Победить Summer Bloat

Означает ли летнее время борьбу с летним вздутием живота? Это обычное дело. Поскольку у нас так мало времени, чтобы по-настоящему насладиться хорошей погодой в Канаде, мы вешаем фартуки, проводим время во внутренних двориках, устраиваем пикники, жарим барбекю и вообще откладываем питание на второй план.

Неудивительно, что мои кишечные клиенты жалуются, что в летнее время они чувствуют себя вздутыми и чувствуют себя некомфортно от обилия еды! Я решил поделиться с вами своими четырьмя лучшими советами, чтобы избавиться от летнего вздутия живота!

4 лучших совета по борьбе с летним вздутием живота

• Получите ПОСТОЯННУЮ клетчатку.

Вы заботитесь о своем здоровье — и давайте посмотрим правде в глаза — вам все равно нужно работать. Скорее всего, вы едите «нормально» в будние дни, а в выходные все выходит из-под контроля. Переход от еды в будние дни (получение достаточного количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов) к выходным дням с выпивкой, бургерами и замороженными десертами отправляет ваш кишечник на американские горки из клетчатки. Я обнаружил, что когда мои клиенты потребляют огромное количество клетчатки, их кишечник становится немного вялым. Жара, нехватка воды, повышенная активность и употребление летней пищи, как правило, способствуют запорам. Наступает понедельник, и вы понимаете, что не какали все выходные! Затем вы снова загружаете оптоволокно, чтобы попытаться решить проблему.

САМЫЙ ПРОСТОЙ способ помочь предотвратить эти американские горки с клетчаткой — это приложить усилия, чтобы получить эту клетчатку. Это не означает, что вы не можете делать барбекю или маргариту. Это просто означает, что вам нужно немного подумать о том, как вы собираетесь вставлять это волокно.

Мои личные любимые советы:завтракайте последовательно! Тост из пророщенных зерен с арахисовым маслом и ягодами — отличный способ получить клетчатку. Или фруктовый коктейль с горстью шпината, 1/4 авокадо и небольшим количеством чиа или льна — это хитрый способ. чтобы добавить немного дополнительного волокна! Мой смузи с овсяным печеньем СЕРЬЕЗНО богат клетчаткой — отлично подходит для выходных!

Возьмите с собой фрукты и овощи, когда пойдете. Я предварительно упаковываю фрукты и овощи в пакеты. Естественно, по выходным я очень занят. Наличие легкой закуски с высоким содержанием клетчатки в моей сумке не позволяет мне перекусить чем-то вроде фаст-фуда, и это отличный способ получить больше клетчатки, когда я вряд ли съеду ее.

2 слова:соус из фасоли. Вам нужно привезти блюдо на шашлык или пикник? Оставайтесь с нами – скоро в блоге появится вкусный соус из белой фасоли – отлично сочетается с овощами и чипсами из тортильи – плюс мощный усилитель клетчатки!

• Перегрузка сахаром

От фруктового мороженого до слаппи и коктейлей — люди часто перебарщивают с сахаром, чтобы справиться с жарой. Многие из моих пациентов с СРК считают, что продукты с высоким содержанием фруктозы, как и многие сладкие напитки и лакомства, которые вы едите летом, способствуют вздутию живота и дискомфорту. Замена этих сладких глотков чем-то таким же освежающим, но с меньшим содержанием сахара может быть СУПЕРполезной.

Моя текущая навязчивая идея — комбуча с мятным мохито от True Buch. Он шипучий и освежающий, и хотя в нем есть немного сахара, это не так много, как слаппи или коктейль.

Другие варианты включают газировку с добавлением крана, воды со вкусом Perrier или приготовление моей собственной газировки с травами и фруктами. Мне нравятся пузыри летом, но вы можете ПОЛНОСТЬЮ отказаться от ледяной воды.

• Алкоголь

Как только здесь, в Калгари, наступает сезон патио, я знаю, что мое потребление пива увеличивается. Драматически. Я почти уверен, что зимой даже пива не пью… опять же – я ищу это прохладное, освежающее, игристое ощущение.

Алкоголь не только обезвоживает, но и может повлиять на работу кишечника. Для некоторых людей это может ускорить их, в то время как другие обнаруживают, что замедляют их. Это также может повлиять на выработку кислоты, вызывая изжогу, не говоря уже о том, что это наносит ущерб микробиому кишечника.

Ну разве это не мрачно. Я знаю, что я здесь не для того, чтобы быть веселой полицией — вы все знаете, что я любитель мартини — однако я думаю, что мы должны быть немного более внимательными к потреблению алкоголя.

Никто никогда не говорит:«О БОЖЕ МОЕ, я ТАК рад, что выпил последнюю рюмку», так что следите за тем, сколько вы выпиваете. Выберите один коктейль, который действительно того стоит, и выпейте. Чередуйте коктейли с водой или, что еще лучше, принесите на вечеринку безалкогольный коктейль! Отсутствие чего-то часто является серьезной причиной, по которой мы склонны выбирать алкоголь, поэтому веселый безалкогольный коктейль может развеять некоторые из этих чувств.

• Моноразовое питание

Я понимаю. Жарко. Вы не хотите готовить, а приготовление еды отнимает у вас время на улице! ОДНАКО – остерегайтесь «моно-приемов пищи». Я придумал этот термин. Но мы ВСЕ сделали это — это когда вы едите только ОДИН продукт за один прием пищи. Целая половинка арбуза. Остатки куриных грудок барбекю. Целый раунд бри. (Я виновен во всем вышеперечисленном в тот или иной момент).

Реальность такова, что когда вы делаете это, вы, вероятно, перегружаете свой кишечник (ОСОБЕННО, если у вас СРК) одним типом питательных веществ (ферментируемые углеводы или большое количество жира часто могут вызывать симптомы вздутия живота). Вы упускаете одно, в то время как массово потребляете другое. Я почти уверен, что даже без СРК любой, кто ест исключительно один продукт за один прием пищи, будет чувствовать себя паршиво от этого. Идеальный летний пример :Вишни. Вы поймете, о чем я говорю — съев целую сумку, вы побежите в ванную. А съесть целый кирпич сыра – наоборот.

Сбалансируйте свое питание – путь «здоровой тарелки» – хороший путь. Даже если это не традиционная еда! Это могут быть вишни, сыр и крекеры, а также остатки куриной грудки. И это нормально – пока он стремится к равновесию. (1/2 тарелки фруктов или овощей, 1/4 тарелки белков, 1/4 тарелки углеводов — если вам интересно ).

Есть ли у вас, ребята, какие-нибудь классные трюки, чтобы победить летний вздутие живота? Я знаю, в этом много здравого смысла — иногда просто приятно иметь напоминание.

Хорошего лета!

• 5-дневное меню для СРК и здоровья кишечника
• Упражнения и микробиом кишечника