Als uw " brandhaarden " zijn uw onderbuik en de binnenkant van de dijen, je bent in goed gezelschap; de meeste vrouwen slaan overtollig vet in hun onderlichaam, zo plat onderste buikspieren en trim dijen zijn vaak een uitdaging. Helaas kun je niet dik van alleen specifieke gebieden van uw lichaam te verliezen. Echter, het verlagen van uw lichaamsvet zal helpen de hoeveelheid vet op je onderbuik en dijen, en gerichte krachttraining kan u helpen om de toon van deze gebieden te verminderen.
Maak een calorie tekort om vet te verliezen
verliezen elke vorm van lichaamsvet - inclusief extra vet op je onderbuik en dijen - vereist het creëren van een calorie tekort. Dat betekent dat het creëren van een kloof tussen hoeveel calorieën je eet en hoeveel calorieën je verbrandt, zodat je lichaam begint het afbreken van uw opgeslagen vet voor energie. Verminder je calorie-inname tot 500 tot 1.000 calorieën minder dan je verbrandt, waardoor je om gewicht te verliezen op een veilige snelheid van 1 tot 2 pond per week. Hoewel dit trager tempo van vetverbranding betekent dat uw gewichtsverlies reis kan langer duren dan je zou willen, het verhoogt je kansen van een verblijf in uw streefgewicht zodra je er bent.
Een online calculator - of een overleg met een professionele voeding - kunt u laten weten hoeveel calorieën je per dag verbrandt, op basis van uw leeftijd, lichaamsgrootte, geslacht en fysieke activiteit niveau. Bijvoorbeeld, een 32-jarige vrouw, die is 5 voet 3 duim lang, 145 pond en woont een sedentaire levensstijl verbrandt 1910 calorieën per dag. Door het snijden haar intake tot 1410 calorieën per dag, zou ze een week te verliezen 1 pond
Terwijl je nodig hebt om calorieën te snijden om gewicht te verliezen, niet te veel te snijden. - U zult vertragen je stofwisseling, evenals het verhogen van uw risico op tekorten aan voedingsstoffen. De aanbevolen minimale inname voor vrouwen en mannen zijn 1.200 en 1.800 calorieën per dag, respectievelijk.
Mensen versus virussen - Kunnen we uitsterven in de nabije toekomst voorkomen?
Spermamicrobioom onthuld met RNA-sequencing
Wat u eet, kan de manier veranderen waarop antibiotica uw darmen beïnvloeden
Patiënten die immuuntherapie krijgen, zouden meer vezels moeten consumeren,
Waarom u natuurlijke bronnen van vezels in uw dieet zou moeten opnemen
Bepaalde bacteriesoorten kunnen het hiv-risico bij vrouwen verhogen,
Veranderingen in de darmbacteriën beïnvloeden de resultaten van de lupusbehandeling tijdens de zwangerschap
Het verloop van de zwangerschap, zoals die van ware liefde, loopt niet altijd soepel als je lupus hebt, terecht systemische lupus erythematosus (SLE) genoemd. Deze auto-immuunziekte is een soms geweld
Wat kan oude uitwerpselen ons vertellen over de evolutie van het menselijke darmmicrobioom?
Oude microbiota-informatie vertegenwoordigt een essentiële bron om bacteriële evolutie te bestuderen en de biologische verspreiding van chronische ziekten door de geschiedenis heen te onderzoeken. E
Darmversterkend voedsel kan wereldwijd een einde maken aan ondervoeding bij kinderen
Onderzoekers hebben een nieuw type voedsel ontwikkeld dat de darmbacteriën bij ondervoede kinderen verbetert en beter is in het op gang brengen van de groei dan standaard voedseltherapie. N