¿El horario de verano significa lidiar con la hinchazón del verano? Es común. Dado que tenemos tan poco tiempo para disfrutar realmente del buen clima en Canadá, colgamos nuestros delantales, pasamos tiempo en los patios, hacemos picnics, hacemos barbacoas y, en general, ponemos la nutrición en un segundo plano.
¡No es de extrañar que mis clientes intestinales se quejen de que el verano los hace sentir hinchados e incómodos con la abundancia de comida! ¡Pensé en compartir mis cuatro consejos principales contigo para vencer la hinchazón del verano!
Eres consciente de la salud, y seamos realistas, todavía tienes que trabajar. Lo más probable es que comas "normalmente" los días de semana, y los fines de semana es cuando las cosas se salen de control. Pasar de comer los días de semana (comer suficiente fruta, verdura y cereales integrales) a beber alcohol, hamburguesas y postres helados los fines de semana hace que los intestinos se suban a una montaña rusa de fibras. Descubro que cuando mis clientes consumen grandes variaciones en la fibra, tienden a sentir que sus intestinos se vuelven un poco lentos. El calor, la falta de agua, el aumento de la actividad y la ingesta de alimentos de verano tienden a contribuir al estreñimiento. Llega el lunes y te das cuenta de que no has hecho caca en todo el fin de semana. Luego, vuelve a cargar la fibra para intentar solucionar el problema.
La manera MÁS FÁCIL de ayudar a prevenir esta montaña rusa de fibra es hacer un esfuerzo para que esa fibra entre. No significa que no pueda hacer barbacoas o margaritas. Simplemente significa que necesita pensar un poco en cómo va a introducir esa fibra.
Mis consejos personales favoritos son:¡mantén los desayunos consistentes! Una tostada de granos germinados con mantequilla de maní y bayas al lado es una excelente manera de incorporar fibra. O un batido de frutas, con un puñado de espinacas, 1/4 de aguacate y un poco de chía o lino es una forma disimulada. para agregar un poco de fibra adicional! Mi batido de galletas de avena es SERIAMENTE alto en fibra, ¡excelente para los fines de semana en movimiento!
Lleva frutas y verduras contigo cuando vayas. Preenvaso bolsas de frutas y verduras. Inevitablemente, los fines de semana estoy bastante ocupado. Tener un refrigerio fácil con alto contenido de fibra en mi bolso evita que tome algo parecido a la comida rápida y es una excelente manera de ingerir más fibra cuando es menos probable que la coma.
2 palabras:Salsa de frijoles. ¿Necesitas llevar un plato a una barbacoa o un picnic? Estén atentos:pronto publicaré en el blog una deliciosa salsa de frijoles blancos, excelente con verduras y chips de tortilla, ¡además de un gran refuerzo de fibra!
Desde paletas heladas hasta cócteles, la gente a menudo se excede con el azúcar para combatir el calor. Muchos de mis pacientes con SII encuentran que los alimentos con alto contenido de fructosa, como muchas de las bebidas y golosinas azucaradas que encuentras en el verano, contribuyen a la hinchazón y la incomodidad. Cambiar esos dulces sorbos por algo igual de refrescante, pero con menos azúcar, puede ser SÚPER útil.
Mi obsesión actual es el mojito de menta kombucha de True Buch. Es burbujeante y refrescante, y aunque contiene algo de azúcar, no es tanto como un batido o un cóctel.
Otras opciones incluyen refrescos con un toque de arándano, las aguas con sabor a perrier o hacer mi propio refresco con infusión de hierbas y frutas. Me gustan las burbujas en el verano, pero también puedes sustituir TOTALMENTE el agua helada.
Tan pronto como llega la temporada de patio aquí en Calgary, sé que aumenta mi consumo de cerveza. Dramáticamente. Estoy bastante seguro de que ni siquiera bebo cerveza en invierno... de nuevo, estoy buscando esa sensación fresca, refrescante y burbujeante.
El alcohol no solo deshidrata, sino que puede afectar la forma en que se mueven los intestinos. Para algunas personas, puede acelerarlos, mientras que para otros los ralentiza. También puede afectar la producción de ácido y causar acidez estomacal, sin mencionar que causa estragos en el microbioma intestinal.
Bueno, ¿no es ESO sombrío? Lo sé, no estoy aquí para ser el policía divertido; todos saben que soy un amante del martini; sin embargo, creo que podemos ser un poco más conscientes de nuestro consumo de alcohol.
Nadie dice OH DIOS MÍO, estoy MUY contento de haber tomado ese último trago, así que tenga en cuenta cuánto consume. Elija un cóctel que realmente valga la pena y disfrute. Alterna cócteles con agua, o mejor aún, ¡trae una opción de cóctel sin alcohol a la fiesta! Perderse algo suele ser una de las principales razones por las que tendemos a elegir el alcohol, por lo que un cóctel sin alcohol divertido puede eliminar algunos de esos sentimientos.
Lo entiendo. Hace calor. ¡No quiere cocinar, y la preparación de la comida le quita tiempo al aire libre! SIN EMBARGO, tenga cuidado con las 'mono-comidas'. Inventé este término. Pero TODOS lo hemos hecho:es cuando solo comes UN artículo por comida. Una mitad entera de una sandía. Pechugas de pollo a la barbacoa sobrantes. Una ronda entera de brie. (Soy culpable de todo lo anterior en un momento u otro).
La realidad es que, cuando hace esto, es probable que esté sobrecargando su intestino (ESPECIALMENTE si tiene SII) con un tipo de nutriente (los carbohidratos fermentables o mucha grasa a menudo pueden desencadenar síntomas de hinchazón). Te estás perdiendo uno, mientras consumes otro en masa. Estoy bastante seguro de que incluso sin SII, cualquier persona que coma exclusivamente un alimento por comida se sentirá mal por ello. Ejemplo perfecto para el verano :Cerezas. Sabrás de lo que estoy hablando:comer una bolsa entera te dejará corriendo al baño. Mientras que comer un bloque entero de queso es todo lo contrario.
Equilibrar tus comidas – el camino del “plato saludable” – es un buen camino a seguir. ¡Aunque no sea una comida tradicional! Puede ser cerezas, queso y galletas saladas, con un poco de pechuga de pollo sobrante. Y eso está bien, siempre y cuando se esfuerce por lograr el equilibrio. (1/2 plato de frutas o verduras, 1/4 plato de proteínas, 1/4 plato de carbohidratos, en caso de que se lo esté preguntando ).
¿Tienen algún truco increíble para vencer la hinchazón del verano? Lo sé, es mucho sentido común, a veces es bueno tener un recordatorio.
¡Que tengas un buen verano!
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