Hur man blir av fett från nedre magen och inre lår

Om dina " oroshärdar " är dina nedre magen och inre lår, du är i gott sällskap; de flesta kvinnor lagra överflödigt fett i deras underkroppen, så platt lägre abs och trimma låren är ofta en utmaning. Tyvärr kan du inte förlora fett från endast vissa delar av kroppen. Men sänka din kroppsfett nivåer bidrar till att minska mängden fett på nedre magen och inre lår, och målinriktad styrketräning kan hjälpa dig att tona dessa områden. Review, Skapa en kalori underskott att förlora fett
förlora någon form av kroppsfett - inklusive överflödigt fett på nedre magen och inre lår - kräver att skapa en kalori underskott. Det innebär att skapa ett gap mellan hur många kalorier du äter och hur många kalorier du bränner, så att din kropp börjar bryta ner din lagrat fett för energi. Minska ditt kaloriintag till 500 till 1000 kalorier mindre än du bränner, vilket gör att du kan gå ner i vikt på ett säkert hastighet av 1 till 2 pounds per vecka. Även om detta långsammare fettförbränning innebär att din viktminskning resa kan ta längre tid än du vill, ökar dina chanser att vistas på din målvikt när du dit.

En online-kalkylator - eller ett samråd med en näring professionell - kan låta dig veta hur många kalorier du bränner varje dag, baserat på din ålder, kroppsstorlek, kön och fysisk aktivitetsnivå. Till exempel, en 32-årig kvinna, som är 5 fot 3 inches tall, 145 pounds och lever ett stillasittande livsstil bränner 1.910 kalorier per dag. Genom att skära hennes intag till 1,410 kalorier per dag, skulle hon förlora en pund per vecka

Medan du behöver för att skära kalorier för att gå ner i vikt, inte skära för mycket -. Du bromsa din ämnesomsättning, samt öka risken för näringsbrister. De rekommenderade minimi intag för kvinnor och män är 1.200 och 1.800 kalorier per dag, respektive.

• Orsaker till nedre högra Smärta i Stomach
• Hur man stramar upp huden runt Stomach