Betekent zomertijd het omgaan met zomerbloat? Het is gebruikelijk. Omdat we in Canada zo weinig tijd hebben om echt van het mooie weer te genieten, hangen we onze schorten op, brengen we tijd door op terrassen, picknicken, barbecueën en al met al zetten we voeding op een laag pitje.
Het is geen wonder dat mijn darmklanten klagen dat de zomertijd hen een opgeblazen gevoel geeft en zich ongemakkelijk voelt bij de overvloed aan voedsel! Ik dacht dat ik mijn top vier tips met je zou delen om een zomerbloat te verslaan!
Je bent gezondheidsbewust - en laten we eerlijk zijn - je moet nog steeds werken. De kans is groot dat je doordeweeks ‘normaal’ eet en in het weekend loopt het uit de hand. Door van doordeweeks eten - genoeg fruit, groenten en volle granen binnen te krijgen, naar weekenden met drank, hamburgers en bevroren desserts, gaan je darmen op een vezelachtbaan. Ik merk dat wanneer mijn klanten enorme variaties in vezels consumeren, ze de neiging hebben om hun darmen een beetje traag te vinden. De hitte, het gebrek aan water, de verhoogde activiteit en de inname van zomervoedsel dragen vaak bij aan constipatie. Maandag rolt rond en je realiseert je dat je het hele weekend niet hebt gepoept! Daarna laad je weer op glasvezel om te proberen het probleem op te lossen.
De GEMAKKELIJKSTE manier om deze vezelachtbaan te helpen voorkomen, is door moeite te doen om die vezel binnen te krijgen. Het betekent niet dat je geen barbecues of margarita's kunt doen. Het betekent alleen dat je een beetje moet nadenken over hoe je die vezel binnenkrijgt.
Mijn persoonlijke favoriete tips zijn:houd het ontbijt consequent! Een gekiemde graantoast met pindakaas en bessen aan de zijkant is een geweldige manier om vezels binnen te krijgen. Of een fruitsmoothie, met een handvol spinazie, een 1/4 avocado en een beetje chia of vlas is een stiekeme manier om wat extra vezels toe te voegen! Mijn Oatmeal Cookie-smoothie is ERNSTIG vezelrijk - geweldig voor in het weekend!
Neem fruit en groenten mee als je gaat. Ik pak groente- en fruitzakken voor. Het is onvermijdelijk dat ik in de weekenden behoorlijk druk ben. Als ik een gemakkelijke vezelrijke snack in mijn tas heb, voorkom ik dat ik iets fastfood-achtigs pak, en het is een geweldige manier om meer vezels binnen te sluipen als ik het minder snel zal eten.
2 woorden:Bonendip. Moet je een gerecht meenemen naar een barbecue of picknick? Blijf op de hoogte - ik heb binnenkort een heerlijke dip van witte bonen op de blog - geweldig met groenten en tortillachips - plus een enorme vezelbooster!
Van ijslolly's tot slurpees tot cocktails - mensen overdrijven vaak met suiker om de hitte te verslaan. Veel van mijn IBS'ers vinden dat voedingsmiddelen met veel fructose, zoals veel van de suikerhoudende dranken en lekkernijen die je in de zomer vindt, bijdragen aan een opgeblazen gevoel en ongemak. Het verwisselen van die zoete slokjes voor iets dat even verfrissend is, maar minder suikers bevat, kan SUPER nuttig zijn.
Mijn huidige obsessie is de mint mojito kombucha van True Buch. Het is bruisend en verfrissend, en hoewel het wat suiker bevat, is het lang niet zo veel als een slurpee of cocktail.
Andere go-to's zijn frisdrank met een scheutje cran, water met perriersmaak of het maken van mijn eigen met kruiden en fruit doordrenkte frisdrank. Ik hou van de bubbels in de zomer, maar je kunt ook VOLLEDIG ijskoud water onderdompelen.
Zodra het terrasseizoen hier in Calgary is, weet ik dat mijn bierinname omhoog gaat. Dramatisch. Ik ben er vrij zeker van dat ik in de winter niet eens bier drink... nogmaals - ik ben op zoek naar dat koele, verfrissende, bruisende gevoel.
Alcohol is niet alleen uitdrogend, maar het kan ook invloed hebben op hoe uw darmen bewegen. Voor sommige mensen kan het hen versnellen, terwijl anderen merken dat het hen vertraagt. Het kan ook de zuurproductie beïnvloeden, waardoor je brandend maagzuur krijgt, om nog maar te zwijgen van het verwoesten van je darmmicrobioom.
Nou, is DAT niet somber. Ik weet het, ik ben hier niet om de leuke politie te zijn - jullie weten allemaal dat ik een martini-liefhebber ben - maar ik denk dat we wat meer op ons alcoholgebruik kunnen letten.
Niemand zegt ooit:OH MY GOODNESS, ik ben ZO blij dat ik dat laatste drankje heb gedronken - dus let op hoeveel je consumeert. Kies een cocktail die echt de moeite waard is, en drink maar weg. Wissel cocktails af met water, of beter nog, breng een mocktail-optie naar het feest! Iets missen is vaak een belangrijke reden waarom we de neiging hebben om voor alcohol te kiezen, dus een leuke mocktail kan een deel van die gevoelens wegnemen.
Ik begrijp het. Het is heet. Je wilt niet koken, en het bereiden van maaltijden neemt je tijd buiten weg! ECHTER – pas op voor ‘monomaaltijden’. Ik heb deze term verzonnen. Maar we hebben het ALLEMAAL gedaan - het is wanneer je maar EEN item voor een maaltijd eet. Een hele helft van een watermeloen. Overgebleven kipfilet van de barbecue. Een hele ronde brie. (Ik maak me op een of ander moment schuldig aan al het bovenstaande).
De realiteit is dat wanneer je dit doet, je waarschijnlijk je darmen overbelast (vooral als je IBS hebt) met één type voedingsstof (fermenteerbare koolhydraten of veel vet kunnen vaak symptomen van een opgeblazen gevoel veroorzaken). Je mist er een, terwijl je een andere massaal consumeert. Ik ben er vrij zeker van dat, zelfs zonder IBS, iedereen die uitsluitend één voedingsmiddel voor een maaltijd eet, zich er waardeloos van zal voelen. Perfect zomervoorbeeld :Kersen. Je weet waar ik het over heb - als je een hele zak eet, ren je naar de badkamer. Terwijl je een heel stuk kaas eet - het tegenovergestelde.
Je maaltijden in evenwicht houden - de 'gezonde plaat'-manier - is een goede manier om te gaan. Ook als het geen traditionele maaltijd is! Het kunnen kersen, kaas en crackers zijn, met wat overgebleven kipfilet. En dat is oké, zolang het maar naar balans streeft. (1/2 bord fruit of groenten, 1/4 bord eiwit, 1/4 bord koolhydraten – voor het geval je het je afvraagt ).
Hebben jullie geweldige trucs om de zomerbloat te verslaan? Ik weet het, het is veel gezond verstand - soms is het gewoon leuk om een herinnering te hebben.
Fijne zomer!
Acute en chronische pancreatitis
Inflammatoire darmziekte (IBD) Oorzaken, symptomen, behandeling
Hoe maak je SCD legale citroenkip die je van je sokken stoot!
Wat zijn oxalaten? (Voedsel om te eten of niet te eten voor de gezondheid)
Dieet en gewichtsverlies:wat is een eliminatiedieet?
Hoe gluten coeliakie veroorzaakt
Anthrax
Feiten die u moet weten over miltvuur Anthrax is een infectie door bacteriën, Bacillus anthracis , meestal overgedragen door dieren. Anthrax veroorzaakt huid-, long- en darmaandoeningen en kan dodel
Hoe maak je SCD legale citroenkip die je van je sokken stoot!
Ik wilde een aantal geweldige SCD Legal Lemon Chicken met jullie delen die mijn vrouw en ik hebben gemaakt en die je van je sokken zal blazen. Citroenkip: Ik ga graag op zaterdag naar de stadsmarkt
Clostridioides difficile-infectie
Het menselijke spijsverteringskanaal herbergt naar schatting 500 tot 1000 verschillende soorten micro-organismen, waarvan de meeste onschadelijk zijn, of zelfs behulpzaam zijn, en in harmonie leven. A