A nyári időszámítás azt jelenti, hogy kezelni kell a nyári duzzanatot? Gyakori. Mivel nagyon kevés időnk van arra, hogy igazán élvezzük a szép időt Kanadában, felakasztjuk a kötényünket, időt töltünk a teraszokon, piknikezzünk, grillezzünk, és mindent egybevetve a táplálkozást háttérbe szorítjuk.
Nem csoda, hogy zsigeri ügyfeleim panaszkodnak, hogy a nyári időszakban felpuffadnak és kényelmetlenül érzik magukat a rengeteg étel miatt! Arra gondoltam, hogy megosztom veled a négy legfontosabb tippemet, hogy legyőzd a nyári duzzanatot!
Ön egészségtudatos – és valljuk be –, még dolgoznia kell. Valószínű, hogy hétköznap „normálisan” eszel, és hétvégén a dolgok kicsúsznak a kezedből. A hétköznapi étkezéstől – ha elegendő gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk – a hétvégékig piával, hamburgerekkel és fagyasztott desszertekkel, rostos hullámvasútra indítja a beleit. Azt tapasztalom, hogy amikor ügyfeleim nagy mennyiségű rostot fogyasztanak, hajlamosak arra, hogy a beleik kissé lelassuljanak. A meleg, a vízhiány, az aktivitás növekedése és a nyári ételek fogyasztása általában hozzájárul a székrekedéshez. Elgurul a hétfő, és rájössz, hogy egész hétvégén nem kakiltál! Ezután újra betölti a száloptikát, hogy megpróbálja megoldani a problémát.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozzuk ezt a rostos hullámvasút, ha törekedünk a rost bejuttatására. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet grillezni vagy margaritázni. Ez csak azt jelenti, hogy egy kicsit át kell gondolnia, hogyan fogja ezt a szálat bevinni.
Személyes kedvenc tippjeim a következők:legyen következetes a reggeli! Csíráztatott gabonapirítós mogyoróvajjal és bogyós gyümölcsökkel az oldalán nagyszerű módja a rostbevitelnek. Vagy egy gyümölcsturmix egy marék spenóttal, egy 1/4 avokádóval és egy kis chiával vagy lenvel. hogy adjunk hozzá további rostot! Az Oatmeal Cookie turmixom KOMOLYAN rostban gazdag – remekül használható hétvégéken!
Hozz magaddal gyümölcsöt és zöldséget, amikor elmész. Gyümölcs és zöldség zacskókat előre csomagolok. Hétvégén elkerülhetetlenül elfoglalt vagyok. Ha van a táskámban egy könnyű, rostban gazdag nassolnivaló, az megakadályozza, hogy valami gyorséttermi fogást vegyek, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy több rostot csempéssz be, amikor esetleg kevésbé fogom megenni.
2 szó:Bean dip. Grillezésre vagy piknikre edényt kell vinned? Maradjatok velünk – hamarosan megjelenik egy finom fehérbabmártogatós a blogon – remek zöldség- és tortillachipsekkel – plusz egy hatalmas rosterősítő!
A popsikától a sörtén át a koktélokig – az emberek gyakran túlzásba vitték a cukrot, hogy legyőzzék a hőt. Sok IBS-esem úgy találja, hogy a magas fruktóztartalmú ételek – mint sok cukros ital és finomság nyáron – hozzájárulnak a puffadáshoz és a kellemetlen érzéshez. Ha ezeket az édes kortyokat lecseréljük valami frissítőre, de az alacsonyabb cukortartalommal SZUPER hasznos lehet.
Jelenlegi mániám a mentás mojito kombucha a True Buch-tól. Pezsgő és frissítő, és bár tartalmaz némi cukrot, közel sem annyira, mint egy slurpee vagy koktél.
További kedvencek közé tartozik a szóda daruval, a perrier ízű vizek vagy a saját gyógynövényekkel és gyümölcsökkel beöntött szóda elkészítése. Imádom a buborékokat nyáron, de TELJESEN ki lehet engedni a jéghideg vizet is.
Amint itt a teraszszezon itt Calgaryban, tudom, hogy nő a sörfogyasztásom. Drámaian. Biztos vagyok benne, hogy télen nem iszom sört... megint csak azt a hűvös, frissítő, pezsgő érzést keresem.
Az alkohol nemcsak kiszárítja, hanem befolyásolja a belek mozgását is. Egyes embereknél felgyorsíthatja, míg mások szerint lelassítja. A savtermelést is befolyásolhatja, szívégést okozva, nem beszélve arról, hogy pusztítást végez a bélmikrobiómában.
Hát nem sivár ez? Tudom, nem azért vagyok itt, hogy szórakoztató rendőr legyek – mindenki tudja, hogy martinit szeretek –, de úgy gondolom, hogy egy kicsit jobban odafigyelhetünk alkoholfogyasztásunkra.
Soha senki nem mondja, hogy Ó, Istenem, annyira örülök, hogy utoljára ittam – szóval ügyeljen arra, hogy mennyit fogyaszt. Válassz egy koktélt, ami igazán megéri, és kortyolgass. Válts koktélokat vízzel, vagy ami még jobb, vigyél be egy mocktail lehetőséget a buliba! A kihagyás gyakran a fő oka annak, hogy hajlamosak vagyunk az alkoholt választani, így egy szórakoztató mocktail eltüntetheti ezeket az érzéseket.
Értem. Ez meleg. Nem akarsz főzni, és az ételkészítés elveszi a kint töltött időt! AZONBAN – óvakodjon az „egyszeri étkezéstől”. Ezt a kifejezést én találtam ki. De mindannyian megtettük – ez az, amikor csak EGY ételt eszel egy étkezéshez. Egy görögdinnye egész fele. Maradt grill csirkemell. Egy egész kör brie. (A fentiekben egy-egy ponton bűnös vagyok.)
A valóság az, hogy ha ezt teszi, valószínűleg túlterheli a beleit (KÜLÖNÖSEN, ha IBS-e van) egyfajta tápanyaggal (az erjeszthető szénhidrátok vagy a sok zsír gyakran kiválthatja a puffadás tüneteit). Lemaradsz az egyikről, miközben tömegesen fogyasztasz egy másikat. Biztos vagyok benne, hogy még IBS nélkül is vacak lesz tőle, aki kizárólag egy ételt eszik egy étkezéshez. Tökéletes nyári példa :Cseresznye. Tudni fogod, miről beszélek – ha megesz egy egész zacskót, akkor a mosdóba rohansz. Míg egy egész tégla sajt megevése – az ellenkezője.
Az étkezések kiegyensúlyozása – az „egészséges tányér” módszer – jó út. Még ha nem is hagyományos ételről van szó! Lehet cseresznye, sajt és keksz, némi maradék csirkemellel. És ez rendben van – mindaddig, amíg az egyensúlyra törekszik. (1/2 tányér gyümölcs vagy zöldség, 1/4 tányér fehérje, 1/4 tányér szénhidrát – ha kíváncsiak vagytok ).
Van valami fantasztikus trükkötök a nyári duzzanat leküzdésére? Tudom, ez sok józan ész – néha jó, ha van egy emlékeztető.
Szép nyarat!
Rák vegyi anyag a közönséges bélmikrobiából
Sok gyakori bélbaktérium hordoz rákot okozó mutációkat, - állítja a folyóiratban megjelent új tanulmány Természet 2020 február 27 -én. A háttér Ezermilliárd baktérium él az emberi testben és a t
Az irritábilis bélpózok kezelése
Legfrissebb Digestion News Amikor a veseátültetés sikertelen, a legjobb az újrapróbálás Ne hagyja, hogy a gyomorégés tönkretegye az ünnepi lakomát A májtranszplantáció iránti kereslet meredeken növek
Objektív kutatás – Akut has diagnosztizálása
Személy . Egyáltalán nem hagyható figyelmen kívül a beteg kinézete, a bőrt borító izzadság, színe és hőmérséklete az akut has gyanúja esetén. Minden sebész ismeri a messzire jött hashártyagyulladásban
