Sommerblähungen bekämpfen

Bedeutet Sommerzeit, sich mit Sommerblähungen auseinanderzusetzen? Es ist normal. Da wir in Kanada so wenig Zeit haben, das schöne Wetter wirklich zu genießen, hängen wir unsere Schürzen auf, verbringen Zeit auf Terrassen, picknicken, grillen und alles in allem, stellen wir die Ernährung auf Sparflamme.

Es ist kein Wunder, dass sich meine gesunden Kunden darüber beschweren, dass sie sich im Sommer aufgebläht fühlen und sich mit der Fülle an Essen unwohl fühlen! Ich dachte, ich teile meine vier Top-Tipps mit dir, um Blähungen im Sommer zu bekämpfen!

Die 4 besten Tipps gegen Sommerblähungen

• Holen Sie sich KONSISTENTE Ballaststoffe.

Sie sind gesundheitsbewusst – und seien wir ehrlich – Sie müssen trotzdem arbeiten. Die Chancen stehen gut, dass Sie an Wochentagen „normal“ essen, und am Wochenende geraten die Dinge außer Kontrolle. Vom Essen an Wochentagen – genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen – bis hin zu Wochenenden mit Schnaps, Burgern und gefrorenen Desserts schickt Ihren Darm auf eine Faser-Achterbahn. Ich finde, wenn meine Kunden große Schwankungen an Ballaststoffen konsumieren, neigen sie dazu, ihren Darm etwas träge zu finden. Hitze, Wassermangel, erhöhte Aktivität und die Aufnahme von Sommernahrung tragen tendenziell zur Verstopfung bei. Der Montag rollt herum und Sie stellen fest, dass Sie das ganze Wochenende nicht gekackt haben! Dann laden Sie wieder auf Glasfaser, um zu versuchen, das Problem zu beheben.

Der EINFACHSTE Weg, um diese Faser-Achterbahn zu verhindern, besteht darin, sich zu bemühen, diese Faser aufzunehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie keine Barbecues oder Margaritas machen können. Es bedeutet nur, dass Sie sich ein wenig Gedanken darüber machen müssen, wie Sie diese Faser hineinbekommen.

Meine persönlichen Lieblingstipps sind:Achten Sie auf ein konsistentes Frühstück! Ein Toast mit gekeimtem Getreide mit Erdnussbutter und Beeren an der Seite ist eine großartige Möglichkeit, Ballaststoffe aufzunehmen. Oder ein Frucht-Smoothie mit einer Handvoll Spinat, einer 1/4 Avocado und etwas Chia oder Flachs ist eine hinterhältige Art um einige zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen! Mein Haferkeks-Smoothie ist WIRKLICH reich an Ballaststoffen – großartig für das Wochenende unterwegs!

Bringen Sie Obst und Gemüse mit, wenn Sie gehen. Ich packe Obst- und Gemüsetüten vor. Am Wochenende bin ich zwangsläufig ziemlich beschäftigt. Einen einfachen, ballaststoffreichen Snack in meiner Tasche zu haben, verhindert, dass ich mir etwas Fast-Food-artiges schnappe, und ist eine großartige Möglichkeit, mehr Ballaststoffe zu schleichen, wenn ich sie wahrscheinlich weniger essen werde.

2 Wörter:Bohnendip. Sie müssen ein Gericht zum Grillen oder Picknick mitbringen? Bleiben Sie dran – ich habe bald einen köstlichen Dip aus weißen Bohnen auf dem Blog – großartig mit Gemüse und Tortilla-Chips – plus einem riesigen Ballaststoff-Booster!

• Zuckerüberladung

Von Eis am Stiel über Slurpees bis hin zu Cocktails – die Leute übertreiben es oft mit Zucker, um die Hitze zu besiegen. Viele meiner Reizdarmpatienten stellen fest, dass Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt – wie viele der zuckerhaltigen Getränke und Leckereien, die Sie im Sommer finden – zu Blähungen und Unwohlsein beitragen. Diese süßen Schlucke gegen etwas ebenso Erfrischendes, aber weniger Zucker einzutauschen, kann SUPER hilfreich sein.

Meine aktuelle Obsession ist der Minz-Mojito-Kombucha von True Buch. Es ist sprudelnd und erfrischend, und obwohl es etwas Zucker enthält, ist es nicht annähernd so viel wie ein Slurpee oder Cocktail.

Andere Go-To’s sind Soda mit einem Schuss Cran, das Wasser mit Perrier-Geschmack oder die Herstellung meiner eigenen mit Kräutern und Früchten angereicherten Soda. Ich mag die Blasen im Sommer, aber man kann auch eiskaltes Wasser VOLLSTÄNDIG herausfiltern.

• Alkohol

Sobald hier in Calgary Terrassensaison ist, weiß ich, dass mein Bierkonsum steigt. Dramatisch. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich im Winter nicht einmal Bier trinke … nochmal – ich suche dieses kühle, erfrischende, prickelnde Gefühl.

Alkohol dehydriert nicht nur, sondern kann auch die Darmtätigkeit beeinflussen. Für manche Menschen kann es sie beschleunigen, während andere feststellen, dass es sie verlangsamt. Es kann sich auch auf die Säureproduktion auswirken und zu Sodbrennen führen, ganz zu schweigen davon, dass es Ihr Darmmikrobiom verwüstet.

Nun, ist das nicht düster. Ich weiß, ich bin nicht hier, um die Spaßpolizei zu sein – Sie alle wissen, dass ich ein Martini-Liebhaber bin – aber ich denke, wir können etwas achtsamer mit unserem Alkoholkonsum umgehen.

Niemand sagt jemals OH MEINE GÜTE, ich bin so froh, dass ich diesen letzten Drink getrunken habe – also achte darauf, wie viel du trinkst. Wählen Sie einen Cocktail, der sich wirklich lohnt, und nippen Sie daran. Wechseln Sie Cocktails mit Wasser ab, oder noch besser, bringen Sie eine Mocktail-Option zur Party mit! Dass wir etwas verpassen, ist oft ein wichtiger Grund, warum wir dazu neigen, uns für Alkohol zu entscheiden, also kann ein lustiger Mocktail einige dieser Gefühle nehmen.

• Mono-Mahlzeiten

Ich verstehe es. Es ist heiß. Sie möchten nicht kochen, und die Zubereitung von Mahlzeiten nimmt Ihnen Ihre Zeit im Freien weg! ABER – Vorsicht vor „Mono-Mahlzeiten“. Ich habe diesen Begriff erfunden. Aber wir haben es ALLE geschafft – es ist, wenn Sie nur EINEN Gegenstand für eine Mahlzeit essen. Eine ganze Hälfte einer Wassermelone. Übrig gebliebene Hähnchenbrust vom Grill. Eine ganze Runde Brie. (An dem einen oder anderen Punkt bin ich an all dem oben Genannten schuldig).

Die Realität ist, wenn Sie dies tun, überlasten Sie wahrscheinlich Ihren Darm (insbesondere wenn Sie IBS haben) mit einer Art von Nährstoff (fermentierbare Kohlenhydrate oder viel Fett können oft Symptome von Blähungen auslösen). Sie verpassen einen, während Sie einen anderen massenhaft konsumieren. Ich bin mir ziemlich sicher, dass jeder, der nur ein Lebensmittel zu einer Mahlzeit isst, sich auch ohne IBS beschissen fühlen wird. Perfektes Sommerbeispiel :Kirschen. Du wirst wissen, wovon ich spreche – wenn du eine ganze Tüte isst, wirst du ins Badezimmer rennen. Während man einen ganzen Ziegel Käse isst – das Gegenteil.

Deine Mahlzeiten ausgleichen – der „gesunde Teller“-Weg – ist ein guter Weg. Auch wenn es kein traditionelles Essen ist! Es könnten Kirschen, Käse und Cracker sein, mit etwas übrig gebliebener Hähnchenbrust. Und das ist ok – solange es nach Balance strebt. (1/2 Teller Obst oder Gemüse, 1/4 Teller Protein, 1/4 Teller Kohlenhydrate – falls du dich fragst ).

Habt ihr tolle Tricks gegen Sommerblähungen? Ich weiß, es ist eine Menge gesunder Menschenverstand – manchmal ist es einfach schön, eine Erinnerung zu haben.

Ich wünsche Ihnen einen schönen Sommer!

• 5-Tage-Menü für IBS und Darmgesundheit
• Übung und das Darmmikrobiom