Si votre " "points chauds; sont vos estomac et interne des cuisses inférieures, vous êtes en bonne compagnie; la plupart des femmes stockent l'excès de graisse dans leur partie inférieure du corps, si plat abs inférieur et retaillent cuisses sont souvent un défi. Malheureusement, vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans les zones uniquement spécifiques de votre corps. Cependant, l'abaissement de votre corps les niveaux de graisse aidera à réduire la quantité de graisse sur le ventre et les cuisses intérieures, et la formation de force ciblée peut vous aider à tonifier ces zones.
Créer un déficit calorique pour perdre de la graisse
Perdre tout type de graisse du corps - y compris l'excès de graisse sur le ventre et les cuisses intérieures - il faut créer un déficit calorique. Cela signifie la création d'un écart entre le nombre de calories que vous mangez et combien de calories vous brûlez, afin que votre corps commence à décomposer votre graisse stockée pour l'énergie. Réduisez votre consommation de calories pour 500 à 1000 calories de moins que vous brûlez, ce qui vous permettra de perdre du poids à un taux de 1 à 2 livres par semaine en toute sécurité. Bien que ce taux plus lent de la combustion des graisses signifie que votre voyage de perte de poids pourrait prendre plus de temps que vous le souhaitez, il augmente vos chances de rester à votre objectif de poids une fois que vous y arrivez.
Un calculateur en ligne - ou une consultation avec un professionnel de la nutrition - vous permet de savoir combien de calories vous brûlez par jour, en fonction de votre âge, la taille du corps, le sexe et le niveau d'activité physique. Par exemple, une femme de 32 ans, qui est de 5 pieds 3 pouces, 145 livres et vit un mode de vie sédentaire brûle 1.910 calories par jour. En réduisant sa consommation de 1.410 calories par jour, elle allait perdre 1 livre par semaine
Bien que vous aurez besoin de réduire les calories pour perdre du poids, ne pas couper trop -. Vous ralentissez votre métabolisme, ainsi que d'augmenter votre risque de carences en éléments nutritifs. Les prises minimales recommandées pour les femmes et les hommes sont 1.200 et 1.800 calories par jour, respectivement.
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