O horário de verão significa lidar com o inchaço do verão? É comum. Como temos tão pouco tempo para realmente aproveitar o clima agradável no Canadá, penduramos nossos aventais, passamos tempo em pátios, fazendo piqueniques, fazendo churrasco e, em suma, colocando a nutrição em segundo plano.
Não é de admirar que meus clientes intestinais reclamem que o verão os faz sentir inchados e desconfortáveis com a abundância de comida! Pensei em compartilhar minhas quatro principais dicas com você para vencer o inchaço do verão!
4 principais dicas para vencer o inchaço do verão
- Obtenha fibra CONSISTENTE.
Você está preocupado com a saúde - e vamos ser sinceros - você ainda precisa trabalhar. As chances são de que você come “normal” nos dias de semana e nos fins de semana é onde as coisas ficam fora de controle. Passar de comer durante a semana – comer frutas, vegetais e grãos integrais suficientes, para fins de semana com bebidas, hambúrgueres e sobremesas congeladas envia suas entranhas em uma montanha-russa de fibra. Acho que quando meus clientes consomem grandes variações de fibra, eles tendem a achar que seus intestinos ficam um pouco lentos. O calor, a falta de água, o aumento da atividade e a ingestão de alimentos de verão tendem a contribuir para a constipação. A segunda-feira chega e você percebe que não fez cocô o fim de semana todo! Então você carrega de volta na fibra novamente, para tentar corrigir o problema.
A maneira MAIS FÁCIL de ajudar a evitar essa montanha-russa de fibra é fazer um esforço para obter essa fibra. Isso não significa que você não pode fazer churrascos ou margaritas. Significa apenas que você precisa pensar um pouco em como vai conseguir essa fibra.
Minhas dicas favoritas pessoais são:mantenha o café da manhã consistente! Uma torrada de grãos germinados com manteiga de amendoim e frutas vermelhas ao lado é uma ótima maneira de obter fibras. Ou um smoothie de frutas, com um punhado de espinafre, 1/4 de abacate e um pouco de chia ou linhaça é uma maneira sorrateira para adicionar alguma fibra adicional! Meu smoothie de biscoito de aveia é MUITO rico em fibras - ótimo para fins de semana em movimento!
Traga frutas e vegetais com você quando for. Eu pré-embalo sacos de frutas e vegetais. Inevitavelmente, nos fins de semana estou bastante ocupado. Ter um lanche fácil e rico em fibras na minha bolsa me impede de pegar algo do tipo fast-food, e é uma ótima maneira de esgueirar-se em mais fibras quando é menos provável que eu coma.
2 palavras:molho de feijão. Você precisa trazer um prato para um churrasco ou piquenique? Fique ligado – tenho um delicioso molho de feijão branco chegando no blog em breve – ótimo com vegetais e batatas fritas – além de um enorme reforço de fibra!
De picolés a slurpees e coquetéis – as pessoas costumam exagerar no açúcar para vencer o calor. Muitos dos meus IBS'ers acham que alimentos ricos em frutose - como muitas das bebidas açucaradas e guloseimas que você encontra no verão, contribuem para o inchaço e o desconforto. Trocar esses goles doces por algo igualmente refrescante, mas com baixo teor de açúcar pode ser SUPER útil.
Minha obsessão atual é o menta mojito kombucha de True Buch. É borbulhante e refrescante e, embora contenha um pouco de açúcar, não é tanto quanto um slurpee ou coquetel.
Outras opções incluem refrigerante com um toque de cran, as águas com sabor de perrier ou fazer meu próprio refrigerante com infusão de ervas e frutas. Eu gosto das bolhas no verão, mas você pode TOTALMENTE substituir a água gelada também.
Assim que chega a temporada de pátio aqui em Calgary, sei que meu consumo de cerveja aumenta. Dramaticamente. Tenho certeza de que nem bebo cerveja no inverno… de novo – estou procurando aquela sensação legal, refrescante e borbulhante.
O álcool não é apenas desidratante, mas também pode afetar o movimento do intestino. Para algumas pessoas, isso pode acelerá-las, enquanto outras acham que isso as desacelera. Também pode afetar a produção de ácido, deixando você com azia, sem mencionar que causa estragos no microbioma intestinal.
Bem, isso não é sombrio. Eu sei, não estou aqui para ser a polícia divertida – todos vocês sabem que sou um amante de martínis – no entanto, acho que podemos estar um pouco mais atentos ao nosso consumo de álcool.
Ninguém nunca diz OH MEU DEUS, estou TÃO feliz por ter tomado aquela última bebida – então fique atento ao quanto você consome. Escolha um coquetel que realmente valha a pena e beba. Alterne coquetéis com água, ou melhor ainda, traga uma opção de mocktail para a festa! Perder é muitas vezes uma grande razão pela qual tendemos a escolher o álcool, então ter um mocktail divertido pode tirar alguns desses sentimentos.
Entendo. Está quente. Você não quer cozinhar, e a preparação das refeições tira o seu tempo fora! NO ENTANTO – cuidado com as ‘mono-refeições’. Eu inventei esse termo. Mas TODOS nós já fizemos isso – é quando você come apenas UM item para uma refeição. Uma metade inteira de uma melancia. Restos de peito de frango de churrasco. Uma rodada inteira de brie. (Eu sou culpado de todos os itens acima em um ponto ou outro).
A realidade é que, quando você faz isso, provavelmente está sobrecarregando seu intestino (ESPECIALMENTE se tiver SII) com um tipo de nutriente (carboidratos fermentáveis ou muita gordura podem desencadear sintomas de inchaço). Você está perdendo um, enquanto consome outro em massa. Tenho certeza de que, mesmo sem SII, qualquer pessoa que coma exclusivamente um item alimentar para uma refeição se sentirá mal com isso.
Exemplo de verão perfeito :Cerejas. Você sabe do que estou falando – comer um saco inteiro vai deixar você correndo para o banheiro. Considerando que comer um tijolo inteiro de queijo – o oposto.
Equilibrando suas refeições – o caminho do “prato saudável” – é um bom caminho a percorrer. Mesmo que não seja uma refeição tradicional! Pode ser cerejas, queijo e bolachas, com um pouco de peito de frango restante. E tudo bem – desde que se esforce pelo equilíbrio. (
1/2 prato de frutas ou vegetais, 1/4 prato de proteína, 1/4 prato de carboidratos – caso você esteja se perguntando ).
Vocês têm algum truque incrível para vencer o inchaço do verão? Eu sei, é muito bom senso – às vezes é bom ter um lembrete.
Tenha um bom verão!
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