Как потерять жир из Нижней Желудок и внутренней поверхности бедер

Если ваши &Quot; проблемные места &Quot; ваши нижние живота и внутренней поверхности бедер, вы в хорошей компании; большинство женщин хранят избыток жира в их нижней части тела, поэтому плоской нижней абс и подрезания бедра часто являются проблемой. К сожалению, вы не можете потерять жир из только определенные области вашего тела. Тем не менее, снижение вашего тела жира уровни поможет уменьшить количество жира на нижней живот и внутреннюю поверхность бедер, а также целенаправленной силовой тренировки могут помочь вам тон в этих областях.
Создать Калорийность Дефицит терять жир
Потеря любого вида жир тела - в том числе избыточного жира на животе и нижней внутренней поверхности бедер - требует создания дефицита калорий. Это означает, что создание разрыва между, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы сжигаете, так что ваше тело начинает ломать вниз ваш накопленный жир для получения энергии. Уменьшите потребление калорий до 500 до 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете, что позволит вам сбросить лишний вес на безопасном размере от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Хотя это медленнее скорость сжигания жира означает, что ваш потеря веса путешествие может занять больше времени, чем хотелось бы, это увеличивает ваши шансы пребывания в вашей цели веса, как только вы получите там.

онлайн-калькулятор - или консультацию с питанием профессионально - может позволить вам знать, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, зависит от вашего возраста, размера тела, пола и уровня физической активности. Например, 32-летняя женщина, которая составляет 5 футов 3 дюймов, 145 фунтов, и живет малоподвижный образ жизни сжигает 1,910 калорий ежедневно. За счет сокращения ее потребления в 1410 калорий в день, она потеряет 1 фунт в неделю

В то время как вам нужно сократить количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, не режут слишком много -. Вы замедлится ваш метаболизм, а также увеличить риск дефицита питательных. Рекомендуемый минимальный воздухозаборники для женщин и мужчин 1200 и 1800 калорий в день, соответственно.

• Причины боли в правом нижнем углу в Stomach
• Как фирма кожи вокруг области живота Stomach