Kuukauden juhlallisen ylimääräisen ja yhden liian monen maljan jälkeen kuiva tammikuu on edessämme. Tähän liittyy monia dokumentoituja terveyshyötyjä, jotka vaihtelevat parantuneesta unesta alentuneeseen kolesteroliin, mutta suoliston asiantuntijoina aiomme tutkia, kuinka alkoholi vaikuttaa ruoansulatuskanavan terveyteen. Ota kombucha ja asettu alas, sillä tämä on alhainen arvio alkoholin vaikutuksista suoliston terveyteen.
Alkoholi imeytyy suoliston yläosassa ja kuljetetaan sitten maksaan porttilaskimon kautta. Suolisto ja maksa kommunikoivat kaksisuuntaisesti tämän viestintäverkon kautta, joka tunnetaan nimellä suolisto-maksa-akseli.
Alkoholin väärinkäyttö voi häiritä suoli-maksa-akselia useissa kohdissa, ja se on yhdistetty maksasairauden kehittymiseen. Tähän mennessä suuri osa tästä tutkimuksesta on kohdistunut jyrsijöihin, ja eettiset huolenaiheet ovat suurelta osin selittäneet laadukkaiden ihmistutkimusten puutteen.
Meillä ei ole tällä hetkellä merkittäviä tutkimuksia siitä, kuinka kevyt tai kohtalainen alkoholin käyttö vaikuttaa suolistoon. Meillä on kuitenkin tutkimuksia siitä, kuinka krooninen alkoholin käyttö muuttaa alkoholiriippuvaisten mikrobiomia ja ruuansulatuksen terveyttä.
Ylimääräisen alkoholin on osoitettu vähentävän mikrobien monimuotoisuutta mikrobiomissa, lisäävän suoliston limakalvon läpäisevyyttä ja laukaisevan tulehdusta elimistössä. Nämä suoli-maksa-akselin häiriöt liittyvät kirroosiin ja alkoholiperäiseen hepatiittiin.
Tästä huolimatta punaviinin kohtuullinen juominen saattaa lisätä mikrobien monimuotoisuutta sen polyfenolipitoisuuden vuoksi, joka on hyödyllisiä bakteereja ruokkiva mikroravinne. Katsotaanpa tarkemmin:
☝TÄRKEÄÄ☝ Alkoholiriippuvaisille voi olla vaarallista lopettaa kalkkunan juominen. Jos juot paljon ja haluat lopettaa, ota yhteyttä koulutettuun lääketieteen ammattilaiseen tai laitokseen, joka on erikoistunut alkoholi- ja huumehoitoon.
Liiallinen alkoholinkäyttö voi aiheuttaa tulehdusta suolistossa, mikä lisää suolen läpäisevyyttä (IP). Yhdessä tutkimuksessa osoitettiin, että alkoholinkäyttöhäiriötä (AUD) sairastavilla IP-arvo on kohonnut, mikä tarkoittaa, että suolen seinämän tiiviit soluliitokset ovat löystyneet. Tämän seurauksena endotoksiinit ja bakteerit voivat karata suoliston limakalvojen kautta verenkiertoon. Nämä molekyylit laukaisevat immuunivasteen ja saavat kehon vapauttamaan tulehdusta edistäviä sytokiineja.
Ajan mittaan matala-asteinen krooninen tulehdus voi lisätä henkilön mahdollisuuksia kehittää useita sairauksia, mukaan lukien sepelvaltimotauti ja tietyt syövät. Lisäksi alkoholin väärinkäytöstä johtuva IP on yhdistetty lisääntyneeseen masennukseen, ahdistukseen ja lisääntyneeseen himoon AUD-potilailla.
Lisäksi niillä, joilla on AUD ja kohonnut IP, on lisääntynyt maksasairausriski, mikä viittaa siihen, että IP:llä on osansa elinten vajaatoiminnassa alkoholia väärinkäyttävien keskuudessa. Liika juominen voi myös vaikuttaa biologiseen kelloosi, joka tunnetaan nimellä vuorokausirytmi. Ajan myötä tämä voi lisätä IP:tä ja siten myös vähäistä tulehdusta.
Vaikka IP:llä on selkeä rooli alkoholiin liittyvän maksasairauden kehittymisessä, vain osalle alkoholiriippuvaisista kehittyy puhekielessä tunnetusti vuotava suolisto. Sellaisenaan on olemassa selvästi muita tekijöitä, jotka vaikuttavat endotoksemian ja elinten vajaatoiminnan kehittymiseen.
☝Tiesitkö☝ Suoliston mikrobiomissa olevat bakteerit auttavat sinua metaboloimaan alkoholia. Tämä on yksi monista syistä, miksi me kaikki siedämme alkoholia eri tavalla.
Toinen tekijä, jolla näyttää olevan rooli maksasairauden kehittymisessä, on alkoholiin liittyvä dysbioosi. Lyhyesti sanottuna krooninen alkoholinkäyttö voi myös vähentää mikrobien monimuotoisuutta ja tuhota hyödyllisiä bakteereja. Suoliston mikrobiomin epätasapainoon liittyy useita häiriöitä, mukaan lukien:
Yhdessä tutkimuksessa dysbioosin osoitettiin liittyvän IP:hen, varsinkin kun Ruminococcaceae-perheen bakteerit puuttuivat. Kuten olemme keskustelleet, IP voi johtaa tulehdukseen koko kehossa, mikä vaikuttaa sekä mielialaan että ruoansulatukseen. Vaikka ihmisillä tehdyistä tutkimuksista on vakava puute, mikrobiomin dysbioosi näyttää liittyvän myös alkoholiin liittyvien maksasairauden kehittymiseen.
Liiallisen alkoholinkäytön on osoitettu lisäävän yksilön riskiä sairastua ohutsuolen bakteerien liikakasvuun (SIBO). Tämä on tila, jossa ohutsuoleen kolonisoivien bakteerien määrä lisääntyy. Tämä häiriö voi ilmetä ruoansulatusongelmina, kuten turvotuksena, vatsakivuna, ummetuksena ja ripulina.
American College Of Gastroenterologyn tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että jopa kohtalainen alkoholinkäyttö lisää riskiäsi saada SIBO. Teorian mukaan tämä johtuu siitä, että alkoholi voi vaikuttaa suoliston motiliteettiin, prosessiin, jossa ohutsuole siirtää ruokaa aaltomaisten lihasten supistusten kautta.
Pitkäaikainen juominen voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia vähentämällä kehon tuottamien entsyymien ja mehujen määrää. Tämä voi haitata ruoansulatusta ja johtaa useisiin oireisiin, mukaan lukien:
Kun juomme, estomme vähenevät ja arvostelukykymme heikkenevät. Useimmat meistä ovat tämän hyvin tietoisia, ja heillä on todisteena kyseenalaisia tekstejä ja kiusallisia videoita! Vaikka tämä eston puute on nautittavaa, se voi johtaa myös huonoihin terveysvalintoihin. Esimerkiksi juominen voi lisätä himoa polttaa ja syödä roskaruokaa, jotka molemmat aiheuttavat tuhoa suoliston bakteereillemme.
Paljastuksesta, joka ei yllätä ketään, eräs tutkimus totesi, että humalassa ihmiset valitsevat todennäköisemmin prosessoituja pikaruokia, kuten pizzaa ja hampurilaisia, kuin vihanneksia tai hedelmiä. Jopa juomisen jälkeisenä päivänä osallistujat nauttivat todennäköisemmin pikaruokavaihtoehdoista.
Nämä ruoat sisältävät runsaasti rasvoja, puhdistettuja sokereita ja suolaa, jotka kaikki ovat yhteisiä tutkijoiden länsimaiselle ruokavaliolle. Useissa tutkimuksissa tämä on yhdistetty dysbioosiin ja lukuisiin kroonisiin sairauksiin. Vaikka outo takeaway ei tee mitään haittaa, toistuva ja liiallinen juominen voi johtaa huonoihin ruokavaliovalintoihin.
Toisessa tutkimuksessa samat kirjoittajat havaitsivat punaviinin juojien lisääntyneen monimuotoisuuden kolmessa kohortissa ja yli 3000 yksilössä. Tämä tukee edelleen punaviinin prebioottista vaikutusta rypäleen kuoressa olevien polyfenolien ansiosta.
Älä huoli, jos et pidä juomisesta, sillä alkoholittomassa punaviinissä polyfenolitasot ovat yhtä korkeat. Ja mikä parasta, tumma suklaa ja tee sisältävät paljon näitä hyödyllisiä hivenravinteita, erityisesti yli 80 % kaakaota sisältävässä suklaassa ja irtonaisessa vihreässä teessä.
Parhaat vinkit järkevään juomiseenSuuri osa käsittelemistämme tutkimuksista on keskittynyt alkoholin väärinkäytön vaikutuksiin, mikä on kiistatta vahingollista suolistolle. Näin ollen kohtuudella alkoholilla voi olla osa terveellistä ja tasapainoista elämäntapaa. Alla on muutamia ohjeita, joita voit noudattaa huolehtiaksesi sekä ruoansulatuskanavastasi että yleisestä hyvinvoinnistasi.
Ensinnäkin, yritä olla enintään neljätoista yksikköä viikossa; eli noin viisi lasillista 13 % viiniä tai kahdeksan pulloa 5 % olutta. Miehillä yli kahdeksan yksikön juomista yhden istunnon aikana katsotaan humalajuomaksi, kun taas naisilla yli kuusi yksikköä. Jos ylität tämän ajoittain, pärjäät todennäköisesti, vaikka on parasta pysyä suositeltujen ohjeiden sisällä. Riippumattomalla hyväntekeväisyysjärjestöllä Drinkaware aware on laskin yksiköiden ja kalorien määrään juomisen aikana.
On aina hyvä idea vaihtaa lasillinen vettä ja alkoholijuoma, jotta pysyt nesteytettynä. Tässä aiheessa älä sammuta janoasi alkoholijuomilla; Varmista sen sijaan, että olet nesteyttynyt ennen juomista. Muista lopuksi ruokavalintosi juomisen jälkeisenä päivänä ja valitse ruokia, jotka ravitsevat suolistoasi.
☝VINKKI☝ Jos kärsit IBS:stä, yritä pitää alkoholinkäyttösi minimissä, sillä se voi pahentaa oireita, kuten ripulia ja vatsakramppeja.
On olemassa niukasti tutkimuksia siitä, kuinka kevyt tai kohtalainen juominen vaikuttaa suoliston terveyteen
Suurin osa tutkimuksista koskee niitä, joilla on alkoholiriippuvuus
Alkoholin väärinkäyttö voi aiheuttaa dysbioosia, lisätä suoliston läpäisevyyttä ja laukaista tulehdusta kehossa
Jatkuva juominen voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia vähentämällä kehon tuottamien entsyymien ja mehujen määrää
Alkoholi voi alentaa estojamme ja johtaa huonoihin terveysvalintoihin, olipa kyseessä tupakointi tai roskaruoan syöminen.
Punaviini saattaa lisätä monimuotoisuutta, mutta jos juot terveysohjeita enemmän, humalahaitoista saatava hyöty on suurempi kuin se.
☝️VASTUUVAPAUSLAUSEKE ☝Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Sitä ei ole tarkoitettu muodostamaan tai korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
Rubiinigreipin ja vaniljakastikkeen resepti
Tämä rubiinigreippi ja vaniljakastike resepti on täydellinen juhlaherkku ja jotain, johon jokainen haluaa kaivaa. Ja mikä vielä parempaa, se on SIBO-ystävällinen. Kuinka upealta tämä näyttää olevan y
Akuutin suoliston vajaatoiminnan radiodiagnoosi - Akuutin vatsan diagnostiikka
Akuutin suoliston vajaatoiminnan radiodiagnoosi, joka on kehitetty X-valvonnassa kroonisen kulkukyvyttömyyden tapausten sädetarkastus. Vastaavissa tapauksissa vuodesta 1911 lähtien useat kirjoittajat
Probiootit suoliston terveydelle ja sen yli
Go with Your Gut:Probioottien opas Viime vuosina suolistoon liittyvien lääkärikäyntien määrä on ollut jopa 30 miljoonaa vuodessa.1 Ja yhä useammat ihmiset käyttävät probiootteja tukeakseen maha-suol
