Kako izgubiti mast iz donjeg dijela trbuha i unutarnjeg Thighs

If svoj " problematična mjesta " su svoje niže želudac i unutarnje strane bedara, da ste u dobrom društvu; većina žena pohraniti višak masnoća u donjem dijelu tijela, tako da stan niže kormilar i trim bedrima su često izazov. Nažalost, ne možete izgubiti mast iz samo određenim područjima tijela. Međutim, smanjenje svoje tijelo mast razine pomoći će smanjiti količinu masti na svom donjem trbuhu i unutarnje strane bedara, a ciljani trening snage može vam pomoći ton tih područja. Pregled, Stvaranje kalorijski deficit izgubiti mast
Gubitak bilo koje vrste masnog tkiva - uključujući i viška masnoće na donji trbuh i unutarnji bedrima - zahtijeva stvaranje kalorijski deficit. To znači stvaranje jaza između koliko kalorija jedete i koliko kalorija ste spali, tako da vaše tijelo počinje razbije tvoj pohranjene masnoće za energiju. Smanjite unos kalorija za 500 do 1000 kalorija manje nego što ste spali, što će vam omogućiti da izgubite težinu na sigurnoj stopi od 1 do 2 funti svaki tjedan. Iako je to sporija brzina masnoće spaljivanja znači da je vaš mršavljenja putovanje može trajati dulje nego što biste htjeli, to povećava vaše šanse za ostanak na cilj težine jedanput doći.

An online kalkulator - ili konzultacije s prehranom profesionalni - mogu vam reći koliko kalorija ste spali dnevno, na vašoj dobi, veličini tijela, spol i razinu fizičke aktivnosti. Na primjer, 32-godišnja žena, koja je 5 nogu 3 inča visok, 145 kila, i živi sjedilački način života gori 1,910 kalorija dnevno. Rezanjem njezin unos na 1.410 kalorija dnevno, ona će izgubiti 1 funta tjedno

Iako ćete morati smanjiti kalorije gube na težini, ne rezati previše. - Vi ćete usporiti vaš metabolizam, kao i povećati rizik od hranjivih nedostataka. Preporučena minimalna intakes za žene i muškarci su 1.200 i 1.800 kalorija dnevno, respektivno. Pregled

• Razlozi za donjem-desnom bol u želucu
• Kako firma kožu oko trbuhu