Hvis " problemområdene " er dine nedre mage og innsiden av lårene, du er i godt selskap; de fleste kvinner lagre overflødig fett i underkroppen, så flat nedre magemuskler og trim lårene er ofte en utfordring. Dessverre kan du ikke miste fett fra kun bestemte områder av kroppen din. Men senke kroppen fett nivåer vil bidra til å redusere mengden fett på nedre mage og innsiden av lårene, og målrettet styrketrening kan hjelpe deg å tone disse områdene.
Lag en kalori underskudd for å miste fett
miste noen form for kroppsfett - inkludert overflødig fett på nedre mage og innsiden av lårene - krever å skape en kalori underskudd. Det betyr å skape et gap mellom hvor mange kalorier du spiser og hvor mange kalorier du forbrenner, så begynner kroppen å bryte ned lagret fett til energi. Reduser kaloriinntaket til 500 til 1000 kalorier mindre enn du forbrenner, som vil tillate deg å gå ned i vekt på en trygg hastighet på 1 til 2 pounds hver uke. Selv om dette langsomt fettforbrenning betyr vekttap reisen kan ta lengre tid enn du ønsker, det øker sjansene for å bo på målvekten når du kommer dit.
En online kalkulator - eller en konsultasjon med en ernæring profesjonell - kan fortelle deg hvor mange kalorier du forbrenner daglig, basert på din alder, kroppsstørrelse, kjønn og fysisk aktivitetsnivå. For eksempel, en 32-år gammel kvinne, som er 5 fot 3 inches høy, 145 pounds og lever et stillesittende livsstil brenner 1,910 kalorier daglig. Ved å kutte henne inntaket til 1,410 kalorier daglig, vil hun miste ett pund i uken
Mens du trenger å kutte kalorier for å gå ned i vekt, ikke klipp for mye -. Du vil avta stoffskiftet, samt øke risikoen for mangel på næringsstoffer. De anbefalte minimumsinntak for kvinner og menn er 1200 og 1800 kalorier daglig, henholdsvis.
Nytt verktøy registrerer og sporer mikrobiomvekst
At Pepto sannsynligvis ikke vil hjelpe såret ditt
Transplantasjon av vaginal væske kan hjelpe til med å behandle tilbakevendende bakteriell vaginose
En multi-omics tilnærming til utvikling av medisiner mot COVID-19
Hvorfor pasienter med COVID-19 har flere patogene bakterier i nesen
Hva kan gammel avføring fortelle oss om utviklingen av det menneskelige tarmmikrobiomet?
Ny studie kan bidra til å forhindre dødelige infeksjoner hos babyer
For tidlig fødte barn født før 28-30 ukers liv har stor risiko for mange komplikasjoner, blant dem er sjansene for å dø av en infeksjon som starter i tarmen veldig store. En ny studie publisert i tids
Mikrober kan forutsi dødelige utfall hos ventilerte COVID-19-pasienter
Nærværet av Mycoplasma salivarium i de nedre luftveiene til ventilerte pasienter med COVID-19-infeksjon er assosiert med økte sjanser for å dø. Resultatet var en del av en molekylær undersøkelse som
Kryptosporidiose forverret av ofte brukt probiotika
Forskere har funnet ut at infeksjonen med tarmparasitten Cryptosporidium parvum forverres hos mus som har fått et probiotikum. Bildekreditt:Alpha Tauri 3D Graphics / Shutterstock Som