohydrater
Som en løper, karbohydrater er din venn. Dette er fordi karbohydrater er en hurtigvirkende kilde til energi for kroppen din. Om en time eller mindre før du løper, kan du spise en høy-karbohydrat mat som er lav i fett. Gå Spør Alice, en helseressurs fra Columbia University, anbefaler matvarer som kjeks, bagels og brød. Men hvis du skal kjøre i mer enn en time, trenger du kanskje en mer langvarig karbohydratkilde, for eksempel yoghurt, banan eller annen type frukt.
Det er trygt å mate rå mat til kjæledyr,
Tap av mikrobiomer ved bruk av antibiotika påvirker responsen på influensavaksine
Mennesker kontra virus - Kan vi unngå utryddelse i nær fremtid?
Rått fôr til kjæledyr er en risiko for mennesker og dyr
Antibiotikaresistens dobles på bare to tiår
Forskere utvikler en tilnærming for å vaksinere mot tarmbetennelse
Nytt verktøy registrerer og sporer mikrobiomvekst
I løpet av de siste årene, det menneskelige mikrobiomet har fått enorm popularitet på grunn av sin rolle i å forme ens helse. Det er avgjørende for menneskelig utvikling, ernæring, og immunitet. Derfo
Tarmmikrobiom og IBD - sammenhengen kanskje i dietten sier studie
En ny studie har vist avgjørende bevis på at inflammatorisk tarmsykdom eller IBD er nært forbundet med tarmmikrobielt miljø som kan endres med reseptbelagt kosthold. Mikrobiomet i menneskets tarm er e
Tarmmikrobiom er også en realitet i fosterlivet
En studie publisert i Journal of Clinical Investigation viser at både mus og mennesker, fosterets tarm har sitt eget mikrobiom, som sannsynligvis er avledet rett fra moderorganismen. Kaller dette