Hvis dine " brændpunkter " er dine nedre mave og inderlår, du er i godt selskab; de fleste kvinder gemme overskydende fedt i deres underkrop, så flad nedre mavemuskler og trim lår er ofte en udfordring. Desværre kan du ikke tabe fedt fra kun bestemte områder af din krop. Men sænke din krop fedt niveauer vil hjælpe, reducere mængden af fedt på din nedre mave og inderlår, og målrettet styrketræning kan hjælpe dig tone disse områder.
Opret en kalorie underskud for at tabe fedt
miste enhver form for kropsfedt - herunder overskydende fedt på din nedre mave og inderlår - kræver skabe en kalorie underskud. Det betyder, at skabe en kløft mellem, hvor mange kalorier du spiser og hvor mange kalorier du forbrænder, så din krop begynder at nedbryde din oplagret fedt til energi. Reducer dit kalorieindtag til 500 til 1000 kalorier mindre end du forbrænder, der vil tillade dig at tabe på en sikker hastighed på 1 til 2 pounds hver uge. Mens dette langsommere fedtforbrænding betyder dit vægttab rejsen kan tage længere tid, end du gerne vil, det øger dine chancer for at bo på dit mål vægt, når du får der.
En online regnemaskine - eller en konsultation med en ernæring professionel - kan fortælle dig, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag, baseret på din alder, krop størrelse, køn og fysisk aktivitetsniveau. For eksempel, en 32-årig kvinde, som er 5 fod 3 inches høj, 145 pounds og lever en stillesiddende livsstil brænder 1.910 kalorier dagligt. Ved at skære hendes indtag til 1.410 kalorier dagligt, ville hun miste en pund om ugen
Mens du bliver nødt til at skære kalorier for at tabe sig, ikke skære for meget -. Du bremse dit stofskifte, samt øge din risiko for mangel på næringsstoffer. De anbefalede minimum indtag for kvinder og mænd er 1.200 og 1.800 kalorier dagligt, hhv.
Forskere udvikler en tilgang til at vaccinere mod tarmbetændelse
Tarmmikrobiom og IBD - forbindelsen måske i kosten siger undersøgelse
PENTAX Medical hæver $ 125,
Forskning forbinder SARS-CoV-2 prævalens,
Forskere bruger fagterapi til succesfuld behandling af alkoholisk leversygdom
SARS-CoV N-protein fremkalder produktion af IFN-β ved at fremkalde ubiquitination af RIG-I,
Tilstedeværelse af visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mod fødevareallergi
Forskere ved Deakin University i Australien har fundet ud af, at visse bakterier, der er til stede i en mors tarm under graviditeten, kan beskytte deres baby mod at udvikle fødevareallergi inden for d
Genetisk tilpasning af tarmbakterier reducerer risikoen for tyktarmskræft hos mus finder undersøgelse
Forskere har fundet ud af, at redigering af bakteriernes gener i musens tarm kan hjælpe med at reducere betændelse og dermed forbundet risiko for kolorektal kræft. Forskningen fra UT Southwestern -for
Organchip -teknologi forbedrer undersøgelsen af tarmen til personlig medicin
Forskere har udviklet organchipteknologi ved hjælp af donorafledte tarmceller, der giver fordele i forhold til organoider og giver nye muligheder for personlig medicin. Inde i tarmen vil