Päihitä Summer Bloat

Tarkoittaako kesäaika kesäturvotuksen käsittelemistä? Se on yleistä. Koska meillä on niin vähän aikaa nauttia todella kauniista säästä Kanadassa, ripustamme esiliinamme, vietämme aikaa terassilla, piknikillä, grillaamalla ja kaiken kaikkiaan laitamme ravinnon taka-alalle.

Ei ihme, että vatsaasiakkaani valittavat, että kesäaika saa heidät tuntemaan olonsa turvotuksi ja epämukavaksi runsaan ruoan takia! Ajattelin jakaa kanssasi neljä parasta vinkkiäni kesän turvotuksen voittamiseksi!

4 parasta vinkkiä kesän turvotuksen voittamiseen

• Hanki KONSISTENTTI kuitu.

Olet terveydestäsi tietoinen – ja totta puhuen – sinun on silti tehtävä töitä. On mahdollista, että syöt "normaalisti" arkipäivisin, ja viikonloppuisin asiat riistäytyvät käsistä. Siirtyminen arkipäivän syömisestä – riittävän hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljojen nauttiminen viikonloppuihin viinaa, hampurilaisia ​​ja pakastejälkiruokia nauttien, saat suoliston kuitujen vuoristorataan. Huomaan, että kun asiakkaani kuluttavat valtavia vaihteluita kuidun suhteen, heidän suolistaan ​​tulee hieman hidasta. Kuumuus, veden puute, aktiivisuuden lisääntyminen ja kesäruokien nauttiminen vaikuttavat yleensä ummetukseen. Maanantai kiertelee ja huomaat, että et ole kakkaanut koko viikonloppuna! Lataat sitten kuitua uudelleen yrittääksesi korjata ongelman.

HELPPOIN tapa estää tämä kuituvuoristorata on pyrkiä saamaan kuitua sisään. Se ei tarkoita, etteikö voisi grillata tai margaritaa. Se tarkoittaa vain, että sinun on pohdittava, kuinka saat tämän kuidun sisään.

Omat suosikkivinkkini ovat:pidä aamiaiset johdonmukaisina! Idätetty paahtoleipä maapähkinävoita ja marjoja kyljessä on loistava tapa saada kuitua. Tai hedelmäsmoothie, jossa on kourallinen pinaattia, 1/4 avokadoa ja hieman chiaa tai pellavaa, on ovela tapa lisätäksesi hieman kuitua! Oatmeal Cookie -smoothieni on VAKAVASTI runsaasti kuitua – sopii erinomaisesti liikkeelle viikonloppuisin!

Ota hedelmiä ja vihanneksia mukaasi, kun menet. Pakkaan valmiiksi hedelmä- ja vihannespussit. Viikonloppuisin olen väistämättä kiireinen. Jos laukussani on helppo kuitupitoinen välipala, se estää minua nappaamasta jotain pikaruokaa muistuttavaa, ja se on loistava tapa livahtaa enemmän kuitua, kun en ehkä syö sitä.

2 sanaa:Papudippi. Tarvitsetko lautasen mukaan grillille tai piknikille? Pysy kuulolla – blogissa on pian tulossa herkullinen valkopapudippi – loistavaa kasvisten ja tortillalastujen kanssa – sekä valtava kuidunlisäys!

• Sokerin ylikuormitus

Popsiclesta slurpeihin ja cocktaileihin – ihmiset käyttävät usein liikaa sokeria voittaakseen kuumuuden. Monet IBS-potilaistani havaitsevat, että korkea fruktoosipitoisuus - kuten monet kesällä löytämäsi sokeripitoiset juomat ja herkut - lisäävät turvotusta ja epämukavuutta. Niiden makeiden siemailen vaihtaminen johonkin yhtä virkistävään, mutta vähäsokeriseen voi olla ERITTÄIN hyödyllistä.

Nykyinen pakkomielleni on minttu mojito kombucha True Buchista. Se on kuohkeaa ja virkistävää, ja vaikka se sisältää hieman sokeria, se ei ole läheskään yhtä paljon kuin slurpee tai cocktail.

Muita suosikkeja ovat sooda, jossa on roiskeita, perrier-makuiset vedet tai oman yrteillä ja hedelmillä infusoitunut sooda. Pidän kuplista kesällä, mutta myös jääkylmää vettä voi TODELLA TODELLA.

• Alkoholi

Heti kun täällä Calgaryssa on terassikausi, tiedän, että oluen saantini kasvaa. Dramaattisesti. Olen melko varma, että en edes juo olutta talvella… taas – etsin sitä viileää, virkistävää, kuplivaa tunnetta.

Alkoholi ei pelkästään kuivaa, vaan se voi vaikuttaa suoliston toimintaan. Joillekin ihmisille se voi nopeuttaa, kun taas toisten mielestä se hidastaa niitä. Se voi myös vaikuttaa hapon tuotantoon ja aiheuttaa palovammoja, puhumattakaan siitä, että se tuhoaa suoliston mikrobiomia.

No, eikö se ole synkkää. Tiedän, etten ole täällä hauska poliisi – tiedätte kaikki, että olen martinin ystävä – mutta uskon, että voimme olla hieman tarkempia alkoholinkulutuksessamme.

Kukaan ei koskaan sano OHO, olen NIIN iloinen, että sain viimeisen juoman – ole siis tietoinen siitä, kuinka paljon juot. Valitse yksi cocktail, joka on todella sen arvoinen, ja siemaile pois. Vaihtele cocktaileja veden kanssa, tai vielä parempaa, tuo juhliin mocktail-vaihtoehto! Väliin jääminen on usein suuri syy siihen, miksi valitsemme alkoholin, joten hauska mocktailin nauttiminen voi viedä osan näistä tunteista.

• Mono-ateriat

Ymmärsin. Se on kuuma. Et halua kokata, ja ruuanvalmistus vie aikaasi ulkona! MUTTA – varo "mono-aterioita". Keksin tämän termin. Mutta me KAIKKI olemme tehneet sen – se on, kun syöt vain YHDEN tuotteen ateriaa varten. Kokonainen puolikas vesimelonista. Jäljelle jääneet grillikanan rintafileet. Kokonainen brie-kierros. (Olen jossain vaiheessa syyllinen kaikkeen yllä olevaan).

Tosiasia on, että kun teet tämän, ylikuormitat suolistoasi (ERITYISEN jos sinulla on IBS) yhdellä ravintoainetyypillä (käymiskykyiset hiilihydraatit tai paljon rasvaa voivat usein laukaista turvotuksen oireita). Jäät paitsi yhdestä, kun taas kulutat paljon toista. Olen melko varma, että jopa ilman IBS:ää jokainen, joka syö vain yhden ruoka-aineen ateriaa varten, tuntee olonsa huonolta siitä. Täydellinen kesäesimerkki :Kirsikat. Tiedän, mistä puhun – jos syöt kokonaisen pussin, juoksut vessaan. Kun taas syö kokonainen tiili juustoa – päinvastoin.

Aterioiden tasapainottaminen - "terveellinen lautanen" - on hyvä tapa edetä. Vaikka se ei ole perinteinen ateria! Se voi olla kirsikoita, juustoa ja keksejä, joissa on jäljellä kananrintaa. Ja se on okei - kunhan se pyrkii tasapainoon. (1/2 lautasesta hedelmää tai vihannesta, 1/4 lautasesta proteiinia, 1/4 lautasesta hiilihydraattia – jos mietit sitä ).

Onko teillä mahtavia temppuja kesän turvotuksen voittamiseksi? Tiedän, se on paljon maalaisjärkeä – joskus on vain mukavaa saada muistutus.

Hyvää kesää!

• 5 päivän ruokalista IBS:lle ja suoliston terveydelle
• Liikunta ja suoliston mikrobiomi