Po mesecu prazničnega presežka in eni preveč nazdravljanju je pred nami suhi januar. S tem je povezanih veliko dokumentiranih zdravstvenih koristi, ki segajo od izboljšanega spanca do zmanjšanja holesterola, a kot strokovnjaki za črevesje bomo raziskali, kako alkohol vpliva na zdravje prebave. Vzemite kombučo in se umirite, ker je to povzetek o tem, kako alkohol vpliva na zdravje črevesja.
Alkohol se absorbira v zgornjem črevesnem traktu in nato preko portalne vene prenese v jetra. Črevesje in jetra komunicirata dvosmerno prek tega komunikacijskega omrežja, nekaj znanega kot os črevesja-jetra.
Zloraba alkohola lahko moti os črevesja in jeter na več točkah in je povezana z razvojem bolezni jeter. Do danes je bila večina teh raziskav o glodalcih, pri čemer so etična vprašanja v veliki meri razlagala pomanjkanje kakovostnih študij na ljudeh.
Trenutno nimamo bistvenih študij o tem, kako lahka do zmerna uporaba alkohola vpliva na črevesje. Kljub temu imamo študije, ki preučujejo, kako kronična uporaba alkohola spreminja mikrobiom in prebavno zdravje tistih, ki so odvisni od alkohola.
Pokazalo se je, da alkohol v presežku zmanjša mikrobno raznolikost v mikrobiomu, poveča prepustnost črevesne sluznice in sproži vnetje v telesu. Te motnje osi črevesja-jetra so povezane s cirozo in alkoholnim hepatitisom.
Ob tem bi lahko zmerno pitje rdečega vina povečalo mikrobno raznolikost zaradi vsebnosti polifenolov, mikrohranila, ki hrani koristne bakterije. Poglejmo si podrobneje:
☝POMEMBNO☝ Za tiste, ki so odvisni od alkohola, je lahko nevarno prenehanje pitja hladnega purana. Če močno pijete in želite prenehati, se posvetujte z usposobljenim zdravstvenim delavcem ali z ustanovo, ki je specializirana za zdravljenje alkohola in drog.
Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči vnetje v črevesju in s tem poveča črevesno prepustnost (IP). V eni študiji je bilo dokazano, da imajo osebe z motnjo uživanja alkohola (AUD) povečan IP, kar pomeni, da so tesne stične celice v steni črevesja zrahljane. Posledično lahko endotoksini in bakterije pobegnejo skozi črevesno sluznico v krvni obtok. Te molekule sprožijo imunski odziv in spodbudijo telo k sproščanju pro-vnetnih citokinov.
Sčasoma lahko kronično vnetje nizke stopnje poveča možnosti za razvoj več bolezni, vključno s koronarno srčno boleznijo in nekaterimi vrstami raka. Še več, IP kot posledica zlorabe alkohola je povezan s povečano depresijo, anksioznostjo in povečano željo pri tistih z AUD.
Poleg tega so tisti z AUD in povečanim IP izpostavljeni povečanemu tveganju za bolezen jeter, kar kaže, da IP igra vlogo pri odpovedi organov pri tistih, ki zlorabljajo alkohol. Prekomerno pitje lahko vpliva tudi na vašo biološko uro, znano kot cirkadiani ritem. Sčasoma lahko to poveča IP in s tem tudi vnetje nizke stopnje.
Čeprav IP očitno igra vlogo pri razvoju bolezni jeter, povezane z alkoholom, le podskupina tistih z odvisnostjo od alkohola razvije črevesje, ki pušča, kot je pogovorno znano. Kot taki so očitno v igri drugi dejavniki, ki vplivajo na razvoj endotoksemije in odpovedi organov.
☝Ali ste vedeli☝ Bakterije v črevesnem mikrobiomu vam pomagajo pri presnovi alkohola. To je eden od mnogih razlogov, zakaj vsi različno prenašamo alkohol.
Drug dejavnik, za katerega se zdi, da igra vlogo pri razvoju bolezni jeter, je disbioza, povezana z alkoholom. Skratka, kronično uživanje alkohola lahko zmanjša tudi mikrobno raznolikost in izčrpa koristne bakterije. Neravnovesje v črevesnem mikrobiomu je povezano z vrsto motenj, vključno z:
V eni študiji se je izkazalo, da je disbioza povezana z IP, zlasti če primanjkuje bakterij iz družin Ruminokoccaceae. Kot smo že razpravljali, lahko IP povzroči vnetje po telesu, kar vpliva tako na razpoloženje kot na prebavo. Čeprav je resno pomanjkanje študij pri ljudeh, se zdi, da je disbioza v mikrobiomu povezana tudi z razvojem bolezni jeter, povezane z alkoholom.
Izkazalo se je, da prekomerno uživanje alkohola poveča tveganje za razvoj prekomerne bakterijske rasti tankega črevesa (SIBO). To je stanje, pri katerem se poveča populacija bakterij, ki kolonizirajo tanko črevo. Ta motnja se lahko kaže s prebavnimi težavami, kot so napenjanje, bolečine v trebuhu, zaprtje in driska.
Študija American College of Gastroenterology je pokazala, da celo zmerno uživanje alkohola poveča tveganje za razvoj SIBO. Predvideva se, da je to zato, ker lahko alkohol vpliva na gibljivost v črevesju, proces, pri katerem tanko črevo premika hrano skozi valovite mišične kontrakcije.
Kronično pitje lahko povzroči tudi prebavne težave z zmanjšanjem količine encimov in sokov, ki jih telo proizvaja. To lahko ovira prebavo in povzroči vrsto simptomov, vključno z:
Ko pijemo, se naše zavore zmanjšajo in naša presoja je oslabljena. Večina od nas se tega dobro zaveda in imamo za dokaz vprašljiva besedila in neprijetne videoposnetke! Čeprav je to pomanjkanje zaviranja prijetno, lahko povzroči tudi slabe zdravstvene odločitve. Na primer, pitje lahko poveča željo po kajenju in uživanju neželene hrane, oboje pa uničuje naše črevesne bakterije.
V razkritju, ki ne bo nikogar presenetilo, je ena študija pokazala, da se pijani posamezniki pogosteje odločijo za predelano hitro hrano, kot so pica in hamburgerji, kot zelenjava ali sadje. Tudi dan po pitju so si udeleženci pogosteje privoščili hitro hrano.
Ta živila vsebujejo veliko maščob, rafiniranih sladkorjev in soli, ki so vse skupne tistemu, kar raziskovalci imenujejo zahodnjaška prehrana. V številnih študijah je bilo to povezano z disbiozo in številnimi kroničnimi boleznimi. Čeprav nenavadni obrok ne bo škodoval, lahko pogosto in prekomerno pitje povzroči napačno izbiro prehrane.
V drugi študiji so isti avtorji opazili povečano raznolikost pri pivcih rdečega vina v treh kohortah in več kot 3000 posameznikih. To dodatno podpira prebiotični učinek rdečega vina zaradi polifenolov v lupini grozdja.
Ne skrbite, če ne marate piti, saj so ravni polifenolov enako visoke v brezalkoholnem rdečem vinu. Še bolje, temna čokolada in čaj imata visoko vsebnost teh koristnih mikrohranil, zlasti čokolada z 80 %+ vsebnostjo kakava in zeleni čaj.
Najboljši nasveti za razumno pitjeVelik del raziskav, ki smo jih obravnavali, se je osredotočil na učinek zlorabe alkohola, kar je nedvomno škodljivo za črevesje. Glede na to lahko alkohol v zmernih količinah igra vlogo pri zdravem in uravnoteženem življenjskem slogu. Spodaj je nekaj smernic, ki jih lahko upoštevate, da poskrbite za svoje prebavno zdravje in splošno dobro počutje.
Najprej in predvsem poskušajte ne preseči več kot štirinajst enot vsak teden; to je približno pet kozarcev 13% vina ali osem steklenic 5% piva. Za moške se pitje več kot osem enot v eni seji šteje za popivanje, za ženske pa več kot šest enot. Če to ob posebnih priložnostih občasno presežete, boste verjetno v redu, čeprav je najbolje, da ostanete v okviru priporočenih smernic. Neodvisna dobrodelna organizacija Drinkaware aware ima kalkulator za enote in kalorije, ko pijete.
Vedno je dobro, da izmenično spijete kozarec vode in alkoholno pijačo, da zagotovite, da ostanete hidrirani. Na to temo se ne odžejajte z alkoholnimi pijačami; namesto tega se prepričajte, da ste pred pitjem hidrirani. Nazadnje, bodite pozorni na svojo izbiro hrane dan po pitju in izberite hrano, ki bo nahranila vaše črevesje.
☝NAMIG☝ Če imate IBS, poskusite zmanjšati vnos alkohola na minimum, saj lahko poslabša simptome, kot so driska in trebušni krči.
Študij o tem, kako rahlo do zmerno pitje vpliva na zdravje črevesja, je premalo.
Večina raziskav se ukvarja s tistimi, ki so odvisni od alkohola
Zloraba alkohola lahko povzroči disbiozo, poveča prepustnost črevesja in sproži vnetje v telesu
Kronično pitje lahko povzroči tudi prebavne težave z zmanjšanjem količine encimov in sokov, ki jih telo proizvaja
Alkohol lahko zmanjša naše zavore in vodi do slabih zdravstvenih odločitev, naj bo to kajenje ali uživanje nezdrave hrane.
Rdeče vino bi morda lahko povečalo raznolikost, čeprav če pijete preko zdravstvenih smernic, bodo koristi odtehtale škodo prenajedanja.
☝️ODVAJANJE ODGOVORNOSTI ☝Ta članek je zgolj informativne narave. Ni mišljeno kot nadomestek za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.
Rak debelega črevesa in danke:simptomi, znaki, presejanje, stopnje
Kaj je kolorektalni rak? Rak debelega črevesa in danke je tretji najpogostejši nekožni rak, diagnosticiran pri moških in ženskah v ZDA, je tudi drugi vodilni vzrok smrti zaradi raka. Kljub temu je k
Uporaba debelega črevesa, zgodovina in zapleti
Čevesno črevo je infuzija vode ali drugih tekočin v danko s strani terapevta za debelo črevo za čiščenje in izpiranje debelega črevesa. Imenuje se tudi kolonska hidroterapija ali namakanje debelega čr
Zlati puran v stranišču?
Kaj je prav, če si bolan? Smešno vprašanje, kajne? Kaj pa, če bi vam povedal, da vsakič, ko zaznam, da se mi dogaja nekaj negativnega, začnem z vprašanjem:»Kaj je prav v tem, česar ne vidim?« Vsekako
