Como perder a gordura de baixo ventre e Inner Thighs

If seu " pontos problemáticos " são seus estômago e interior coxas mais baixos, você está em boa companhia; a maioria das mulheres armazenam o excesso de gordura em sua parte inferior do corpo, por isso, inferior plana abs e caimento coxas são muitas vezes um desafio. Infelizmente, você não pode perder a gordura de áreas só específicas do seu corpo. No entanto, baixando o seu corpo níveis de gordura vai ajudar a reduzir a quantidade de gordura em seu estômago inferior e parte interna das coxas, e treinamento de força direcionados podem ajudar a tonificar essas áreas.
Criar um déficit calórico para perder gordura
Perder qualquer tipo de gordura corporal - incluindo o excesso de gordura em seu estômago inferior e parte interna das coxas - exige a criação de um déficit calórico. Isso significa criar uma lacuna entre o número de calorias que você come e quantas calorias você queima, assim que seu corpo começa a quebrar a gordura armazenada para a energia. Reduzir a ingestão de calorias para 500 a 1.000 calorias a menos do que você queima, o que permitirá que você a perder peso em uma taxa segura de 1 a 2 libras por semana. Embora esta taxa mais lenta de queima de gordura significa que sua perda de peso viagem pode demorar mais tempo do que você gostaria, ela aumenta suas chances de ficar no seu peso ideal uma vez que você chegar lá.
Uma calculadora online - ou uma consulta com um profissional de nutrição - pode deixar você saber quantas calorias você queima diariamente, com base em sua idade, tamanho corporal, sexo e nível de atividade física. Por exemplo, uma mulher de 32 anos de idade, que é de 5 pés 3 polegadas de altura, 145 libras e vive uma vida sedentária queima 1.910 calorias diárias. Ao cortar sua ingestão para 1.410 calorias diárias, ela iria perder 1 libra por semana
Enquanto você vai precisar cortar calorias para perder peso, não corte muito -. Você vai abrandar o seu metabolismo, bem como aumentar o risco de deficiências nutricionais. Os consumos mínimos recomendados para mulheres e homens são 1.200 e 1.800 calorias por dia, respectivamente.

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