Etter en måned med festlig overskudd og én skål for mange, er tørr januar over oss. Det er mange dokumenterte helsefordeler knyttet til dette, alt fra bedre søvn til redusert kolesterol, men som tarmspesialister skal vi utforske hvordan alkohol påvirker fordøyelseshelsen. Ta deg en kombucha og slå deg ned fordi dette er nedtrekket om hvordan alkohol påvirker tarmhelsen.
Alkohol tas opp i den øvre tarmkanalen og transporteres deretter til leveren via portvenen. Tarmen og leveren kommuniserer toveis via dette kommunikasjonsnettverket, noe kjent som tarm-lever-aksen.
Alkoholmisbruk kan forstyrre tarm-lever-aksen på flere punkter og har vært assosiert med utvikling av leversykdom. Til dags dato har mye av denne forskningen vært på gnagere, med etiske bekymringer som i stor grad forklarer mangelen på kvalitetsstudier på mennesker.
Vi har for tiden ingen betydelige studier på hvordan lett til moderat alkoholbruk påvirker tarmen. Likevel har vi studier som ser på hvordan kronisk alkoholbruk endrer mikrobiomet og fordøyelseshelsen til de med alkoholavhengighet.
I overkant har alkohol vist seg å redusere mikrobielt mangfold i mikrobiomet, øke permeabiliteten til tarmslimhinnen og utløse betennelse i kroppen. Disse forstyrrelsene i tarm-lever-aksen er assosiert med skrumplever og alkoholisk hepatitt.
Når det er sagt, kan det å drikke rødvin med måte øke det mikrobielle mangfoldet på grunn av polyfenolinnholdet, et mikronæringsstoff som mater nyttige bakterier. La oss se nærmere:
☝VIKTIG☝ For de med alkoholavhengighet kan det være farlig å slutte å drikke kald kalkun. Hvis du drikker mye og ønsker å slutte, ta kontakt med en utdannet lege eller et anlegg som spesialiserer seg på alkohol- og narkotikabehandling.
Overdreven alkoholinntak kan forårsake betennelse i tarmen, og dermed øke intestinal permeabilitet (IP). I en studie ble det vist at de med alkoholbruksforstyrrelse (AUD) har økt IP, noe som betyr at tight junction-cellene i tarmveggen er løsnet. Som et resultat kan endotoksiner og bakterier unnslippe gjennom tarmslimhinnen og inn i blodet. Disse molekylene utløser en immunrespons og ber kroppen frigjøre pro-inflammatoriske cytokiner.
Over tid kan lavgradig kronisk betennelse øke en persons sjanser for å utvikle flere sykdommer, inkludert koronar hjertesykdom og visse kreftformer. Dessuten har IP som følge av alkoholmisbruk blitt knyttet til økt depresjon, angst og økt cravings hos de med AUD.
Dessuten har de med AUD og økt IP økt risiko for leversykdom, noe som tyder på at IP spiller en rolle i organsvikt blant de som misbruker alkohol. Å drikke for mye kan også påvirke den biologiske klokken din, kjent som døgnrytmen. Over tid kan dette øke IP og, i forlengelsen, lavgradig betennelse.
Selv om IP helt klart spiller en rolle i utviklingen av alkoholrelatert leversykdom, utvikler bare en undergruppe av de med alkoholavhengighet en lekk tarm som det er kjent i daglig tale. Som sådan er det helt klart andre faktorer som spiller inn som påvirker utviklingen av endotoksemi og organsvikt.
☝Visste du☝ Bakteriene i tarmmikrobiomet ditt hjelper deg med å metabolisere alkohol. Dette er en av mange grunner til at vi alle tolererer alkohol forskjellig.
En annen faktor som ser ut til å spille en rolle i utviklingen av leversykdom er alkoholrelatert dysbiose. Kort sagt kan kronisk alkoholforbruk også redusere mikrobielt mangfold og utarme nyttige bakterier. En ubalanse i tarmmikrobiomet er assosiert med en rekke lidelser, inkludert:
I en studie ble dysbiose vist å være assosiert med IP, spesielt når bakterier fra Ruminococcaceae-familiene manglet. Som vi har diskutert, kan IP føre til betennelse i hele kroppen, og påvirke både humør og fordøyelse. Selv om det er en alvorlig mangel på menneskelige studier, ser det ut til at dysbiose i mikrobiomet også er relatert til utviklingen av alkoholrelatert leversykdom.
Overdreven alkoholforbruk har vist seg å øke en persons risiko for å utvikle tynntarmsbakteriell overvekst (SIBO). Dette er en tilstand hvor det er en økning i populasjonen av bakterier som koloniserer tynntarmen. Denne lidelsen kan manifestere seg gjennom fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, magesmerter, forstoppelse og diaré.
En studie fra American College of Gastroenterology fant at selv moderat alkoholforbruk øker risikoen for å utvikle SIBO. Det er teoretisert at dette er fordi alkohol kan påvirke bevegeligheten i tarmen, prosessen der tynntarmen flytter mat gjennom bølgelignende muskelsammentrekninger.
Kronisk drikking kan også forårsake fordøyelsesproblemer ved å redusere mengden enzymer og juice kroppen produserer. Dette kan hindre fordøyelsen og føre til en rekke symptomer, inkludert:
Når vi drikker, senkes hemningene våre og dømmekraften vår svekkes. De fleste av oss er godt klar over dette og har tvilsomme tekster og pinlige videoer som bevis! Selv om det er hyggelig, kan denne mangelen på hemming også føre til dårlige helsevalg. For eksempel kan drikking øke suget etter å røyke og spise søppelmat, som begge ødelegger tarmbakteriene våre.
I en åpenbaring som vil overraske absolutt ingen, fant en studie at berusede individer er mer sannsynlig å velge bearbeidet hurtigmat som pizza og burgere enn grønnsaker eller frukt. Selv dagen etter å ha drukket, var det større sannsynlighet for at deltakerne henga seg til hurtigmatalternativer.
Disse matvarene inneholder mye fett, raffinert sukker og salt, som alle er felles for det forskerne kaller et vestlig kosthold. I flere studier har dette vært assosiert med dysbiose og en rekke kroniske sykdommer. Selv om den merkelige takeawayen ikke vil gjøre noen skade, kan hyppig og overdreven drikking føre til dårlige kostholdsvalg.
I en annen studie observerte de samme forfatterne økt mangfold blant rødvinsdrikkere på tvers av tre kohorter og over 3000 individer. Dette støtter ytterligere den prebiotiske effekten av rødvin på grunn av polyfenolene i drueskallet.
Ikke bekymre deg hvis du ikke liker å drikke, siden polyfenolnivåene er like høye i alkoholfri rødvin. Enda bedre, mørk sjokolade og te har begge høye nivåer av disse fordelaktige mikronæringsstoffene, spesielt sjokolade med 80 %+ kakaoinnhold og løs grønn te.
Topptips for å drikke fornuftigMye av forskningen vi har dekket har fokusert på effekten av alkoholmisbruk, noe som unektelig er skadelig for tarmen. Når det er sagt, kan alkohol med måte spille en rolle i en sunn og balansert livsstil. Nedenfor er noen retningslinjer du kan følge for å ta vare på både fordøyelseshelsen og generell velvære.
Først og fremst, prøv å ikke overstige mer enn fjorten enheter hver uke; det vil si omtrent fem glass 13 % vin eller åtte flasker 5 % øl. For menn anses det å drikke over åtte enheter i én økt som overstadig drikking, mens det for kvinner er over seks enheter. Hvis du overskrider dette ved spesielle anledninger fra tid til annen, vil du sannsynligvis ha det bra, selv om det er best å holde seg innenfor de anbefalte retningslinjene. Den uavhengige veldedige organisasjonen Drinkaware aware har en kalkulator for enheter og kalorier når du drikker.
Det er alltid en god idé å veksle mellom et glass vann og en alkoholholdig drink for å sikre at du holder deg hydrert. Om dette emnet, ikke slukk tørsten med alkoholholdige drikker; sørg i stedet for at du er hydrert før du drikker. Til slutt, vær oppmerksom på matvalgene dine dagen etter du har drukket og velg mat som gir næring til tarmen din.
☝TIPS☝ Hvis du lider av IBS, prøv å holde alkoholinntaket på et minimum, da det kan forverre symptomer som diaré og magekramper.
Det er mangel på studier som ser på hvordan lett til moderat drikking påvirker tarmhelsen
Flertallet av forskningen ser på de med alkoholavhengighet
Alkoholmisbruk kan indusere dysbiose, øke tarmpermeabiliteten og utløse betennelse i kroppen
Kronisk drikking kan også forårsake fordøyelsesproblemer ved å redusere mengden enzymer og juice kroppen produserer
Alkohol kan redusere hemningene våre og føre til dårlige helsevalg, enten det er røyking eller å spise søppelmat.
Rødvin kan være i stand til å øke mangfoldet, men hvis du drikker utover helseretningslinjene, oppveies fordelene av skaden ved overspising.
☝️ANSVARSFRASKRIVELSE ☝Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Den er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Leverfunksjon kan være viktig for Alzheimers sykdom
En ny studie viser en sterk sammenheng mellom endret leverfunksjon og utviklingen av Alzheimers sykdom (AD). Dette korrelerer med nylige data om rollen som sykdommer påvirker den systemiske metabolism
Hvor lenge kan du leve med lupus nefritis?
Med riktig behandling forventes 80 til 90 prosent av personer med lupus nefritt å leve i sin normale levetid. Lupus nefritt (betennelse i nyrene) er en autoimmun, kronisk nyresykdom der immunsystem
Rocky Mountain Spotted Fever
Fakta du bør vite om Rocky Mountain flekkfeber Rapportert forekomst av RMSF per million mennesker i 2008; NN=ikke rapportert. KILDE:CDC. RMSF er en potensielt alvorlig flåttbåren sykdom, og den er de
