L'heure d'été signifie-t-elle faire face à la météorisation estivale? C'est courant. Comme nous avons si peu de temps pour vraiment profiter du beau temps au Canada, nous accrochons nos tabliers, passons du temps sur les terrasses, pique-niquer, faire des barbecues et, dans l'ensemble, mettons la nutrition en veilleuse.
Il n'est pas étonnant que mes clients intestinaux se plaignent que l'été les rend gonflés et mal à l'aise avec l'abondance de nourriture ! J'ai pensé partager avec vous mes quatre meilleurs conseils pour éviter les ballonnements d'été !
Vous êtes soucieux de votre santé - et avouons-le - vous devez toujours travailler. Il y a de fortes chances que vous mangiez « normalement » les jours de semaine et que les week-ends deviennent incontrôlables. Passer de la journée de la semaine à manger - consommer suffisamment de fruits, de légumes et de grains entiers, aux week-ends avec de l'alcool, des hamburgers et des desserts glacés envoie vos intestins sur des montagnes russes en fibres. Je constate que lorsque mes clients consomment d'énormes variations de fibres, ils ont tendance à trouver leurs intestins un peu lents. La chaleur, le manque d'eau, l'augmentation de l'activité et la consommation d'aliments d'été ont tendance à contribuer à la constipation. Le lundi arrive et vous vous rendez compte que vous n'avez pas fait caca de tout le week-end ! Ensuite, vous chargez à nouveau sur la fibre pour essayer de résoudre le problème.
Le moyen LE PLUS FACILE d'aider à prévenir ces montagnes russes de fibres est de faire un effort pour faire entrer cette fibre. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de barbecues ou de margaritas. Cela signifie simplement que vous devez réfléchir un peu à la manière dont vous allez intégrer cette fibre.
Mes conseils personnels préférés sont :gardez les petits déjeuners cohérents ! Un toast de grains germés avec du beurre de cacahuète et des baies sur le côté est un excellent moyen d'obtenir des fibres. Ou un smoothie aux fruits, avec une poignée d'épinards, un 1/4 d'avocat et un peu de chia ou de lin est un moyen sournois pour ajouter un peu de fibres supplémentaires ! Mon smoothie aux biscuits à l'avoine est SÉRIEUSEMENT riche en fibres - idéal pour les week-ends en déplacement !
Apportez des fruits et légumes avec vous lorsque vous partez. Je pré-emballe des sacs de fruits et légumes. Forcément, le week-end, je suis assez occupé. Avoir une collation riche en fibres facile dans mon sac m'empêche de prendre quelque chose de fast-food, et c'est un excellent moyen d'ajouter plus de fibres lorsque je suis moins susceptible d'en manger.
2 mots :Trempette aux haricots. Vous avez besoin d'apporter un plat pour un barbecue ou un pique-nique ? Restez à l'écoute - J'ai bientôt une délicieuse trempette aux haricots blancs sur le blog - super avec des légumes et des chips de tortilla - plus un énorme booster de fibres !
Des sucettes glacées aux slurpees en passant par les cocktails, les gens consomment souvent trop de sucre pour combattre la chaleur. Beaucoup de mes utilisateurs IBS trouvent que les aliments riches en fructose, comme la plupart des boissons sucrées et des friandises que vous trouvez en été, contribuent aux ballonnements et à l'inconfort. Échanger ces gorgées sucrées contre quelque chose d'aussi rafraîchissant, mais moins riche en sucres peut être SUPER utile.
Mon obsession actuelle est le mint mojito kombucha de True Buch. C'est pétillant et rafraîchissant, et bien qu'il contienne du sucre, ce n'est pas autant qu'un slurpee ou un cocktail.
Parmi les autres incontournables, citons le soda avec une touche de canne à sucre, les eaux aromatisées au perrier ou la fabrication de mon propre soda infusé aux herbes et aux fruits. J'aime les bulles en été, mais vous pouvez TOTALEMENT éliminer l'eau glacée aussi.
Dès que c'est la saison des terrasses ici à Calgary, je sais que ma consommation de bière augmente. Dramatiquement. Je suis à peu près sûr que je ne bois même pas de bière en hiver… encore une fois - je recherche cette sensation de fraîcheur, de fraîcheur et de pétillante.
L'alcool n'est pas seulement déshydratant, il peut également avoir un impact sur la façon dont vos intestins se déplacent. Pour certaines personnes, cela peut les accélérer, tandis que d'autres trouvent que cela les ralentit. Cela peut également avoir un impact sur la production d'acide, vous laissant avec des brûlures d'estomac, sans oublier qu'il fait des ravages sur votre microbiome intestinal.
Eh bien, n'est-ce pas si sombre. Je sais, je ne suis pas ici pour être la police amusante - vous savez tous que je suis un amateur de martini - cependant, je pense que nous pouvons être un peu plus attentifs à notre consommation d'alcool.
Personne ne dit jamais OH MY GOODNESS, je suis TELLEMENT content d'avoir bu ce dernier verre - alors faites attention à la quantité que vous consommez. Choisissez un cocktail qui en vaut vraiment la peine et sirotez-le. Alternez les cocktails avec de l'eau, ou mieux encore, apportez une option sans alcool à la fête ! Passer à côté est souvent une des principales raisons pour lesquelles nous avons tendance à choisir de l'alcool, donc avoir un cocktail sans alcool amusant peut enlever certains de ces sentiments.
Je comprends. C'est chaud. Vous ne voulez pas cuisiner et la préparation des repas vous évite de passer du temps à l'extérieur ! CEPENDANT – méfiez-vous des « mono-repas ». J'ai inventé ce terme. Mais nous l'avons TOUS fait - c'est quand vous ne mangez qu'UN seul aliment par repas. Une moitié entière de pastèque. Restes de poitrines de poulet barbecue. Une ronde entière de brie. (Je suis coupable de tout ce qui précède à un moment ou à un autre).
La réalité est que lorsque vous faites cela, vous surchargez probablement votre intestin (surtout si vous souffrez d'IBS) avec un type de nutriment (les glucides fermentescibles ou beaucoup de graisse peuvent souvent déclencher des symptômes de ballonnement). Vous en manquez un, tout en en consommant un autre en masse. Je suis à peu près sûr que même sans IBS, toute personne qui mange exclusivement un aliment pour un repas se sentira mal à l'aise. Parfait exemple d'été :Cerises. Vous saurez de quoi je parle - manger un sac entier vous fera courir aux toilettes. Alors que manger une brique entière de fromage, c'est le contraire.
Équilibrez vos repas - la façon "assiette saine" - est une bonne façon de procéder. Même si ce n'est pas un repas traditionnel ! Il peut s'agir de cerises, de fromage et de craquelins, avec des restes de poitrine de poulet. Et ce n'est pas grave - tant qu'il s'efforce d'atteindre l'équilibre. (1/2 assiette de fruits ou légumes, 1/4 assiette de protéines, 1/4 assiette de glucides – au cas où vous vous poseriez la question ).
Avez-vous des astuces géniales pour vaincre les ballonnements d'été ? Je sais, c'est beaucoup de bon sens - parfois c'est juste agréable d'avoir un rappel.
Passez un bel été !
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