Betyder sommartid att hantera sommaruppsvälldhet? Det är vanligt. Eftersom vi har så lite tid att verkligen njuta av det fina vädret i Kanada, hänger vi upp våra förkläden, spenderar tid på uteplatser, picknickar, grillar och allt som allt lägger vi näringen på sparlåga.
Det är inte konstigt att mina magklienter klagar över att sommartid får dem att känna sig svullna och obekväma med överflöd av mat! Jag tänkte dela med mig av mina fyra bästa tips för att få bukt med sommaren!
Du är hälsomedveten – och låt oss inse det – du måste fortfarande arbeta. Chansen är stor att du äter "normalt" på vardagar och på helgerna går det överstyr. Att gå från att äta veckodagar – få i dig tillräckligt med frukt, grönsaker och fullkorn till helger med sprit, hamburgare och frysta desserter skickar dina tarmar på en fiberberg-och-dalbana. Jag upptäcker att när mina kunder konsumerar enorma variationer av fiber, tenderar de att tycka att deras tarmar blir lite tröga. Värmen, bristen på vatten, ökad aktivitet och intag av sommarmat tenderar att bidra till förstoppning. Måndagen rullar runt och du inser att du inte har bajsat på hela helgen! Sedan laddar du upp på fiber igen för att försöka åtgärda problemet.
Det ENKLASTE sättet att förhindra denna fiberberg-och-dalbana är att anstränga sig för att få in den fibern. Det betyder inte att du inte kan grilla eller grilla. Det betyder bara att du behöver tänka lite på hur du ska få in den fibern.
Mina personliga favorittips är:håll frukosten konsekvent! En rostat bröd med groddar med jordnötssmör och bär på sidan är ett bra sätt att få i sig fibrer. Eller en fruktsmoothie, med en näve spenat, en 1/4 avokado och lite chia eller lin är ett lömskt sätt att lägga till lite extra fiber! My Oatmeal Cookie smoothie är SERIÖST hög i fiber – perfekt för på resande fothelger!
Ta med dig frukt och grönt när du går. Jag förpackar frukt- och grönsakspåsar. Oundvikligen, på helgerna är jag ganska upptagen. Att ha ett enkelt mellanmål med hög fiberhalt i väskan hindrar mig från att ta något snabbmatslikt, och det är ett bra sätt att smyga i mig mer fibrer när det är mindre benäget att äta det.
2 ord:Böndopp. Behöver du ta med en maträtt till en grillfest eller picknick? Håll utkik – jag har en läcker dipp i vita bönor på bloggen snart – jättegott med grönsaker och tortillachips – plus en enorm fiberbooster!
Från popsicles, till slurpees, till cocktails – folk överdriver ofta socker för att slå värmen. Många av mina IBS:are tycker att livsmedel med hög fruktos – liksom många av de söta dryckerna och godsakerna du hittar på sommaren, bidrar till uppblåsthet och obehag. Att byta ut de söta klunkarna mot något lika uppfriskande, men lägre sockerhalt kan vara SUPER användbart.
Min nuvarande besatthet är mintmojito kombucha från True Buch. Det är bubbligt och uppfriskande, och även om det innehåller lite socker, är det inte alls lika mycket som en slurpee eller cocktail.
Andra go-to's inkluderar läsk med en skvätt kran, vatten med perriersmak eller att göra min egen ört- och fruktinfunderade läsk. Jag gillar bubblorna på sommaren, men du kan HELT tappa iskallt vatten också.
Så fort det är uteplatssäsong här i Calgary vet jag att mitt ölintag ökar. Dramatiskt. Jag är ganska säker på att jag inte ens dricker öl på vintern... igen – jag letar efter den där svala, uppfriskande, bubbliga känslan.
Alkohol är inte bara uttorkande, utan det kan påverka hur dina tarmar rör sig. För vissa människor kan det påskynda dem, medan andra tycker att det saktar ner dem. Det kan också påverka syraproduktionen, vilket gör att du får halsbränna, för att inte tala om att det förstör din tarmmikrobiom.
Tja, är inte DET dystert. Jag vet, jag är inte här för att vara den roliga polisen – ni vet alla att jag är en martini-älskare – men jag tror att vi kan vara lite mer uppmärksamma på vår alkoholkonsumtion.
Ingen säger någonsin OH MY GOODNESS Jag är SÅ glad att jag drack den sista drinken – så tänk på hur mycket du konsumerar. Välj en cocktail som verkligen är värd det och smutta på. Varva cocktails med vatten, eller ännu bättre, ta med ett mocktailalternativ till festen! Att missa är ofta en stor anledning till att vi tenderar att välja alkohol, så att ha en rolig mocktail kan ta bort några av dessa känslor.
Jag fattar. Det är varmt. Du vill inte laga mat, och måltidsförberedelser tar bort din tid utomhus! DOCK – akta dig för 'mono-måltider'. Jag hittade på den här termen. Men vi har ALLA gjort det – det är när du bara äter EN sak till en måltid. En hel halv vattenmelon. Överbliven grillkycklingbröst. En hel omgång brie. (Jag gör mig skyldig till allt ovan vid ett eller annat tillfälle).
Verkligheten är att när du gör detta kommer du sannolikt att överbelasta din tarm (SPECIALT om du har IBS) med en typ av näringsämne (fermenterbara kolhydrater eller mycket fett kan ofta utlösa symtom på uppblåsthet). Du går miste om en, medan du masskonsumerar en annan. Jag är ganska säker på att även utan IBS kommer alla som uteslutande äter en matvara till en måltid att känna sig taskiga av det. Perfekt sommarexempel :Körsbär. Du vet vad jag pratar om – om du äter en hel påse kommer du att springa till badrummet. Att äta en hel tegelsten med ost – tvärtom.
Balansera ut dina måltider – den ”hälsosamma tallriken”-vägen – är en bra väg att gå. Även om det inte är en traditionell måltid! Det kan vara körsbär, ost och kex, med lite överblivet kycklingbröst. Och det är ok – så länge man strävar efter balans. (1/2 tallrik frukt eller grönt, 1/4 tallrik protein, 1/4 tallrik kolhydrater – om du undrar ).
Har ni några grymma knep för att slå sommaruppsvälldhet? Jag vet, det är mycket sunt förnuft – ibland är det bara trevligt att få en påminnelse.
Ha en bra sommar!
Vad är kortkedjiga fettsyror och varför ska du bry dig?
Kortkedjiga fettsyror produceras av nyttiga bakterier i din mikrobiom och de är viktiga för din tarm, kropp och även hjärnhälsa. Kortkedjiga fettsyror (SCFA) kan tillverkas av alla kolhydrater, men h
Läkemedel för behandling av cancer som har spridit sig till benen
Cancer som har spridit sig till skelett (benmetastaser) är mycket vanligt och kan orsaka mycket smärta och funktionshinder relaterat till frakturer och andra komplikationer. På senare år har mediciner
Chokladglass
I början av ett nytt år går våra tankar ofta till hur vi kan förbättra vår hälsa och vårt välbefinnande, och särskilt för personer med SIBO, i synnerhet vår tarmhälsa. Ett viktigt sätt vi kan göra de
