Efter en månad av festligt överskott och en skål för mycket, är den torra januari över oss. Det finns många dokumenterade hälsofördelar förknippade med detta, allt från förbättrad sömn till minskat kolesterol, men som tarmspecialister kommer vi att utforska hur alkohol påverkar matsmältningshälsan. Ta en kombucha och slå dig ner eftersom det här är nedslaget om hur alkohol påverkar tarmhälsan.
Alkohol tas upp i den övre tarmkanalen och transporteras sedan till levern via portvenen. Tarmen och levern kommunicerar dubbelriktat via detta kommunikationsnätverk, något som kallas tarm-leveraxeln.
Alkoholmissbruk kan störa tarm-leveraxeln på flera punkter och har associerats med utvecklingen av leversjukdom. Hittills har mycket av denna forskning handlat om gnagare, med etiska problem som till stor del förklarar bristen på kvalitetsstudier på människor.
Vi har för närvarande inga påtagliga studier om hur lätt till måttlig alkoholanvändning påverkar tarmen. Ändå har vi studier som tittar på hur kronisk alkoholanvändning förändrar mikrobiomet och matsmältningshälsan hos personer med alkoholberoende.
I överskott har alkohol visat sig minska mikrobiell mångfald i mikrobiomet, öka permeabiliteten i tarmslemhinnan och utlösa inflammation i kroppen. Dessa störningar i tarm-leveraxeln är förknippade med cirros och alkoholisk hepatit.
Med det sagt kan dricka rött vin med måtta öka den mikrobiella mångfalden på grund av dess polyfenolinnehåll, ett mikronäringsämne som matar nyttiga bakterier. Låt oss ta en närmare titt:
☝VIKTIGT☝ För dem med alkoholberoende kan det vara farligt att sluta dricka kall kalkon. Om du är en storkonsument och vill sluta, rådfråga en utbildad läkare eller en anläggning som är specialiserad på alkohol- och drogbehandling.
Överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka inflammation i tarmen, vilket ökar tarmpermeabiliteten (IP). I en studie visades det att de med alkoholmissbruk (AUD) har ökad IP vilket innebär att cellerna med täta förbindelser i tarmväggen lossnar. Som ett resultat kan endotoxiner och bakterier fly genom tarmslemhinnan in i blodomloppet. Dessa molekyler utlöser ett immunsvar och uppmanar kroppen att frigöra pro-inflammatoriska cytokiner.
Med tiden kan låggradig kronisk inflammation öka en persons chanser att utveckla flera sjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom och vissa cancerformer. Dessutom har IP som ett resultat av alkoholmissbruk kopplats till ökad depression, ångest och ökat sug hos personer med AUD.
Dessutom löper de med AUD och ökad IP en ökad risk för leversjukdom, vilket tyder på att IP spelar en roll i organsvikt bland dem som missbrukar alkohol. Att dricka för mycket kan också påverka din biologiska klocka, känd som dygnsrytmen. Med tiden kan detta öka IP och, i förlängningen, låggradig inflammation.
Även om IP helt klart spelar en roll i utvecklingen av alkoholrelaterad leversjukdom, utvecklar bara en delmängd av dem med alkoholberoende en läckande tarm som det är känt i vardagsspråket. Som sådan finns det helt klart andra faktorer som påverkar utvecklingen av endotoxemi och organsvikt.
☝Visste du☝ Bakterierna i din tarmmikrobiom hjälper dig att metabolisera alkohol. Detta är en av många anledningar till att vi alla tolererar alkohol olika.
En annan faktor som verkar spela en roll i utvecklingen av leversjukdom är alkoholrelaterad dysbios. Kort sagt kan kronisk alkoholkonsumtion också minska mikrobiell mångfald och utarma nyttiga bakterier. En obalans i tarmmikrobiomet är förknippat med en rad störningar, inklusive:
I en studie visades dysbios vara associerad med IP, särskilt när bakterier från familjerna Ruminococcaceae saknades. Som vi har diskuterat kan IP leda till inflammation i hela kroppen, vilket påverkar både humör och matsmältning. Även om det finns en allvarlig brist på mänskliga studier, verkar dysbios i mikrobiomet också vara relaterat till utvecklingen av alkoholrelaterad leversjukdom.
Överdriven alkoholkonsumtion har visat sig öka en individs risk att utveckla små tarmbakteriell överväxt (SIBO). Detta är ett tillstånd där det finns en ökning av populationen av bakterier som koloniserar tunntarmen. Denna störning kan visa sig genom matsmältningsproblem som uppblåsthet, buksmärtor, förstoppning och diarré.
En studie från American College of Gastroenterology fann att även måttlig alkoholkonsumtion ökar din risk att utveckla SIBO. Det är teoretiskt att detta beror på att alkohol kan påverka rörligheten i tarmen, den process där tunntarmen förflyttar mat genom vågliknande muskelsammandragningar.
Kroniskt drickande kan också orsaka matsmältningsproblem genom att minska mängden enzymer och juicer som kroppen producerar. Detta kan hindra matsmältningen och leda till en rad symtom, inklusive:
När vi dricker sänks våra hämningar och vårt omdöme försämras. De flesta av oss är väl medvetna om detta och har tveksamma texter och pinsamma filmer som bevis! Även om det är roligt, kan denna brist på hämning också leda till dåliga hälsoval. Drickande kan till exempel öka suget efter att röka och äta skräpmat, vilket båda orsakar förödelse för våra tarmbakterier.
I en uppenbarelse som absolut ingen kommer att överraska, fann en studie att berusade individer är mer benägna att välja bearbetad snabbmat som pizza och hamburgare än grönsaker eller frukt. Även dagen efter att ha druckit var det mer sannolikt att deltagarna ägnade sig åt snabbmatsalternativ.
Dessa livsmedel är höga i fett, raffinerat socker och salt, som alla är gemensamma för vad forskare kallar en västerländsk kost. I flera studier har detta associerats med dysbios och många kroniska sjukdomar. Även om den udda takeaway inte kommer att göra någon skada, kan frekvent och överdrivet drickande leda till dåliga kostval.
I en annan studie observerade samma författare ökad mångfald bland rödvinsdrickare i tre kohorter och över 3000 individer. Detta stöder ytterligare den prebiotiska effekten av rött vin på grund av polyfenolerna i druvskalet.
Oroa dig inte om du inte gillar att dricka eftersom polyfenolnivåerna är lika höga i alkoholfritt rött vin. Ännu bättre, mörk choklad och te har båda höga halter av dessa nyttiga mikronäringsämnen, särskilt choklad med 80 %+ kakaoinnehåll och löst grönt te.
Bästa tipsen för att dricka förnuftigtMycket av den forskning vi har täckt har fokuserat på effekten av alkoholmissbruk, något som onekligen är skadligt för tarmen. Med det sagt kan alkohol med måtta spela en roll i en hälsosam och balanserad livsstil. Nedan finns några riktlinjer som du kan följa för att ta hand om både din matsmältningshälsa och ditt allmänna välbefinnande.
Först och främst, försök att inte överskrida mer än fjorton enheter varje vecka; det är ungefär fem glas 13 % vin eller åtta flaskor 5 % öl. För män anses det att dricka mer än åtta enheter på en session som hetsätande, medan det för kvinnor är över sex enheter. Om du överskrider detta vid speciella tillfällen då och då kommer du förmodligen att klara dig bra, även om det är bäst att hålla sig inom de rekommenderade riktlinjerna. Den oberoende välgörenhetsorganisationen Drinkaware aware har en kalkylator för enheter och kalorier när du dricker.
Det är alltid en bra idé att växla mellan ett glas vatten och en alkoholhaltig dryck för att säkerställa att du håller dig hydrerad. Angående detta ämne, släck inte din törst med alkoholhaltiga drycker; i stället se till att du är återfuktad innan du dricker. Slutligen, tänk på dina matval dagen efter att du har druckit och välj mat som ger näring åt din tarm.
☝TIPS☝ Om du lider av IBS, försök att hålla ditt alkoholintag till ett minimum eftersom det kan förvärra symtom som diarré och magkramper.
Det finns en brist på studier som tittar på hur lätt till måttligt drickande påverkar tarmhälsan
Majoriteten av forskningen tittar på personer med alkoholberoende
Alkoholmissbruk kan inducera dysbios, öka tarmpermeabiliteten och utlösa inflammation i kroppen
Kroniskt drickande kan också orsaka matsmältningsproblem genom att minska mängden enzymer och juicer som kroppen producerar
Alkohol kan sänka våra hämningar och leda till dåliga hälsoval, oavsett om det är rökning eller att äta skräpmat.
Rött vin kanske kan öka mångfalden, men om du dricker utöver hälsoriktlinjerna uppvägs fördelarna av skadan med hetsätning.
☝️DISCLAIMER ☝Denna artikel är endast i informationssyfte. Det är inte avsett att utgöra eller ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Hur vet jag om jag har FLD eller cirros?
Sammanfattning:Utan ordentlig vård kan fettleversjukdom leda till cirros, ett hälsoproblem som skadar levern och kan orsaka symtom som gulsot. Att hålla ett välfungerande GI-system är nödvändigt fö
Hantera ditt liv med Irritable Bowel Syndrome
Irritabel tarmsyndrom är ett kroniskt tillstånd. Dess orsak är okänd. Låt oss prata om hur man håller den i koppel. Vad är irritabel tarm? Irritabel tarm (IBS) är en vanlig sjukdom som påverkar tjoc
Nytt IBS-läkemedel lindrar magsmärtor och diarré för vissa:Studera
Senaste matsmältningsnyheterna När njurtransplantation misslyckas Att försöka igen är bäst Låt inte halsbränna förstöra din högtid Efterfrågan på levertransplantationer ökar kraftigt Lågdos-CT-skanni
