Betyr sommertid å håndtere sommeroppblåsthet? Det er vanlig. Siden vi har så lite tid til å virkelig nyte fint vær i Canada, henger vi opp forklærne våre, tilbringer tid på terrasser, piknik, griller, og alt i alt, setter næring på baksiden.
Det er ikke rart at mageklientene mine klager over at sommertiden får dem til å føle seg oppblåste og ukomfortable med overflod av mat! Jeg tenkte jeg skulle dele mine fire beste tips med deg for å slå sommeroppblåstheten!
Du er helsebevisst – og la oss innse det – du må fortsatt jobbe. Sjansen er stor for at du spiser "normalt" på ukedager, og i helgene går ting ut av hånden. Å gå fra ukedagspising – å få i deg nok frukt, grønnsaker og fullkorn, til helger med sprit, burgere og frosne desserter sender tarmene dine på en fiberberg-og-dal-bane. Jeg oppdager at når kundene mine bruker store variasjoner i fiber, har de en tendens til å oppleve at tarmen deres blir litt treg. Varmen, mangel på vann, økt aktivitet og inntak av sommermat har en tendens til å bidra til forstoppelse. Mandagen ruller rundt og du skjønner at du ikke har bæsj hele helgen! Deretter laster du opp på fiber igjen for å prøve å fikse problemet.
Den ENKELTE måten å forhindre denne fiberberg-og-dal-banen på er å gjøre en innsats for å få inn fiberen. Det betyr ikke at du ikke kan grille eller grille. Det betyr bare at du må tenke litt over hvordan du skal få inn fiberen.
Mine personlige favoritttips er:hold frokostene konsekvente! En toast med spiret korn med peanøttsmør og bær ved siden av er en fin måte å få i seg fiber på. Eller en fruktsmoothie, med en håndfull spinat, en 1/4 avokado og litt chia eller lin er en lure måte å legge til litt ekstra fiber! Min Oatmeal Cookie-smoothie er SERIØST høy i fiber – flott for helgene på farten!
Ta med frukt og grønt når du går. Jeg forhåndspakker frukt- og grønnsaksposer. Uunngåelig, i helgene er jeg ganske opptatt. Å ha en enkel matbit med høyt fiberinnhold i vesken min hindrer meg i å ta noe hurtigmat-aktig, og det er en fin måte å snike inn mer fiber når det er mindre sannsynlig at jeg spiser det.
2 ord:Bønnedip. Trenger du å ta med en rett til grilling eller piknik? Følg med – jeg har en deilig dip i hvite bønner på bloggen snart – flott med grønnsaker og tortillachips – pluss en enorm fiberbooster!
Fra popsicles, til slurpees, til cocktailer – folk overdriver ofte sukker for å slå varmen. Mange av mine IBS-ere opplever at mat med høyt fruktosenivå – som mange av de sukkerholdige drikkene og godbitene du finner om sommeren, bidrar til oppblåsthet og ubehag. Å bytte ut de søte slurkene med noe som er like forfriskende, men et lavt sukkerinnhold kan være SUPER nyttig.
Min nåværende besettelse er mint mojito kombucha fra True Buch. Den er boblende og forfriskende, og selv om den inneholder litt sukker, er den ikke på langt nær så mye som en slurpee eller cocktail.
Andre go-to's inkluderer brus med en skvett krans, vannet med perrier-smak, eller å lage min egen urte- og fruktbrus. Jeg liker boblene om sommeren, men du kan HELT tappe iskaldt vann også.
Så snart det er uteplasssesong her i Calgary, vet jeg at ølinntaket mitt øker. Dramatisk. Jeg er ganske sikker på at jeg ikke engang drikker øl om vinteren … igjen – jeg leter etter den kule, forfriskende, sprudlende følelsen.
Alkohol er ikke bare dehydrerende, men det kan påvirke hvordan tarmene dine beveger seg. For noen mennesker kan det øke hastigheten på dem, mens andre opplever at det bremser dem. Det kan også påvirke syreproduksjonen og etterlate deg med hjertebrann, for ikke å nevne at det ødelegger tarmmikrobiomet ditt.
Vel, er ikke DET dystert. Jeg vet, jeg er ikke her for å være det morsomme politiet – dere vet alle at jeg er en martini-elsker – men jeg tror vi kan være litt mer oppmerksomme på alkoholforbruket vårt.
Ingen sier noen gang OH MY GOODNESS, jeg er SÅ glad for at jeg hadde den siste drinken – så vær oppmerksom på hvor mye du spiser. Velg en cocktail som virkelig er verdt det, og nipp til. Bytt cocktailer med vann, eller enda bedre, ta med et mocktailalternativ til festen! Å gå glipp av noe er ofte en stor grunn til at vi har en tendens til å velge alkohol, så å ha en morsom mocktail kan ta bort noen av disse følelsene.
Jeg forstår. Det er varmt. Du vil ikke lage mat, og matlaging tar unna tiden din ute! MEN – pass deg for ‘mono-måltider’. Jeg har laget dette begrepet. Men vi har ALLE gjort det – det er når du bare spiser EN ting til et måltid. En hel halv vannmelon. Rester av grillkyllingbryst. En hel runde med brie. (Jeg er skyldig i alt det ovennevnte på et eller annet tidspunkt).
Realiteten er at når du gjør dette, overbelaster du sannsynligvis tarmen din (SPESIELT hvis du har IBS) med én type næringsstoff (fermenterbare karbohydrater eller mye fett kan ofte utløse symptomer på oppblåsthet). Du går glipp av en, mens du massekonsumerer en annen. Jeg er ganske sikker på at selv uten IBS vil alle som utelukkende spiser en matvare til et måltid føle seg elendig av det. Perfekt sommereksempel :Kirsebær. Du vet hva jeg snakker om – å spise en hel pose vil gjøre at du løper på do. Mens å spise en hel murstein med ost – det motsatte.
Balanse ut måltidene dine – «sunn tallerken»-veien – er en god vei å gå. Selv om det ikke er et tradisjonelt måltid! Det kan være kirsebær, ost og kjeks, med litt rester av kyllingbryst. Og det er greit – så lenge det streber mot balanse. (1/2 tallerken frukt eller grønnsaker, 1/4 tallerken protein, 1/4 tallerken karbohydrater – i tilfelle du lurer ).
Har dere noen fantastiske triks for å slå sommeroppblåstheten? Jeg vet, det er mye sunn fornuft – noen ganger er det bare hyggelig å få en påminnelse.
Ha en flott sommer!
Gallesyremalabsorpsjonssymptomer, diagnose og behandlingsveiledning
Gallesyremalabsorpsjon er en lite kjent tilstand, men en 2014-studie fant at 1 av 3 personer diagnostisert med IBS-3D-malabsorpsjon og funksjonssvikt. Galle er en sur fordøyelsessaft som hjelper krop
Går til legevakten for IBS
Dessverre opplever personer som har IBS ofte at de blir dårlig behandlet når de oppsøker legevakten for ekstreme symptomer. De generelle problemene i lege/pasient-forholdet når det gjelder IBS, på gru
Hva er Helicobacter Pylori-infeksjon?
Helicobacter pylori (H. pylori) er en korketrekkerformet bakterie som ble identifisert i 1982 som en hovedårsak til magesår og kronisk gastritt, tilstander som tidligere ble antatt skyldes stress og d
