If tua " focolai di crisi " sono lo stomaco e le cosce interne inferiori, siete in buona compagnia; maggior parte delle donne immagazzinano il grasso in eccesso nella loro parte inferiore del corpo, in modo inferiore piatto addominali e tagliare le cosce sono spesso una sfida. Purtroppo, non si può perdere il grasso da zone specifiche solo del vostro corpo. Tuttavia, abbassando il corpo livelli di grasso contribuirà a ridurre la quantità di grasso sulla pancia più basso e interno cosce, e la forza di formazione mirata può aiutare a tonificare queste aree.
Creare un deficit calorico per perdere grasso
perdere qualsiasi tipo di il grasso corporeo - tra cui il grasso in eccesso sul tuo stomaco inferiore e cosce - richiede la creazione di un deficit calorico. Ciò significa che la creazione di un divario tra quante calorie si mangia e quante calorie si bruciano, così il vostro corpo inizia a abbattere il grasso immagazzinato per l'energia. Ridurre l'apporto calorico per 500 a 1.000 calorie in meno che si bruciano, che vi permetterà di perdere peso ad una velocità di sicurezza di 1 a 2 sterline ogni settimana. Anche se questo tasso più lento di bruciare i grassi significa che il vostro viaggio di perdita di peso potrebbe richiedere più tempo di quanto si desideri, aumenta le possibilità di rimanere al vostro peso obiettivo una volta arrivati lì.
Un calcolatore online - o una consultazione con un alimentazione professionale - può farvi sapere quante calorie si bruciano ogni giorno, sulla base di età, corporatura, sesso e livello di attività fisica. Ad esempio, una donna di 32 anni, che è di 5 piedi 3 pollici di altezza, 145 chili e vive una vita sedentaria brucia 1.910 calorie al giorno. Tagliando il suo apporto a 1.410 calorie al giorno, avrebbe perso 1 chilo alla settimana
Mentre è necessario tagliare le calorie per perdere peso, non tagliare troppo -. Ti rallentare il metabolismo, così come aumentare il rischio di carenze nutrizionali. Le prese d'minimi consigliati per le donne e gli uomini sono 1.200 e 1.800 calorie al giorno, rispettivamente.
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